Poprawa szeroko¶ci pleców/wyników w podci±ganiu

[D3]

Witam,

pewnie wielu z Was chce/chcia³o poprawiæ wyniki w podci±ganiu czy te¿ poprawiæ szeroko¶æ swoich pleców. Trening, który Wam przedstawiê poni¿ej jest w swej prostocie nastawiony na obie rzeczy równocze¶nie.Jest uzupe³nieniem normalnego treningu pleców na si³owni, wiêc proszê siê nie baæ o to, ¿e "popalimy" miê¶nie pleców itp.

Do wykonania tego treningu potrzebujemy jedynie dr±¿ka do podci±gania, najlepiej co¶ w ten deseñ: drazeksciana.jpg

Trening wykonujemy 2 razy dziennie, rano i wieczorem nastêpuj±cym systemem:

1 tydzieñ: 1-1-1
2 tydzieñ: 2-1-1
3 tydzien: 2-2-1
4 tydzieñ: 2-2-2
5 tydzieñ: 3-2-2
etc.

1-1-1 -> oznacza 3 serie po jednym powtórzeniu. Podci±gniêcie wykonujemy wolno i dok³adnie, staramy siê dok³adnie wyczuæ pracê pleców, a w szczególno¶ci najszerszego grzebietu (bo na tym nam zale¿y). Pomiêdzy powtórzeniami oczywi¶cie przerwa, ok. 2 minut.
Podci±ganie w szerokim nachwycie, na ile nam szeroko¶æ dr±¿ka pozwala.
Przy doj¶ciu do 20 powtórzeñ (dla bardzo wytrwa³ych), polecam sznurek i doczepianie ciê¿aru oraz rozpoczêcie treningu od 4-4-4.

Sam przetestowa³em ten trening przez 4 miesi±ce i jestem z niego zadowolony. Si³a i szeroko¶æ pleców na +

Pozdrawiam,
Narg

P.S. Moderatorów tego dzia³u proszê o podwieszenie tego tematu do systemów treningowych o ile to mo¿liwe.