Witam. Otoz mam pytanie z zwiazku z planem trenignu. Zaczelismy cwiczyc w raz z kumplami.
Mamy po 17 lat. Aktualnie waze 75kg (187wzrostu), kumpel waga 77kg(191wz) i drugi kumpel 73kg(180wz)
Zaczelismy w tamten poniedzialek. I mam takie pytanie czy dobry mamy plan? Nie za malo/duzo? Oczywiscie cwiczymy na rzezbe.
Czy moze ktorys z was ma lepszy plan i cos wiecej do napisania?:) Chcemy tez kupic jakies odzywki czy same bialko wystarczy? Jestem zielony pomozcie :D.
TRENING
PONIEDZIAŁEK [ Klatka ] (min.8-16max.) x (4) serie
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ.
WTOREK [ Biceps ] (min.8-16max.) x (4) serie
1. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC.
2. PODNOSZENIE SZTANGIELEK STOJAC (UCHWYT MŁOTKOWY).
3. WYCISKANIE SZTANGIELKI NA KOLANIE.
CZWARTEK [ Triceps ] (min.8-16max.) x (4) serie
1. WYCISKANIE (FRANCUSKIE) SZTANGI SIEDZĄC.
2. WYCISKANIE (FRANCUSKIE) (JEDNORĄCZ SZTANGIELKI SIEDZĄC).
3. WYCISKANIE (FRANCUSKIE) SZTANGI W LEŻENIU.
PIATEK [ Barki ] (min.8-16max.) x (4) serie
1. UNOSZENIE SZTANGIELEK STOJĄC W GÓRĘ.
2. WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWY.
3. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI.