-
Trening 4 dniowy
witam czy pomógł by ktoś w doborze ćwiczen? przez 11 miechów sam dobierałem ćwiczenia lecz żaden plan nie był dopracowamu dobrze z tego względu zakładam temat >
waga-75kg
wzrost- 184
staż 11 miesiecy
ćwicze w domu ( ławka pozioma / skośna w góre hantle , gryf prosty /łamany , modlitewnik , wyciąg górny/ dolny, poręcze ,ławeczka do brzuszków
mój plan wygląda tak
pon barki + brzuch
śr triceps + biceps + przedramie
piątek klata + brzuch
sob plecy + kaptury
-
-
oniedziałek
barki
1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8
2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8
3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8
4. Wznosy przodem z hantlami 4x8
5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12
ŚRODA
leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 10-8 powtórzeń
rozpiętki na ławce skośnej( 3 s 10-12 p)
wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziome 4x10
piatek
B. Biceps + triceps
1 Francuz hantlem jednorącz 4x
2. Francuz leżąc 4x
3. Prostowanie na wyciągu 3x
1 21 x3
2 modlitewnik 4x
3 o koloano 4x
sob
Plecy
- MC 4 x 12/10/10/8
- wyciąg górny do klatki 4 x 12/10/10/8
wyciąg dolny 4x 12/10/8/6
podciagaanie sztangi do brzucha 3x8
^ moja próba ułożenia planu
-
-
zapomniałęm soboty plecy i nogi
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum