Dieta jakie porcję??

[Ufp]

Więc wiek-14lat
waga-53-54kg na czczo w bokserkach samych
Cel-masa
mam do tego-vitamini multiple sport na tydzień/vitamina C+wapno/magnez+B6/multivitamine
Zapotrzebowanie
W:324g
B:118.8g
W:54g
Dieta:
6.00
3-4 jajka+miseczka płatków owsianych

9.00
Serek wiejski 200g+pierś z kurczaka albo kurczak z ważywami

11.00
Kanapka z szynką albo kurczakiem do tego sałata,pomidor,papryka,ogórek.

13.35.-14{godzina koło przed treningiem}1 torebka ryżu kilka pierś z kurczaka+ jakieś ważywa

15-16.30max-trening

17-Obiad

19.00-100g twarogu+miód

21-śledzie albo tuńczyk + ważywa

Moglibyście mi powiedzieć ile jeść aby przybrać na masię dobrej jakości.

[Ufp]

zamiast W:54 to T:54 przepraszam mój błąd.

[mtm]

Ale syf .

[mtm]

Więc wiek-14lat
6.00
3-4 jajka+miseczka płatków owsianych

9.00
Serek wiejski 200g+pierś z kurczaka albo kurczak z warzywami + węglowodany złożone + tłuszcz

11.00
Kanapka z szynką albo kurczakiem do tego sałata,pomidor,papryka,ogórek. Jak już jeść to pieczywo orkiszowe + gotowana kurwa ok , tłuszczu daj .

13.35.-14{godzina koło przed treningiem}1 torebka ryżu kilka pierś z kurczaka+ jakieś warzywa + tłuszcz

15-16.30max-trening

17-Obiad co to znaczy ?

19.00-100g twarogu+miód mięso + węgle + tłuszcz

21-śledzie albo tuńczyk + warzywa jajka/tlusta ryba/serek wiejski / twaróg + tłuszcz .

Moglibyście mi powiedzieć ile jeść aby przybrać na masię dobrej jakości.

takk bardzo z grubsza , szamaj co 3 godziny .

[KowalX]

Młody za dużo serów białych. Poza tym skupiasz się tylko na białku. Węglowodany z pełnoziarnistych źródeł, do tego warzywa i teraz dodajesz białko. Nie powinieneś też jeść dzień po dniu tego samego.

[Ufp]

Co proponujecię ??

[Ufp]

Jak twoim zdaniem powina wyglądać moja dieta?

[mtm]

Jak twoim zdaniem powina wyglądać moja dieta?

Wartościowa nadwyżka kaloryczna z btw .

[Ufp]

Jak by to nie był problem mógłbyś mi ułożyć lepszą dietę na masę??

[Patriot]

masz dużo podwieszonych :) mogę mniej więcej pomóc na jakich produktach się skup
Węgle: ryż brązowy/paraboliczny/dziki/basmanti/biały(po treningu), kasza gryczana/jęczmienna/ itp, chleb pełnoziarnisty (chociaż w sklepach taki prawdziwy pełnoziarnisty znaleźć nie jest tak łatwo), makaron razowy, mąka żytnia typ 2000, płatki owsiane/żytnie
białko: mięso wołowina/kurczak/indyk/wieprzowina , jaja, ryby, twarogi (głównie na noc)
tłuszcze; żółtka jaj, masło orzechowe, orzechy, olej lniany (ale tylko jeśli masz dostęp do kupna aptecznego, który jest dobrze przechowywany w szklanej butelce i w odpowiedniej temp. a nie z jakiś spożywczych co stoją na pułkach) , oliwa z oliwek

tam na noc to śledzie nie za bardzo, możesz tuńczyka/twaróg chudy/mintaj/łosoś ale kupuj i sam przyrządzaj :)
jak chcesz jeść koniecznie ten twaróg z miodem to dawaj go na drugie śniadanie, na pewno nie w godzinach po południowych
miód możesz wypić bezpośrednio po treningu razem z waflami ryżowymi i jakieś 30-40min później normalny posiłek, ale po treningu nie dawaj twarogu. Tak samo w I kolacji nie dawaj twarogu jeśli już tak koniecznie chcesz to w takiej kolejności , I kolacja ryba , II kolacja twaróg