Więc wiek-14lat
waga-53-54kg na czczo w bokserkach samych
Cel-masa
mam do tego-vitamini multiple sport na tydzień/vitamina C+wapno/magnez+B6/multivitamine
Zapotrzebowanie
W:324g
B:118.8g
W:54g
Dieta:
6.00
3-4 jajka+miseczka płatków owsianych

9.00
Serek wiejski 200g+pierś z kurczaka albo kurczak z ważywami

11.00
Kanapka z szynką albo kurczakiem do tego sałata,pomidor,papryka,ogórek.

13.35.-14{godzina koło przed treningiem}1 torebka ryżu kilka pierś z kurczaka+ jakieś ważywa

15-16.30max-trening

17-Obiad

19.00-100g twarogu+miód

21-śledzie albo tuńczyk + ważywa

Moglibyście mi powiedzieć ile jeść aby przybrać na masię dobrej jakości.