Całość dla początkującego

[mati113]

Witam !

Ważę 50.9Kg mam 158cm wzrostu i 15lat ;) Co polecacie przy mojej wadzę ?

Tutaj mój plan ćwiczeń

Rozgrzewka 4min
Wykonuje program 100 pompek jestem w Dniu 2 drugiej serii więc dziś wykonałem łącznie 80pompek
Trening mma 2/3/4 min zależy od formy
Brzuszki 65razy

No i teraz moja dieta ;

kiedyś jadłem pizze,słodycze,piłem cole a teraz?
Wstałem dziś o 10 rano o 12;20 zjadłem jogurt mały(450g) jogobella i za 3godziny mam zamiar zjeść 1 banana,znów za 3 godziny jakąś sałatkę zrobioną z warzyw.Po godzinie 18-stej nie jem nic.Pije tylko wodę (niegazowaną bo podobno gazowana jest niepolecana),pije również herbatę zieloną (bez cukru).Nie mam dostępu do żadnej siłowni.Co polecacie jeszcze jeść więcej,mniej? może ktoś wymyśli dla mnie jakąś dietę ? Wspomnę jeszcze że chce zdobyć większą sprawność,siłę,i bardziej wysportowane ciało.Proszę o wszelkie odpowiedzi.Dziękuje/pozdrawiam.

[szycha77]

Jak będziesz tyle jeść to za parę dni "padniesz" z głodu. Jedz co mama daje i nie marudź.

[Szkapa]

Bez kitu Szycha ma racje!

[dirtyhaus]

Masz prawidłowe bmi a w młodym wieku trzeba sie dobrze odżywiać. Powinieneś spożywać optymalną wartość białka, węgli i tłuszczu. Przy Twojej ''diecie'' może na początku stracisz trochę na wadze ale to poleci w większości woda. Potem dostaniesz efektu jo-jo co będzie skutkowało tym że być może jeszcze więcej przybierz na wadze niż teraz, ale wpadnie Ci tylko tkanka tłuszczowa.

[mati113]

Czyli jeść normalnie wszystko ? mięso,kiełbasę tak ??

[feelthekick]

Prosta sprawa, wpierd*laj wszystko co dobre, unikaj mcdonalda.

[mati113]

A pieczone rzeczy typu kotlety,kiełbasy też mogę jeść ? bo szwagier radził mi unikać.?

[szycha77]

Nie obraź się ale ze swoim wzrostem i wagą wyglądasz jak krasnal ogrodowy. Unikaj tłustych potraw a jedz: filety z kuraka/indyka, ryż, makaron, nabiał, jaja itd. Poszukaj na forum jadalnych produktów.

[Micek185]

jedz wszystko co wpasnie ci w łapy trenuj rób te pompki,bigaj,uprawiaj jak najiecej sportów,nie musisz unikac fastfoodów oby to było w miare racjonalne.
poproś roziców o drążek do podciągania skakankeitp.w twoim wieku z dobrym jedzeniem i dużo ilością ruchu dorobisz się naprawde ładnej harmonijnej sylwetki tylko nie siedź na tyłku1
pozdro!

[mati113]

Ale jak na mój wzrost to waga nie za duża ? :)