Trening do oceny. Chyba na mase :)

[Patriot]

Ah, zapomnialbym, rob przedramie 3x w tygodniu. 3 superserie uginania nachwytem i podchwytem.

a po co?

[PucuLeg]

a czemu nie?

Moim zadaniem nie robienie przedramienia bo pracuje przy innych partiach to tak jak nie robienie bicepsa czy tricepsa bo przeciez pracuje przy plecach czy przy klatce, a jednak kazdy robi ta partie miesni. Ja wole nie unikac robienia partii miesnie "bo pracuja tu i tu", skoro mozna to czemu nie;p
Ale to tylko moja taka zasada, nie musisz sie z nia zgadzac :)

[Warzych]

zastosuje sie do twoich porad ;)

[Warzych]

Sory za Double Post ;p ale nie da sie edytowac :0 . Znalazlem ten FBW 5x5, ale nie bardzo wiem jak mialbym wykonywac poszczegolne cwiczenie skoro jest napisane np. wyciskanie lezac 5x5 . No i o co tu biega :D?
Chyba zostane przy swoim planie ;) edytowanym przez ciebie PucuLeg

[Patriot]

Biega o to, że masz 5 serii po 5 ruchów jest to typowy plan ukierunkowany na masę i siłę. Obliczasz swój max dla wyciskania na klatkę i dajmy na to wynosi on 60kgx5 to obniżasz o 5kg i w tym tyg ostatnia sera 55kg, w nastepnym 57,5 a za 3tyg 60 i za 4tyg na bank pobijesz swoj rekord i jedziesz 62,5 i tak można baaardzo długo, masz stagnację możesz dalej robić ten plan robisz regres ciężaru, doszedłeś załóżmy do 80x5 ale nie idzie to obcinasz o 5kg i dalej tak dochodzisz.
w siadach, martwym najlepiej o 5kg co tydzień
wiosło, klatka, barki po 2,5kg co tydzień
świetny masowy plan , na łapki tylko dipsy i podciąganie podchwytem (siła i masa rośnie znakomicie)

co do tych przedramion, to jak dla mnie szkoda nadgarstków ;) a jakbym miał ryzykować kontuzję nadgarstka co by wykluczało treningi przez taką głupotę to nie wiem ; p kiedyś tam bawiłem się w to, katowałem te przedramiona, ale jedyne czym się to skończyło to, że później jak robiłem podciąganie podchwytem to tak nadgarstek bolał że musiałem odpuszczać. Przestałem je trenować, a masa i siła wcale nie poleciała, wręcz przeciwnie :)

[PucuLeg]

Moze i masz troche racji, nie wiem, ja na bole stawow nie narzekam poki co, staram sie robic wszystko poprawnie technicznie i mam nadzieje ze na starosc tez nie bede narzekal ;]

[Warzych]

Aha :) Mozecie mi ulozyc ten Plan FBW 5x5 tak zeby byly jak najlepsze efekty? Bo ja tego nie ogarniam wgl :D

[Patriot]

masz cały plan opisany tutaj na forum, wystarczyć poszukać a ja ci wyżej wytłumaczyłem dokładniej o co chodzi z tym dokładaniem ciężaru i tam nic więcej skomplikowanego nie ma

[Warzych]

No dobrze ;) tylko jest pewien problem z doborem ciezaru. Mam jedynie 40kg.. Bo przy zakupie hantli dostalem obciazenie ktore nie wchodzi mi na sztange :/ no i lipnie troche.. Na klate biore 80kg, wiec jakby mialo to wygladac? [ to jako przyklad, bo i tak narazie nie mam takiego obciazenia ]
1 tydzien 70?
2 tydzien 75?
3 tydzien 80?

[Patriot]

80kgx5 to twój max
więc tak:
I seria 40kg x 5
II 55x5
III 65 x 5
IV 72,5 x5
V 75x5

w pierwszym tyg. , a później to już teoretycznie z górki do każdej serii wrzucasz 2,5kg
i drugi tydz.
I 42,5
II 57,5
III 67,5
IV 75
V 77,5

itd itd :)

już bardziej wytłumaczyć nie mogłem :)

i tak z każdym ćwiczeniem, nie tylko z klatką :)


na początku będzie się wydawać lekki i banalny plan, ale to pozory ;))