Wyciskanie - brak siły + zmęczenie...

[oyster]

Witam,

Od jakiegoś czasu zauważyłem stopniowy spadek siły w wyciskaniu. Czuję duże zmęczenie podczas tego ćwiczenia oraz to że nie potrafię wykorzystać swojej siły do maksimum. Problem ten nie pojawia się przy innych ćwiczeniach, np. MC, wiośle czy uginaniu ramion ze sztangą.

Moje pytanie: jak zapobiec dalszemu postępowaniu tego procesu? Dietę mam dobrą, trening też... Odpuściłem sobie trening klatki w zeszłym tygodniu i dziś było trochę lepiej, ale pomimo tego i tak czułem ogromne zmęczenie.

Mój obecny plan na klatkę:

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12,10,8,6 powt.
- pompki na poręczach - 3x MAX
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3x 12,10,8 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami - 3x 10 powt.



Wszelkie rady mile widziane :)

[slim shady]

zrób sobie tydzień wolnego od treningu i trochę zluzuj z dietą na ten tydzień, a potem do roboty
jak długo jedziesz tym planem ??

[oyster]

tym planem jadę już jakiś rok i zastanawiam się coraz bardziej nad jego zmianą...

jeśli chodzi o trening to za bardzo odpuścić sobie nie mogę bo dostalem robotę na bramce w klubie, a tu jak wiadomo sila sie przydaje... zamówiłem więc boostera treningowego SCITEC G-KICK bo ponoć wymiata jeśli chodzi o tego typu produkty... a największym mankamentem jest właśnie te zmęczenie podczas treningu - jakaś taka dziwna blokada mi się włącza ;]

[Sir_Lukasz]

1 rok tym samym planem...

no kolego ciekawa koncepcja ale mało słuszna :)

mówisz że w MC siła dalej na tym samym poziomie
w siadach też ??

wzrost siły się zatrzymał.. a co ze wzrostem masy? ... waga stoi?

na czym Ci zależy... na potężnej muskulaturze czy silnych mięśniach... bo niekoniecznie musi iść to w parze


skoro stoisz na bramce to pewnie trenujesz jakąś SW?

jeśli tak polecam poczytać o treningach typu FBW.