trening masowy do sparwdzenia

[feelthekick]

1dzien;
KLATA:
1. pompki na poreczach/ew. cos innego 3x8-12
2. wyciskanie hantli skoks 30st 3x8-12
3.rozpietki skoks 30st 3x8-12
4. hantle na plaskiej 2x8-12
5.wycisk hantli wasko na plaskiej uchwyt mlotkowy 2x8-12
6. hantle skoks ujemny 2x8-12 TAK, klata od arusia, jeszcze nie probowalem, ale MA BYC dobry ;]


TRIC: uginanie w opadzie 4x10, francuz lezac 3x8-10, pompki odwrotne 3x12
+ przedramie

2dzien;
PLECY + BICEPS

PLECY:
drazek - 4x8
sciaganie drazka wyc gornego siedzac do karku 4x8
wioslowanie hantelka w podporze na lawczce - 4x10
wyciag dolny - 3x10
prostowniki 4x12 na 'dziwnej lawce'

Biceps:
mlotki na skosie dodatnim 4x8
modlitewnik 3x10
hantelki z supinacją 12,10,8

+ przedramie

3dzień:
Barki, kaptury, Nogi

przysiady ze sztanga 4x10
wypychanie na suwnicy 4x10
uginanie ud siedzac 10,8,8
ugiannie lezac (2glowe) 3x10
lydki na maszynie siedzac 5x25
kaptury - unoszenie barkow ze sztanga 4x10
na barki:
wyciskanie ciezaru na 'suwnicy do barkow;d' 4x10
unoszenie rak 'na boki' 4x8
unoszenie sztangi na prostych rekach z przodu 3x8



Zapraszam do 'doradztwa'
Pozdrawiam

[P4l4d7n]

No to rozgrzewka jest, teraz zapodaj trening :P

[feelthekick]

prosze o porady KOMPETENTNYCH forumowiczow ;)