16 Lat staż rok ;)

[LyM]

Moze odpowiedzielibyscie mi na pytanie czy spokojnie moge robic przysiad na maxa , na co uwazac , czy moze mi sie cos stac , lub czy stosowac jakies zabezpieczenia itp.??!

[Pusia]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud
-wykonanie-Ćwiczenie to można wykonywać zarówno ze sztanga(gif 1), jak i sztangielkami(gif 1b),przy pomocy suwnicy Smitha(gif 1a)lub maszyny(gif 1e). Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, gryf sztangi dotyka naszego karku na mięśniach czworobocznych grzbietu(ich górnej części), dłonie rozstawione w wygodnej i stabilnej pozycji na gryfie, klatka wypchnięta ku przodowi, naturalna krzywizna kręgosłupa-dolny odcinek grzbietu wypchnięty do przodu, rozstaw stóp w zależności od naszego poczucia stabilności(zmiana rozstawu stóp powodować będzie atak na mięśnie pod innym kątem), najlepiej nieco szerzej, niż barki, całe stopy przylegają do podłogi, ciężar ma opierać się na piętach, głowa zadarta nieco do tyłu. Z tej pozycji nabieramy głęboko powietrza i ściągamy sztangę ze stojaków i rozpoczynamy ruch w dół(najlepiej przed tym wypuszczając powietrze po ściąganiu sztangi ze stojaków i nabierając go ponownie). Przez cały czas plecy wygięte w jednakowy sposób, pracują tylko nogi. Najlepiej, gdy przez cały czas biodra i pięty znajdują się w jednej linii, nie wypychamy kolan do przodu(nie powinny wysuwać się dalej niż końce palców stóp). Schodzimy w dół do momentu, gdy zanika kontrola pracy mięsni czworogłowych, a ich rozciągnięcie jest maksymalne. Rozpoczynamy powrót do pozycji wyjściowej, wypychając się piętami podnosimy się w gorę, jednocześnie wypychając biodra w przód, aż do pozycji startowej. Drugą wersją tego ćwiczenia są tzw. ”półprzysiady” lub „płytkie” przysiady(gif 1c), można je wykonać również na suwnicy Smitha(gif 1d). Różnica polega na mniejszym zakresie ruchu-opuszczamy się jedynie do momentu, gdy nasze nogi ugną się pod kątem równym lub nieco mniejszym, niż 90 stopni.

UWAGI: Niezwykle ważne jest stopniowanie obciążenia w tym ćwiczeniu. Poza dokładna rozgrzewką poprzedzającą trening należy wykonać jeszcze 1-2 serie wstępne z mniejszym ciężarem.

([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])


Robisz tak jak zawsze (!) niech ktos cie asekuruje

[skaaater]

Stary jak dla mnie meega zajebiście.

Klatę jadę bardzo podobnym planem do Twojego, ale nic nie idzie ; /

Jakim obciążeniem robisz klatę teraz i jakim robiłeś jak zaczynałeś?

[Patriot]

Moze odpowiedzielibyscie mi na pytanie czy spokojnie moge robic przysiad na maxa , na co uwazac , czy moze mi sie cos stac , lub czy stosowac jakies zabezpieczenia itp.??!

daj filmik to Ci odpowiem ;)
filmik po to, bo trzeba zobaczyć technikę i dopiero wtedy będziemy mogli na ten temat dyskutować

[LyM]

Skaater jaki masz staż ? Moze klatka 2 razy w tygodniu to za duzo , ja tak robilem , bo jakos mi szlo , ale nie kazdemu to sluzy , teraz od tego tygodnia jade trening FBW.
Podaj jakies dane wieszstaz , wiek itp , bo tak to trudno cos polecic. :)

[Patriot]

ale ty spoko chłop jesteś :D
powodzenia w robieniu siadów 110x25 w jakim celu tego nie wie nikt i w ignorowaniu postów :D
pa i powodzenia ;)

[piuras86]

nie ciśni nic na maxa ćwicz na tyle ile sie dobrze czujesz nie ma nic na chama .....po co sobie zrobić kuku w młodym wieku .......

[slim shady]

Proszę o ocenę zdjęć, od dyskusji nad siłą jest inny dział.
Pozdrawiam

[LyM]

20042011578.jpg18042011570.jpg18042011574.jpgJako że dawno mnie nie było to pozdrawiam was i daje moje aktualne zdj do oceny: wiek 16lat staż 19miesięcy.

[xxmłodyxx]

no ładnie...stosujesz diete, odrzywki?