16 Lat staż rok ;)

[LyM]

Jestem nowy na tym forum wiec na początek chcialbym wszystkich przywitac :) Moj staż na powaznie wynosi rok. Mam 16 lat.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Sorki bo zalozylem temat w zlym dziale ;D

[Piotrekaj34]

Wzrost? Waga? Miałeś jakieś cykle?

[Mieczu93]

koles takie informacje jak wzrost i waga powinny być i są w profilu ;)

[LyM]

Wszystko jest w profilu ;) Co do cykli to mialem 2 na monohydracie kreatyny , z ktorych po 1 cyklu byl postęp , a drugiego nawet nie poczulem :( Strasznie sie zawiodlem ... Ale bywa ;P

[regan14]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] a to czyje ? jakoś dziwnie podobne meble macie.

[LyM]

Zdj byly robione u mnie ;P

[slim shady]

prosze nie przeklinać w moim dziale Panie Arkadiuszu

[xxmłodyxx]

dobrze jest...szybko poszły te dwa cykle skoro rok cwiczysz..małe wymiary, na zdjeciach sie wiekrzy wydajesz...:) ładna klatka

[LyM]

Do tej pory moj plan treningowy wyglądal i wygląda tak :

Poniedzialek - wolne
Wtorek klata
-wyciskanie na plaskiej 4 serie po 7-12 powtorzen
- wyciskanie na plaskiej na wąsko 4 serie po 7-12 powtorzen
- wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie po 12 powtorzen
- rozpietki 3 serie po 12 powtorzen
Środa biceps lekko
- uginanie przedramion ze szanga 4 serie po 8-12 powtorzen
- uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 4 serie po 8-12 powtorzen
Czwartek Barki + Triceps
Barki :
- wyciskanie hantli 4 serie po 8-12 powtorzen
- unoszenie ramion na boki z hantlami 4 serie po 8-12 powtorzen
- unoszenie ramion w przod naprzemian 4 serie po 8-12 powtorzen
Triceps:
- Wyciskanie hantla zza glowy 4 serie po 8 - 12 powtorzen
- sciaganie wyciągu 4 serie po 8-12 powt
- uginanie przedramienia z hantlem wiecie o co chodzi ;D 4 serie po 8-12 powt
- i pompki na triceps ( nogi oparte o krzeslo na drugim rece i jedizemy ;D) 4 serie po 8-12 powtorzen
Czasem robie tylko 3 z powyzszych cwiczen.
Piątek Nogi
- wyciskanie na suwnicy 4 serie po 10-20 powtorzen
- wykroki z hantlami 3 serie po 8-12 powt
- przysiady ze sztanga 4 serie po 10-20 powt
- wspięcia na palce 5-8 serii
Sobota Klata
- wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie po 7-12 powtorzen
- wyciskanie na skosnej lawce 4 serie po 8-12 powtorzen
- wyciskanie hantli na skosnej lawce 4 serie po 12 powt
- rozpietki na plaskiej lawce 3 serie po 12 powt
Oczywiscie skos w gore.
Niedziela Plecy + biceps
Plecy
- podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 serie 10-20 powt
- podciaganie na innych uchwytach , bo ma taki fajny drazek . jedne podciaganie 4 serie po 10-15 powt , a drugi chwyt to z 2 serie po -10-12powt
- Jak jestem na silce to zamiast tych 2 rodzajow podciagania sciagam wyciag do karku i siedzac do brzucha .
- Wioslowanie hantla 4 serie po 12 powt
Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 8-12 powt
- uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-12 powt
- uginanie przedramion na modlitewniku z hantlem 4 serie po 10-12 powt

I teraz robie sobie tydzien odpoczynku i chyba zmieniam trening. Jaki trening mi polecacie?? Moze jakies bialeczko zakupic ?

A i biceps dwa razy robie tylko przez jakis miesiąc i teraz bede przechodzil na 1 raz :)

[Pusia]

W profilu masz :

'Przysiad[kg]25x110'

eeeeeeeeeeeeee?