1 cykl masowy

[kLaMa]

Witam mam do was prośbę co najlepiej dać na 1 cykl

staż : 1,5roku
wzrost : 188cm
waga : 86kg
jestem dość zbity i tej wagi nie widać
mam do przeznaczenia na 1 cykl około 200zł +/-

celem moim jest masa
dodam że trening na siłowni mam w poniedziałek środa i sobota
a w wtorek i piątek mam tai jutsu kempo
czekam na propozycje
wasze

[Sir_Lukasz]

jeśli w diecie brakuje Ci białek... to odżywka białkowa będzie rozsądnym wyjściem
do tego witaminy + omega 3

jeśli potrafisz z diety dostarczyć zaplanowaną ilość białka to wtedy pieniądze możesz przeznaczyć na kreatynę.
Podstawowa forma mono wystarczy.
Lub stack kreatynowy + mono


zażywałeś już jakiekolwiek suplementy?
jak u Ciebie z dietą?

[kLaMa]

brałem 1,5roku temu kreatynę ( ta zwykła )
i 2tygodnie temu skończyłem kreatyne ruską 600kapsułek
w ciągu tych 2 tygodni kupiłem se na próbę 6 saszetek Nox Pump
z dieta to ciężko ale najczęściej jem tak
rano: jajko smażone x4
z szkoły przychodzę : ziemniaki + mięso --piątek ryby
i kolacja płatki cornflakes 100g

[Sir_Lukasz]

skoro praktycznie 2 tyg. temu skończyłeś kreatynę to odczekaj teraz kolejne 6/8 tyg. .. i wtedy zrób kolejny cykl na kreatynie.

Twoja dieta niestety to TRAGEDIA ... z takim odżywianiem to Ty masy mięśniowej solidnej nie zrobisz ...

poczytaj o odżywianiu i skomponuj sensowną dietę, bo tylko dzięki żarciu będziesz miał szansę rosnąć.

200 pln przeznacz na odżywki białkowe + witaminy + omega 3

[kLaMa]

kreatynę można brać mniej więcej co 3 tygodnie więc mogę już kupić a witaminy zawsze z olimpu od 1,5roku biorę
zaraz wezmę się za czytanie
a możesz mi jakieś może nazwy supli podać najlepsze bo tyle ich jest że aż szok wybrać jakąś dobrą

[kLaMa]

wszystko se policzyłem dieta będę pilnował
kalorie 3156

- Białko 1g = 4kcal
- Węglowodany 1g = 4kcal
- Tłuszcze 1g = 9kcal


1,5g białka x 85 = 127,5g, co po pomnożeniu przez 4kcal daje nam – 510Kcal
1,8g tłuszczy x 85 = 153 co po pomnożeniu przez 9kcal daje nam – 1377Kcal
5,0g węglowodany x 85 = 425 co po pomnożeniu przez 4kcal daje nam – 1700Kcal

tylko coś mi za dużo wyszło ??

[Sir_Lukasz]

cykle kratynowe robi się w odstępach 8 tyg.
chyba że stała suplementacja kreatyna... ale to nie na tym etapie

zwiększ białko do 2 / 2,2 gr na kg/masy

tłuszcze ok 1gr na kg/masy

ww 3/4 gr na kg masy

[kLaMa]

no ok a jakie wtedy odżywki jakieś nazwy by się przydały sprawdzone i dobre