Redukcja.

[rafio83]

Siemka

Opracowanie zapotrzebowania przy diecie redukcyjnej pozostawiłem Dziennikowi Posiłków Vitalmaxa
Ustalone przez program dzienne zapotrzebowanie przedstawia się tak:

B-193g
T-119g
W-135g

2385kcal pytanie czy to nie za dużo? Moje dane: 178cm, 92kg, aeroby i siłownia 3x na tydzien
Czy sądzicie że aero powinno się kręcić dzień w dzień przy redukcji, czy 3x tydzien styknie?

[slim shady]

2385kcal pytanie czy to nie za dużo?

ja bym rzekł za mało, jednak nie znam dokładnie Twojej aktywności fizycznej, poziomu otłuszczenia, metabolizmu itp

Czy sądzicie że aero powinno się kręcić dzień w dzień przy redukcji, czy 3x tydzien styknie?

To zależy od Twojego wytrenowania, rodzaju aerobów i czas ich trwania
Ale powiem tak jak zalecam robić :
Zacznij od 3 sesji aerobowych tygodniowo po 30-40 minut, po jakimś czasie zwiększ do 4 sesji tygodniowo, potem wydłuż czas trwania i w zależności od postępów można śmigać 5-6 sesji aero na tydzień
To co opisałem to jest rozkład na przynajmniej 2-3 miesiące. Jednak jak pisałem to zależy od zaawansowania, bo pamiętam że dochodziłem do 14 sesji aerobowych tygodniowo.

Dobrą alternatywą mogą być interwały.

[rafio83]

Jeszcze pytanka:
1-Skoro(podobno) kawa działa jak naturalny spalacz, czy można ją pić podczas aero(dodam ze w moim przypadku aero to rower stacjonarny)?
2-Aero kręce na czczo zaraz jak wstane, później posiłek i na siłownie czy w tym posiłku przed treningowym powinienem dac wiecej węgli? Czy raczej równe ilości przed i po treningu?
3-Dwa ostatnie posiłki powinny być bez węgli ,tak?
4-Co w przypadku kiedy pracuje na rano, wtedy posiłek po treningowy jest posiłkiem przedostatnim lub ostatnim, czy jeść wtedy węgle, jeżeli tak to ile(normalna porcja czy zmniejszona)?
5-Czy na redukcji powinno się pić dużo wody? Nie chcę rozpychać żołądka...

Prócz tego zaopatrzyłem się w duże ilości zielonej herbaty i ryżu brązowego...

[ht]

przed aero na czczo zabezpiecz sie bcaa. bialka daj na 3g. tak jak slim ci rozpisal aero jest ok. przy zwiekszaniu aero obcinaj delikatnie wegle.

1 kawe na upartego przed treningiem.
2. ja bym dal tak: posilek-trening- i po treningu aeroby. tak to robisz troche na wariata. jesli krecisz aero na czczo lepiej by bylo trenowac w godzinach popoludniowych.
3. wegle sie staraj ejst max do 16-18. potem wazywka i miesko.
4. po treningu wegli cos musisz dostarczyc czy od rana czy wieczorem. daj odzywke bialkowa z platkami owsianymi. dobry patent. i wiesz ze masz dobre zrodlo wegli:)
5. powinno sie pic duzo wody:)

ryz brazowy wskazany:)

pozdro i daj znac jak efekty.

[rafio83]

Nadeszły ciężkie czasy nie ma kasy na suple, trzeba sobie radzić bez :(
Ze względu na pracę zmianową jestem zmuszony kręcić aero tydzień rano (mogę przed lub po treningu z tym ze ostatnio wszyscy pisali ze dobrze jest to robić na czczo) i tydzien wieczorem (po treningu)

Podsumowując:
Pierwszy tydzien jedziemy aero 3xtydzien po 30min, jako że ważyłem się wczoraj, kolejne ważenie w przyszłą środe(zobaczymy czy coś ruszy), a tak z ciekawości pytanie:
Planuje redukcję do konca roku czy możliwe jest zjechanie z wagą z 92kg na 80-82kg?

[slim shady]

co do kawy to polecam przed treningiem mocną kawę z cynamonem i imbirem, pij także duże ilości zielonej herbaty (po 1-1,5 litra dziennie), pij dużo wody nie zaszkodzi Ci chyba nie szykujesz się na zawody żeby bać się o poziom wody, zresztą będziesz robił dużo aerobów a dobre nawodnienie to ważna rzecz, możesz pić też ocet jabłkowy

Planuje redukcję do konca roku czy możliwe jest zjechanie z wagą z 92kg na 80-82kg?

prawidłowo powinieneś gubić 0,5 - 1 kg na tydzień, ale na początku stracisz dużo wody więc masa też spadnie, może uda Ci się zbić tą wagę, ale nic na siłę

[rafio83]

Slim mozesz mi jeszcze napisać kiedy będzie najlepsza pora na aero, na czczo czy po treningu?

[ht]

jedna jak i druga pora jest dobra. na czczo gdyz organizm po calej nocy pobiera energie z zapasow tluszczu. a po treningu gdyz w czasie jego trawania zuzywamy glikogen, nie mamy duzych zapasow i rowniez organizm spala tkanke tluszczowa.

[Patriot]

Tak jak Ci Slim pisał, że zależy od wytrenowania. Jak ktoś jest wytrenowany to można robić poranna sesje na czczo i popołudniową po treningu.
Ale jeśli chodzi o to, która lepsza to tak jak wyżej obie dobre ;)

[rafio83]

Jeszcze jedno, poniżej moja dzisiejsza pasza:

9:00 50g płatki owsiane+ odżywka białkowa+20g oliwy
10:00-11:20 Trening
12:20 50g ryż brązowy+ dwa skrzydła z kurczaka+pomidor,papryka
16:00 50g ryż brązowy+ trzy skrzydła z kurczaka+papryka+20g oliwy
20:00 sałatka(pucha tynczyk+jajka+warzywa+20g oliwy)
23:00 100g twaróg chudy+10g oliwy

Pytanie czy w posiłku po treningowym nie powinienem dać więcej węgli? Np. odjąć 20g z posiłku o 16:00 i dodać do tego po treningowego?
Co ogólnie sądzicie o takiej diecie?