W cześniej brałem sporę ciężary 13 albo 15 kilo na 1 rękę serie robiłem serie 8 powtórzeń klatka 40-50kg serie po8.Itp na górną klatkę na skosie po 19 kilówki. Teraz ćwiczę z mniejszym ciężarem ale go bardzo wolno opuszczam z 3-8sekund i moim zdaniem dawno po treningu nie miałem takich zakwasów.
Co do kulturystki zaraził mnie cioteczny Brat pamiętam pierwszy filmik obejrzałem to jak Ronnie Coleman ćwiczy na siłowni tu macie urywek:http://www.youtube.com/user/TheMrOli...16/TisXEr1ZqqQ.
Dieta
Śniadanie
5.30-6.00
+około 100g płatków owsianych
+2-3jajka{jajecznica}
__________________________________________________ _________
2.Posiłek w szkole
8.45
+serek wiejski 200g
+chleb
+owoc czasami
__________________________________________________ __________
3.Posiłęk w szkole
10.30
+2 kanapki z szynką jakimiś ważywami
+owoc
__________________________________________________ _________
4.Posiłęk w szkole[przed treningowy]
13.30
+100g czerwonego miesa takie jak karkówka
+50-70g ryżu białego
+sałatka ważywna
------------------------------------------------------------------------
5.posiłek po treningowy
17.00
+obiad
----------------------------------------------------------------------
6.Posiłek przed kolacyjny
19.00
+twaróg półtłusty 125g
+2 łyżeczki miodu
+danio 150g albo śmietana
---------------------------------------------------------------------
7.Posiłęk przed snem
21.00
+śledz/tuna
+chleb
Aktualna dieta waga 55,2kg na czczo w bokserkach samych... Max wycisk 67,5kg wycisnąłem przy wadze 54kg... nie długo dodam nowe zdj bo od dzisiaj już 8 miech zaczyna się na siłce...
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Dobrze ciśniesz ufp, tylko podchodź do ciężarów z głową. Rośniesz, przechodzisz proces kostnienia, więc łatwo coś sobie zrobić. Do jedzenia podchodzisz jak należy, także trenuj z głową, a będą z Ciebie ludzie
Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.
So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
Dzięki za rady...
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Co do diety to wygląda ok, rano jedz 3jaja albo 2żółtka+4białka
tutaj masz link do dziennika posiłków w excelu, będzie Ci znacznie łatwiej wszystko liczyć
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.
So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
Pobrałem to i co teraz?
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
masz tam listę produktów na jednej zakładce, jest zakładka do wpisywania swoich danych, i w kolejnych są tabele w które wpisujesz numerki produktów z gramaturą i arkusz wylicza wartości odżywcze
Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.
So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
nie działa mi...
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Biceps 31cm przed treningiem
Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem
