Co po treningu ?
Od dłuższego czasu gdy wracam do domu po treningu ide do sklepu i kupuje kefir/maślanke i przegryzam to bułką jakąś. Czy dobrze robie ? do tej pory była tylko woda i nic więcej. Dodam, że treningi itp są pod wzrost masy.
Jeśli źle to co mogę jeść po treningu o ile moge poki nie dojde do domu ?
źle robisz
po treningu potrzebujesz białka szybko wchłanialnego, a maślanka/jogurt/twaróg nie są szybko wchłanialne
jeśli masz to wypij odżywkę białkową
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
banany banany banany banany banany
Jem jak koń, haruje jak wół, by wyglądać jak byk.
ja preferuję gainerka.
tyle że ja nie mam żadnego gainerka i nie używam żadnych odzywek białkowych. Co mogę kupić i wypić w sklepie procz bananow? może coś w stylu Danmleko?
a co one dają ? :)Napisał Chcę_być_wielki
jeśli chcesz naturalne żarcie, dobre będą wafle ryżowe z miodem
jeśli masz możliwość to jakiś isolat z carbo.
"Jest tylko jedna rzecz w życiu ludzi, narodów i państw, która jest bezcenna: tą rzeczą jest honor."
a co banany nie nadaja sie?
ja jem je odrazu po treningu ,20-30 min pozniej normalny posilek
z koleji ponoc uzupelniaja one glikogen w watrobie a nie w miesniach sam juz niewiem
a owoce typu rodzynki?
Jak piłke trenowałem to kazali jeść banany bo coś tam one szybko uzupełniają :) ale wolałbym coś wodnego. Czyli pytam się czy coś w stylu jakiegoś mleka albo coś może być ?
Lepsze jest zjedzenie miodu/wafli ryżowych + np. pierś z kurczaka
chodzi wam o uzupełnienie glikogenu, jednak zjedzenie banana nam w tym za bardzo nie pomoże, jest to długotrwały proces (18-24 h) lepiej spożyć bezpośrednio źródło białka albo kombinacja białka i węgli a potem solidny posiłek
Pixum napisałem Ci już, że produkty mleczne nie są za dobrym wyborem po treningu, po treningu siłowym musimy dostarczyć odpowiednie aminokwasy aby wykorzystać odpowiedź hormonów
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tak naprawdę nie ma się co tak bardzo przejmować tym uzupełnianiem glikogenu, bo on się będzie odnawiał przez dłuższy czas, ale ja proponuję po treningu miód/carbo + aminy/isolat/hydrolizat, ale nie żadne tam banany ;p
"Jest tylko jedna rzecz w życiu ludzi, narodów i państw, która jest bezcenna: tą rzeczą jest honor."
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem
