Dziennik Treningowy - 01.11.2010r

[slaled90]

bedzie leciał ale powoli mozna powiedziec że bedzie ci się zmniejszał stosunek masy mięsniowej do tluszczowej co przyniesie leszy efekt wizualny.

a nie odwrotnie? ze bedzie mi sie zmniejszal stosunek masy tluszczowej do miesniowej?

[slaled90]

Dzisiaj wpadlem na siłke cos pomachac.
Ale uznajmy to ze pierwszy tydzien jest taki lajtowy, narazie dochodze
do tego co i jak. Wiec nie bede zaliczał go do treningu 9 tygodniowego
który opisałem na pierwszej stronie.

A.

Nogi : Przysiad ze sztangą 3s x 15 x 60kg

Plecy : Podciaganie na drążku 3s x 9 x 7 x 6

Klatka : Wyciskanie sztangi płasko3s x 15 x 50 kg

Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 15 x 27kg

Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi 2s x 15 x 17kg ( zrobiłem 3 serie bo mi sie pomyliło )

Biceps : Uginanie ze sztanga stojac 2s x 15 x 24kg (byly 3 serie )

Brzuch : spięcia brzucha na ławce płaskiej 3s x 20

[slaled90]

DIETA:

1. Płatki owsiane + troche musli + 3 jajka ( 2 białka, 1 całe )

2. Placki ( płatki owsiane, maka razowa, rodzynki, 4 białka jaj, 20g odzywki białkowej) + masło orzechowe

3. Po siłowni : 300ml mleka + 30g białka + banan

4. Pierś z kurczaka + paczuszka ryżu (100g) + warzywa

5. Tuńczyk + ryż / kasza + warzywa

6. 2 bułki grahamki + pierś z kurczaka + warzywa

7. Twaróg chudy + odrobina mleka + orzechy włoskie


http://www.youtube.com/watch?v=l0LOCAWJzEQ

[slaled90]

od wczoraj po południu do teraz nie mogłem wejsc na stronke forum... mieliscie ten sam problem?

dzisiejsza dieta miala troche mniej posilkow bo wstalem dopiero o 11.

DIETA :

1. Płatki owsiane + musli + kubek mleka + 3 jajka ( 1 cale, 2 białka ) pomidor, połowka bułki grahamki

2. Placki jak wczoraj

3. Białko + 2 łyżeczki miodu + 300ml mleka 0,5% + jabłko

4. Kurczak + paczuszka ryżu + ogórek i pomidor

5. Twaróg chudy + orzechy włoskie

miedzy posiłkiem 2 i 3 wrzuciłem 20 min aerobów... (-300kcal niby :P )


Po wczorajszym treningu masakra :)
wszedzie zakwas nawet na bicepsie czego juz dawno nie miałem :)) wiec jest pozytywnie :)

pozdro

[slaled90]

TRENING : (04.11)

B.

Nogi : Wykroki 3s x 15 (30) x 12kg(jedna hantla)

Plecy : Martwy ciąg 3s x 15 x 50kg

Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 15 x 45kg

Barki : Unosznie na boki hantli 3s x 15 x 7kg (jedna hantla)

Triceps : Dipsy 3s x 15 x 10kg

Biceps: Uginanie młotkowe stojąc 3s x 15 x 12kg (jedna hantla)

Brzuch : spiecia na ławce skosnej 3s x 25


DIETA:

1. Płatki owsiane + kubek mleka + musli + 3 jajka + polowa bulki grahamki

2. Musli z jogurtem naturalnym + 2 łyżeczki miodu

3. Placki

4 Pierś z kurczaka

5. Twarog + orzechy


Ze wzgledu iż w sobote szkoła trening musze zrobic dzis:

TRENING (05.11)

C.

Nogi : Wspięcia na palce 3 s

Plecy : Wiosło sztangą do brzucha 3 s

Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpietki 3s

Barki : Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s

Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 2s

Biceps: Uginanie ramion z supinacja 2s

Brzuch : spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3s