Trening do oceny, FBW

[Komandos]

A czy taki split się dla mnie nada? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Modyfikacje:
Wyrzucam brzuch z I dnia, bo będę robił ABS2
Podane tam cwiczenia na nogi zastępuję maszynami(prostowanie, uginanie)
Podciąganie zastępuję ściąganiem drążka( nie żebym nie dał rady, nie ma problemu, ale na siłowni drążek jest w taki miejscu, że tam zawsze kilka osób cwiczy, bo to na wyciągu, więc raz ze będę musiał długo czekać a dwa będę w samym centrum uwagi, przez co się zdekoncentruję)

A czy ta moja ogólnorozwojówka przy zmniejszeniu powt. da efekty w skali kilku miesięcy? Dobrałem tam ulubione cwiczenia :). I może przy tym moim planie mógłbym zrzucić oponę, hm?
Mógłbym dać martwy ciąg i przysiady, ale bym musiał cwiczyć z samą sztanga na początku, pewnie przez miesiąc żeby dobrze technikę złapać, więc może te 2 ćwiczenia po treningu dodać, bo i tak bez obciążenia będzie. czyli na 10 i 11 miejsce w moim planie.

[Komandos]

I jak, może być taki plan?( jednak te podciągania zostawię ). A może trening siłowy nie ma sensu tylko 2 x w tygodniu? W zasadzie cwiczę 1x w tyg. z kumplem boks, ale jeśli ma mi to przynosic mierne efekty( masa 2 x), to wolę zrezygnować z boksu i dać siłkę 3 x w tygodniu.

[PucuLeg]

A nie mozesz tego jakos pogodzic i dac silka 3x i boks? Wtedy bys mogl zastosowac jakies dobre sprawdzone fbw niz samemu sie bawic w ukladanie planow, polecam fbf 5x5

[Komandos]

Chciałbym, ale jestem w klasie maturalnej i do tego na kursie prawka, wiec czasu jest naprawdę mało. Póki co 2x siłka + 1x boks, albo 3x siłka( i tak ledwo). A wydaje mi się, że faktycznie masa 2x w tygodniu to nie jest najlepszy pomysł. Ale dysponując 3 dniami lepiej chyba jakiś split niż 5x5? No i szybciej się wychodzi z siłowni ( czas, czas). Albo zastosować 5x5, ale 2x w tygodniu?( czytałem, że bardzo męczący jest, no i trochę czasu zajmuje na pewno).

[PucuLeg]

Mozesz i zastosowac 5x5 dwa razy a co do dlugosci treningow, no jestem odmiennego zdania. Teraz jestem na 5x5 tyle ze na 3x w tygodniu i treningi trwaja po 1.30 czyli nie tak strasznie ;] A co do masy to 5x5 sie nadaje ja juz zrobilem 6kg, nie wiem ile z tego jest tluszczu ile miecha ale brzucha mi nie zalalo, jest taki jaki byl wiec poki co jestem zadowolony z treningu :p

[Komandos]

Ja pamiętam że na splicie trening zajmował mi 45 minut :P. A powiedz jak długo robisz to 5x5 i czy widoczna masa oraz siła skoczyły konkretnie w górę?

[PucuLeg]

Widocznie to ja wielkich zmian nie zauwazylem chociaz zapewne jakies tam sa, robie te FBW juz 6 tydzien, z jutrzejszym treningiem go skoncze. Poki co na martwy przysiad i wioslo +15kg a na barki i klatke +7,5kg. Jesli chodzi o mase to jak mowilem skoczylo o ponad 6kg bo waga mi sie troche waha wiec tak 6-7kg wiecej jest. Nie widze zeby mi brzuch urosl, kratki nie mialem, fakt, ale tluszczyku jest tyle co wczesniej. Chyba ze mi dupe zalalo ale zbyt szczegolnie sie jej nigdy ie przygladalem wiec nie mowge stwierdzic ^^ Podsumowujac, z mojej relacji jak i innych ktorzy sa w trakcie badz skonczyli ten trening: warto ;]

Poza tym 5x5 jest glownie uwarunkowane pod sile wiec wielkiej masy nie ma sie co tu spodziewac, ale i tak jestem poki co zadowolony. Zamierzam ten trening pociagnac jeszcze przez jakies 3-4 tygodnie, jak bedzie jeszcze sila szla to moze i dluzej ;]

[Komandos]

Ok, postanowiłem, że jednak wezmę teraz split na parę miesięcy, a pod koniec treningu będę cwiczył z samą sztangą technikę mc. 5x5 chętnie wypróbuję ale jeszcze jednak nie teraz. Wrzucę też tutaj ten plan, czy wszystko jest w nim ok :), więc proszę o ocenę.

Poniedziałek – Klata i triceps
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6
-Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10
Triceps:
-Wyciąg 3 x 10
-Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10,10,8

Środa-Grzbiet i biceps
Grzbiet:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 12,10,8,6
-Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 10
-Ławka rzymska 4 x max.
-Podciąganie nachwytem 4 x max.
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 10
-Modlitewnik hantla 3 x 10,8,8

Piątek-Barki, nogi
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi:
-Wykroki ze sztangielkami 3 x 10
-Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,8,6
-Prostowanie podudzi siedząc 4 x 12,10,8,6
-Wspięcia na palce za sztangą na barkach 4 x 25

Zastanawiam się w którym dniu najlepiej zastosować biegi po treningu?( ok. 20minut).

[PucuLeg]

Jest ok. Biegac mozesz ile chcesz no tyl zebys sobie w piatek odpuscil i gitara. Ja Ci polecam zrobic klatka bic i plecy tric bo ja osobiscie nie potrafie zrobic bica po plecach, po prostu nie daje rady, mozesz tez dorzuc po 1 cwiczeniu do ramion. 2 cwiczenia niby wystarczaja ale 3 tez dobrze ;> Francuskie daj przed wyciagiem, dorzuc dipsy.

ps. dodaj szrugsy na kaptury i cos na przedramie ;>

[Komandos]

Ok, dzięki zmodyfikuję tak jak mówisz :).