Prośba o rozplanowanie treningów

[czesŁaf]

A więc,
(walcie śmiało jeśli robie coś źle)
Jestem nowy mam 15lat, Chciałbym żeby ktoś rozplanował mi bardziej profesjonalny trening(chciałbym troche postawić na rzeźbe),
Ćwicze w domu i cieszy mnie to, więc treningi chciałbym mieć jak najczęściej.
Sprzęt który posiadam:
ławka(prosta,3poziomy skosu), hantle 8kg, hantle 4kg(4"ki mam od dawna juz mało nimi ćwicze ale ostatnio dowiedziałem sie że małym ciężarem, a duża ilościa powturzeń można rzeźbić mięśnie, co wy na to?),50kg obciążenia,
mile widziane pompki, brzuszki, bieganie, rozpiętki
Mój plan do tej pory:
PN,ŚR,PT
3 serie po 10 razy wyciskanie płasko(40kg)
10 seri po 5 razy wyciskanie płasko (40kg)
5 seri po 5 wyciskanie ukos (30kg)
3 serie po 10 rozpiętek(8kg)
5 seri po 10 razy (tymi czwórkami)

WT,CZW,SOB

5x 30 hantelki(4kg)
5x 10 hantelki(8kg)
5x 10 uginanie rąk ze sztanga (20kg)
10x10 uginanie rąk ze sztangą (15kg)

codziennie robie 20-50brzuszków
20 pompek i czasami biegam (staram sie regularnie ale nie wychodzi mi to)

[szycha77]

Zdaje się, że tylko ćwiczysz klatę i bica? I do tego po 3 razy w tyg...
Masz 172 cm i waga 68 kg nie masz czego rzeźbić. A co rzeźby, to robimy ją dietą (obcinka węgli) oraz aerobami. Żadna duża liczba POWTÓRZEŃ!!! To brednie powtarzane od x lat. Dokupisz sprzętu (zależne od kieszonkowego) lub mykaj na siłkę. Pamiętaj o odpowiednim jedzonku.