Prosze o ocenę planu :)
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 172
Cel: masa + poprawa wytrzymałości i stopniowe palenie opony( na te 2 rzeczy są biegi)
Ma teraz mało czasu, więc moge sobie pozwolić na siłownię tylko 2 x w tygodniu. Zatem ten plan to takie FBW, z większym naciskiem na budowanie masy.
Poniedziałek
1. Ściąganie drążka do pleców 3 x 10
2. Ławka 3 x 12,10,8
3. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
4. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10
5. Modlitewnik, biceps 3 x 10
6. Prostowanie na wyciągu na triceps 3 x 10
7. Wyciskanie sztangi zza/przed głowy 3 x 10
8. Skręty tułowia na maszynie 4 x 15
9. Ławka rzymska 3 x 15
+ 20 minut bieżnia
Piątek
1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 10
2. Rozpiętki na maszynie 3 x 10
3. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
4. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10
5. Modlitewnik, biceps 3 x 10
6. Francuskie jednorącz 3 x 10
7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
8. Przysiady wykroczne 3 x 10
9. Ławka rzymska 3 x 15
+20 minut bieżnia
Do tego brzuch swoją drogą 3 x w tygodniu ABS2.