Utrata siły.

[Bubex]

Witam. Nie wiedziałem gdzie dać ten temat więc daje w treningu. W wakacje trenowałem splitem klatka biceps plecy treiceps barki kaptury. Zrobiłem sobie 3 tyg przerwę i siła strasznie spadła zamiast 85 kg na klatkę jest ok. 75. Teraz robię już prawie 2 miesiące splitem klatka triceps plecy biceps barki kaptury, siła się nie podniosła nawet o 5kg. Przez te 2 miechy również biorę kreatynę masa nie poszła do góry ani trochę. Obecny plan:

Klatka:
wyciskanie sztangi lezac 12-10-8-6
wyciskanie na skosniej 12-10-10-8
wyciskanie na skosnej hantli 4x10

Triceps:
Wyciskanie w waskim chwycie 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie hantla zza glowy 3x10

Czy to jest spowodowane złym planem ? Staż: Ponad rok, 64kg, dieta jako taka jest teraz wcześniej nie było.

[slim shady]

skup się na diecie, jak dobierasz ciężary ??

[Bubex]

No właśnie robię tymi samymi ciężarami co przed przerwą. Pierwsze dwie serie zrobię jeszcze sam ale już 2 następne potrzebuje asekuracji i to dużej.

[slim shady]

źle dobierasz ciężary

[Bubex]

To mam dobierać tak żebym bez problemu mógł zrobić całą serie ? Miałem taki pomysł żeby teraz 4x10 zrobić zamiast 12-10-8-6 może by pomogło ?

[slim shady]

masz tak dobrać obciążenie żeby ostatnie powtórzenie sprawiało Ci problem, jesteś jeszcze młody nie musisz się tak skupiać na sile, dobrze się odżywiaj, solidnie trenuje i długo sypiaj a efekty będą

[Bubex]

No rozumiem. Czyli ma mi sprawiać problem ale mam sam je podnieść nie tak żeby ostatnie 2-3 powtórzenia były dla mnie problemem i trzeba mi lekko pomóc ? Wiem, że nie muszę się skupiać na sile ale ten spadek mnie trochę zmartwił szczególnie, że po 2 miechach nic się nie zmieniło. No ale dzięki za pomoc ;)

[slim shady]

nic się nie stanie jak 2-3 będą problemem, ważne żebyś sam dał radę wycisnąć, ewentualnie w ostatnim powtórzeniu ktoś będzie mógł Ci pomóc palcem

[Muskuł1]

w odzyskaniu formy pomoże ci ogólnorozwojówka weź na tapete przez 3 tygodnie

[luo]

Po Twojej wadze domyślam się że jesteś ekto więc dorzuc węglowodanów. Tak mało osób na początku przykłada się do jedzenia i wogóle nie rozumieją, że ektomorfik nie potrzebuje ciężkich kombinowanych treningów. Kluczem do sukcesu jest właśnie dieta. Trening powinien być krótki, opierać się często na superseriach i seriach łączonych bez zbędnego paplania między seriami.
Jeśli chodzi o trening klatki to Slim w miarę czytelnie Ci to przedstawił. Co tydzień dokładaj kilka kg, a wszystko będzie powoli szło do przodu