Trening na rzeźbe dieta na masę...

[Steel92]

Od kiedy zacząłem ćwiczyć zawsze starałem się tak dobierać ciężar aby podnieść go 6-8 razy. Jednak ostatnio przy podnoszeniu większych ciężarów zacząłem odczuwać lekki ból w stawach barkowych.(rozgrzewka jest ok) Chciałbym abyście wypowiedzieli się co sądzicie o następującym rozwiązaniu..
Mam zamiar ćwiczyć z cięzarem, który zdołam podnieść 12 razy i co trening próbować zrobić jedno powtórzenie więcej. Gdy dojdę do 15 dołoże obciążenia aby znowu moc podniesc sztangę 12 razy.
I teraz pytanie czy przy takim treningu (i oczywiście odpowiedniej diecie) da się powiększyć wymiary ciała?

PS wiem ze powinno stosować się na przemian cykle masa redukcja, ale nie mam zbytnio fatu dlatego chciałbym dalej masować :D

[Micek185]

mase czy rzeźbę robisz w kuchni trening jest praktycznie ten sam.mozesz spokojnie tak robić o ile tylko na tyle pozwalają ci warunki sprzetowe,ale lepszym rozwiazaniem bedzie dorzucenie troche kg na gryf i stosowanie ciąglego progresu(wzrostu)ciężaru wtedy mięśnie bedą dobrze reagowały na trening,ale podstawą do budowanie mięśni bedzie dieta
jesli masz problemy z barkami mozesz zrezygnowac np z sztang a zacząc wykonywac treningi na maszynach i lżejszych hantlach stosowac maści rozgrzewajace i solidna rozgrzewkę,ewentualnie opaski uciskowe.