,,Szkapa" czyli Day po dniu!

[Miluss]

Na miodzie i bananach mięśni nie zrobisz, generalnie banany mają b. dużo fruktozy i jeśli już tak je lubisz to jedz je po treningu, miód podobnie, więc jeśli zamiast mieśni nie chcesz łapać tłuszczu to popraw diete.

Edit. Jak jesteś Rambo to możesz na surowo, a nawet ze skorupką.. a na poważnie jedzenie surowych jajek, może skończyć się na odpoczynku od diety przez parę tygodni, więc uważaj.

[luo]

Jajka możesz parzyc. Polewasz je wrzatkiem, ew możesz je usmażyć na teflonie.
Skoro jesteś ma masie to możesz robić też jajecznicę 2-3 całe jaja + białka

[Szkapa]

Dawno nie pisałem...

Trening: BARKI + KAPTURY
Barki:
1.Wyciskanie sztangi za plecami 4s (23kg,28kg,33kg,37kg)
2.Roznosy sztangielkami w pozycji stojącej 4s (7kg,7kg,10kg,10kg)
3.Unoszenie gryfu łamanego do brody (nie znam nazwy ćwiczenia) 4s (13kg,18kg,23kg,23kg)
Kaptury:
1.Szrugsy 4s (27kg,27.kg,33kg,33kg) nachwytem na sztange przód,tył.

Dieta:
1.Płatki owsiane+szklanka mleka+twaróg półtłusty.
2.-
3.Ziemniaki+schabowy z piersi kurczaka+sałatka z warzyw+szkalanka meleka.
4.Pizza(byłem poza domem:()
5.Jako posiłek nocny zjadłem serek wiejski +oliwa z oliwek.

[Micek185]

Marnie...

[Szkapa]

Micek marnie trening? czy marnie dieta? Każde informacje są dla mnie weżne.

Dziś klatka + triceps. Napiszę relację całym dniu:)

[Micek185]

diety tu nie widze tylko te że sobie coś tam podjadłes
trening chyba od niechcenia co?iel ci to zajęło?20min?poszperaj nawet w podwieszonych.

[Szkapa]

A co mam dorzucić coś do barków? Hmm co radzisz? Może już jak powiedziałeś A to powiesz i B co? Wypadało by:)

[Szkapa]

Trening z poniedziałku: Czas 85min
Klatka piersiowa: Serie po (10,8,8,6 powtórzeń)
1.Wyciskanie sztangi na szeroko 4s (40kg,54kg,59kg,64kg)
2.Wyciskanie na wąsko 4s (30kg,42kg,47kg,52kg)
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (32kg,44kg,49kg,54kg)
4.Rozpiętki 3s (10kg,10kg,10kg) Serie po (15,12,10)

Triceps:
1.Wyciskanie gryfu łamanego zza głowy 4s (5kg,10kg,10kg,14kg)
2.Prostowanie rąk trzymając nogę na ławce 4s (2,5kg,2,5kg,3,5kg,3,5kg)
3.Pompki odwrotne z dodaniem dodatkowego obciążenia 3s (dodatkowo 5kg,7kg,10kg)

Posiłki
1.Płatki owsiane+szklanka mleka+jabłko+masło orzechowe
2.Serek wiejski+banan+rodzynki+2 ząbki czosnku
3.Ryż+pierś z kurczaka+sałatka z warzyw
4.Mutant mass
5.Jajecznica z 3 jajek+pomidor+kiełbaska+szklanka mleka+makrela
6.Serek wiejski+2 łyżeczki masła orzechowego.

[Dominick]

jajecznica i szklanka mleka? ;p to musialo bolec

[Szkapa]

Dlaczego miało boleć? :)