,,Szkapa" czyli Day po dniu!

[Szkapa]

No więc zdecydowałem się na relację ze swoich treningów,suplementacji oraz diety. Wszystko po to by była to jeszcze większa radość z tego sportu ponieważ,po pierwsze mogę wrócić w przeszłość jak to było kiedyś a co ważniejsze chcę dzielić się swoimi osiągnięciami oraz uczuciami i czym się da z osobami takimi jak wy! Potocznie nazywani ,,Użytkownicy"

Tak więc jedziemy !
Imię:Damian
Wiek:20
Wzrost:186
Waga:75kg
Cel:Uzyskanie masy mięśniowej!

Trening:

1.Poniedziałek
-Klatka
*wyciskanie sztangi na szeroko
*wyciskanie sztangi na wąsko
*wyciskanie sztangi na skos
*rozpiętki (15/12/10)

-Triceps
*Kolano na ławce i wymachy ramion do tyłu
*Zginanie ramion w siadzie
*odwrotne pompki

2.Środa
-Biceps
*uginanie ramion sztangą w stójce
*Na przemian sztangielkami w stójce (młotkowy)
*modlitewnik
*,,21" co 2 tydzień!
-Plecy
*Wiosłowanie sztanga w opadzie
*roznosy w opadzie
*t-bar

3.Piątek
-Barki
*wyciskanie sztangi za plecami na siedząco
*gryf łamany przed siebie
*roznosy ramion w stójce
-Kaptury
*Szrugsy
*nie wiem co zrobić z kapturami dalej;/

4.Sobota
-Nogi
*przysiady ze sztangą
*wykroki, syzyfki, prostowania i uginania nóg + trening łydek

-Przedramie
*rozwijanie i zwijanie obciązonego łańcuszka

Dieta:
Śniadanko:
*płatki owsiane
*mleko 0,5%
*twaróg chudy
*oliwa z oliwy

Śniadanie II:
*Serek wiejski
*orzechy
*tuńczyk z puszki
*warzywo

Obiad:
*Ryż brązowy z bananem i miodem
*pierś z kurczaka
*oliwy z oliwek
*jabłko

Posiłek potreningowy:
-100g Mutant mass

Podwieczorek:
*pieczywo razowe
*jajecznica

Kolacja:
*Serek wiejski
*Oliwy z oliwek
*banan

Kolcja II:
*biały ser
*orzechy

Suplementacja:
Mutant mass

Jak coś jest nie tak z moim planem treningowym proszę o cenne dla mnie informację. Życzę sobie wytrwałości i do DZIEŁA!

[wd91]

na nogi dorzuć wspięcia na palce
a na predramie uginanie nadgarstka z hantlą nad i podchwytem
sprubuj szrugsy hantlami ipodciąganie sztangi wzdłuż tułowia

[Szkapa]

Ale podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to na kaptury? To nie jest czasem t-bar który wykonuje na plecy?

[///M]

I dorzuć MC do pleców wrzuć bo 3 ćw to mało. A z kapturami nic nie kombinuj rób tylko je przodu i z tyłu.

[flutebox]

Wrzuć foty. Powodzenia

[Szkapa]

Wrzuć foty. Powodzenia

Obecnie jestem teraz w pracy i nie da rady.
Na pewno wrzucę fotki :)

[Szkapa]

Jestem obecnie w pracy na noccnej zmianie. Nie chce mi się pracować bo nie mam się do kogo odezwać...
Przed wyjściem do pracy zjadłem:
*twaróg półtłusty
*2 jajka

W pracy 8h:
*Sałatka z tuńczka
*grahamka z twarożkiem i szczypiorkiem (domowej roboty)

po 2h:
*jogurt naturalny
*banan
*grahamka jak wyżej

Godzina 2:00
*makrela
*jabłko
*miód

Godzinka 4:
*2 jajka
*banan
*rodzynki

O godzinie 6:
Normalne sniadanko:)
*Płatki owsiane
*serek wiejski
*miód

Sen!! Po pracy!!!

[Mastershammer]

proponuje więcej mięsa zamiast twarogu,Twaróg daj maksymalnie w 1 posiłku.Na noc proponuj białka z jaj +40-55gr masła orzechowego.

[Szkapa]

Jestem bardzo zmęczony po pracy:) mimo że spałem to 10 h:)
No nic nie odrazu zająłem się obiadkiem dla mnie:)

*Ryż brązowy z dodatkiem miodu i banana
*Kotlet schabowy
*Jabłko

Za niespełna 1 h będę jadł pierś z kurczaczka bo przyszły teściu ma imieninki:)
0 %!

[Szkapa]

Na noc proponuj białka z jaj +40-55gr masła orzechowego.

Kolego te białko to na surowo mam wcinać?