,,Szkapa" czyli Day po dniu!

**Mati199314** · 31-12-10, 16:52

Z boksu nie rezygnuj bo na pewno przyda ci się w życiu a zresztą lubisz boks to czemu masz z niego rezygnować.. Po prostu więcej jedz i masa przyjdzie..

**Szkapa** · 31-12-10, 17:47

Napisał Mati199314

Z boksu nie rezygnuj bo na pewno przyda ci się w życiu a zresztą lubisz boks to czemu masz z niego rezygnować.. Po prostu więcej jedz i masa przyjdzie..

Pewnie ze nie zrezygnuje. To jest piekny sport:) zamierzam od stycznia konkretnie ruszyc z masa. Do tego wspomoge sie suplementem w postaci kreatyny... I musze troche rozpiske ogarnac:) bo 4 miecha na tej samej to laik.

**Szkapa** · 02-01-11, 20:07

Kurka wodna mam problem mały...

Chodzi o ćwiczenie na klatke piersiową. Jeśli maxa daje 85kg to jak najlepeij ułożyć obciążenie na poszczególne serie biorąc pod uwage że robie 10/8/8/6
Tak robie obecnie:
10-57kg
8-62kg
8-67kg
6-72kg

Jak by to miało wyglądać według was?

**Pumbas** · 02-01-11, 22:58

ja bym zaczął od 65% maksa, do 80%, czyli:
65%/70%/75%/80% więc:
10-55kg / 8-60kg / 8-64kg / 6-68kg

Ty robisz większymi kg, więc to znaczy że albo masz dziwną technikę, albo większy max wycisk.

**Szkapa** · 02-01-11, 23:11

Wczoraj podnosiłem na klate 90 kg z bolacym nadgarstkiem:)

**mtm** · 02-01-11, 23:29

jesteś koksem .

**Micek185** · 02-01-11, 23:48

ciężar w ostatniej serii to ok 80-85% maksa,jesli zrobisz więcej niż te 10powt to znaczy że chujowo sprawdziłeś max.
kieruj się ostatnia serią i ustal cięzar w ostatniej serii i od tego odejmuj np po 10% lub jak ci tam wychodzi np 5kg.

**luo** · 03-01-11, 00:00

Ciężar musisz dobrać pod siebie, co tydzień staraj się dokładać po te 2-3kg. 2-3 serie robisz z zapasem jakichś 2 powtórzeń, ostatnia ma być cięższa

Jeśli chodzi o technikę to tutaj masz dwa filmiki, może Ci się przydadzą

**Szkapa** · 03-01-11, 13:20

Klata + Biceps

Całość wykonywana jest 4 seriami po 10/8/8/6 powt.

Rozgrzewka:
10x30kg
10x50kg

Serie prawidłowe:
WL 10x55kg/8x60kg/8x65kg/6x68kg na next tydzień dorzucę 2kg
Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 10x20kg/8x20kg/8x20kg/6x20kg -na jedną łapę
Rozpiętki 3 serie 15x7kg/12x7kg/10x9kg

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x27kg/8x27kg/8x31kg/6x31kg
Młotki 10x7kg/8x7kg/8x10kg/6x10kg
Modlitewnik 10x5kg/8x10kg/8x14kg/6x18kg

**luo** · 03-01-11, 17:32

Na biceps 8-9 serii w zupełności wystarczy

Temat: ,,Szkapa" czyli Day po dniu!

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik Mati199314 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia