Cwicze po godzinie 20 jak jeśc

[123ROGAL]

Mam pytanko otóż wsTaje rano o 5 i ide do pracy (praca fizyczna )wracam po 19 przez caly czas w pracy stosuje sie do diety czyli posilek mniej wiecej co 2-3 godz( duzo bialka i wegli ) ....a na silke ide po godz 20 wracam o 22 ..... Jakie posilki (ile wegli i bialka )powinienem zjadac bezposrednio przed i po treningu pytam bo brzuch jak był tak jest (waze 87 kilo cwicze 5 razy w tyg i mam tendencje do tak zwanej oponki mimo ze cwicze brzuch 4 razy w tyg) czy to może byc sbowodowane pora treningu i ostatnim po treningowym posilkiem ktory dotychczas zawieral duzo bialka i wegli?????????
CWICZE NA MASE

[Pero]

Chcesz mieć kaloryfer robiąc masę?Narób dobrej jakości, potem redukcja to będą efekty.

[szycha77]

Na zrzucenie brzuchola nie zawodne aero.
Ktoś napisał, że ćwicząc brzuch zrzuca się tłuszczyk a teraz większość to powtarza. Bzdury i pierdoły.

[luo]

Jeśli chcesz odsłonić brzuch to dodaj aero po treningu 2-3x w tyg po 20-30 minut.

Obcinaj powoli kcal głównie z węgli, dodaj białka i ognia!

Przed jak i po treningu jedz normalne posiłki, węgle+mięso+warzywa.
Przed snem możesz zapodac zma czy mzb na lepsza regeneracje

[Pioter1994]

Ja też mam treningi po 20 i jak wracam to jest tak 21.30 - 22.00, jem jeden posiłek + witaminki i ide spać.

[piuras86]

posiłek ok 30g węgli 250g gotowanej pierchy z kuraka i jak kolega wyzej powiedział warzywa ........

w zależności ile śpisz np 8h to po 4 h pobudka łykasz BCAA proch lub tab ... i dalej kima .....
Katabolizm nocny zmniejszony do minimum :P ...

[123ROGAL]

No to git ...czyli dieta dalej taka sama ...dzieki za info
a co do brzucha to chyba zaczne z tym areo

[Mosin]

Na siłowni ciężko coś spalić, dietę bym zostawił lecz np. co 3-4 dni odcinał bym co 20-30g węgli ,aż do momentu przybywania tłuszczu, a potem to co została spalił bym w weekend np. biegając, no oczywiście nie podjadaj słodyczy, nie pij kolorowych soków możesz spróbować spożywać błonnik

PS Nie łudź się ,że ćwiczenia brzucha mają jakikolwiek związek z redukcją oponki by tym sposobem zgubić brzuch równie dobrze możesz przedramie ćwiczyć 4x tygodniowo zamiast brzucha :)