Dylemat z planem.

[wqwerty]

Witam panowie.
Dla mnie rozpoczął się nowy lepszy rok. Już nie mogę się doczekać aż pełną parą wrócę na siłownie.
Mój staż to 1,5 roku porządnych treningów i 2,5 roku wszystkiego innego.
Zawsze miałem słabość do treningu dzielonego i praktycznie cały czas go stosowałem ( mały epizod z HST)
Mój ostatni plan wyglądał następująco:

Klatka
WL 10 10 8 6
Skos góra sztanga lub 10 10 8
Rozpiętki 12 10 10
Przenoszenie sztangielki 10 10 10

Biceps
Modlitewnik sztangą 10 10 8
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie młotkowo 10 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 10 10 8
Modlitewnik z WL w ss

Plecy
MC 12 10 10 8
Podciąganie 4*max
Wiosło sztangielka 10 10 8

Triceps
Francuz jednorącz siedząc 10 10 8
Wyciskanie wąskie 10 10 8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 10 8
MC z francuzem w ss

Barki
WŻ 12 10 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10
podrzut 10 10 8 8

Nogi
Przysiad 12 10 10 8
Uginanie/prostowanie nóg w siadzie 10 10 8
wspięcia 20 20 20

Jako że od tego miesiąca korzystam już z lepiej wyposażonej siłowni (coś więcej jak ławeczka +modlitewnik) mam dylemat jaki trening wybrać. przeczytałem dużo artykułów i mam niezły mętlik w głowie.
Zastanawiam się nad treningiem siłowym bo podobno daje też dobre rezultaty masowe, ale w tym temacie jestem zupełnie zielony. Czy jechanie dalej treningiem dzielonym ma sens. Jaki trening najlepiej wybrać?
PS. Treningi bez porządnych siadów, MC i WL są dla mnie czysta głupotą wiec takich rzeczy proszę mi nie doradzać.

[Budrys]

Zacznij od...ogólorozwojówki ;-) bo wrócisz na kase chorych szybciej niż z niej przyszedłeś. Twoje mięśnie zdążyły już zapomnieć co to jest trening. Nie jest tak?? -to łaskawie uzupełnij swój temat, bo nie wiadomo z czego wracasz, ani po czym, ani ile to trwało...

[fallenursus]

Czy jechanie dalej treningiem dzielonym ma sens.

foty.
wtedy mozna ulkadac trening.

[hans87]

tak jak Budrys uważam, że powinienes powoli wracac do treningu a nie odrazu na pełnych obrotach. Potem mozesz myslec nad czyms konkretnym

[wqwerty]

Ogólnorozwojówka już dawno za mną to było pierwsze co zrobiłem po powrocie na siłownie. A z tym powrotem to chodziło mi o to, że niektóre moje treningi wypadały no i ćwiczyłem w domowych warunkach a nie na prawdziwej siłowni... Trening wstawiłem ten którym jechałem przez wakacje i początek września. Co do zdjęć niestety nie mam możliwości ich zrobienia aparat został w domu a mój telefon wyzionął ducha.
Ogólnie zastanawiam się nad FBW lub 5x5, znalazłem też coś takiego (to jest plan na klatkę ćwiczenie co 3-5 dni resztę ćwiczeń trzeba dopasować).

1.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3 - oznacza to:

1seria 50% maxymalnego obciążenia (jest ono stałe dla całego cyklu - więc jeśli ktoś
na początku cyklu miał max 100kg, to na każdym treningu
dla 100kg oblicza sobie procenty)- 8-10 powtórzeń, 1seria60% max obc. 6-8powtórzeń,
1seria70%max obc. - 6powtózeń, 6serii80% max obc. po 3 powtózeńa itd.

2.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10

3.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/6+5x90/2

4.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3

5.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8

6.TRENING(płasko): Jak 5-ty

7.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2

8.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102,5/2+90/5+60/10-12

9.TRENING(płasko): Jak 8-my

10.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2

11.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/4+95/2+102,5/2+2x110/1+50/6-8

12.TRENING(płasko) Jak 11-ty

13.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2

14.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1

15.TRENING(płasko) Jak 14-ty

16.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2

17.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1

18.TRENING(płasko): Jak 17-ty