Łapy ;]

[SlavO]

Witam was. Zacznę od początku :)

Musze sobie odpuścić trening wszystkich partii mięśni, ponieważ nie mam warunków do prowadzenia diety (sprawy finansowe). Przy wadze 76kg i wzroście 182cm dziennie dostarczam zaledwie 80g białka - jest to zdecydowanie za mało, a na tyle mogę sobie tylko pozwolić.
Myślałem, żeby całkowicie zrezygnować z treningów bo wygląda na to, że nie mają sensu bez diety.
Zawsze byłem przewrażliwiony na punkcie moich łap, ponieważ są dosyć chude - biceps 33 (napięty), 30 (bez napinania).
I tak sobie myślę, że popracuje sobie przynajmniej nad łapami, planuje ćwiczyć biceps, triceps, barki i może przedramię.
Wyżej wymienione partie mięśni, wiadomo - nie są tak duże jak np uda, więc zapotrzebowanie białka jest mniejsze. Ćwicząc wszystkie partie organizm potrzebuje dużo więcej białka niż ćwicząc same łapy - tak to ja rozumiem.

Czy da radę trochę podbudować moje łapy? Nie oczekuje nie wiadomo czego, chce tylko jakichś 3-4cm w obwodzie bica - więcej pewnie nie da rady bo po pierwsze zapotrzebowanie po czasie rośnie a po drugie trzeba zachować proporcjonalność względem innych partii. Z planem treningowym nie ma problemu - ćwiczę w domu ale wszystko co potrzebne mam - sztanga, hantle itp.

Pasowałoby razem z łapami popracować troszki nad klatą ale to chyba nonsens bez diety...

Co o tym myślicie.

[blood in blood out]

zdziwiłbyś się jak nie wielkich środków finansowych trzeba aby sprostać wymaganiom diety ( w moim przypadku diety dla gościa powyżej 105kg):)- sam pracuje a mam na wyżywieniu 4-os rodzinę:)

[SlavO]

Już dużo kombinowałem i nic nie wykombinowałem :] . U mnie w domu mogę dostarczać dużo węglowodanów, tłuszczy ale właśnie mało białka - bo produkty białkowe są najdroższe. Jeszcze na siebie nie zarabiam (17lat) więc wcinam to, co mam w domu :)

80g dziennie to mimo wszystko za mało na same łapy?

[Budrys]

SlaVo da się !!!! Nie będzie łatwo ale jesteś początkujący. Nie ma bata by łapki Ci nie podrosły jeśli się przyłożysz i choć troche zadbasz o diete.
Teraz nie masz kasy i nosisz się z zamiarem rezygnacji całkowitej z treningów, ale jeśli kiedyś nabędziesz środki, bo robote w końcu znajdziesz, i teraz nie odpuścisz siłki, to później tym bardziej będziesz się hartował na pakerni.
Wiem coś o tym.

A z dietą blood in blood out ma racje. Jeżeli chcesz i zadeklarujesz chęć pomocy to ze swojej strony na ile będe mógł Ci pomoge. Bo wole takim jak Ty pomagać niż innym co mając kase od starych, dostęp do w hooj urządzonych siłowni, piszą na forum że chcą pomocy bo nie chce im sie trenować, i motrywacja im spadła...

Podaj środki finansowe jakimi dysponujesz, jakie żarcie masz na codzień. Nie bój się. W POCZĄTKOWEJ FAZIE ZAJAWKI NA KULTURYSTYKE 90% SUKCESU TO SAM ZAPAŁ. Pozostałymi 10% my się zajmiemy ;-)

Wchodzisz?????

[SlavO]

Generalnie to Ryby (Makrela wędzona), Jaja, Makarony, Kasze, Ziemniaki, Mleko itp.

Do tego bym dołożył 3zł na jakiś twaróg i by było już w miarę. Lecz ta rybka - 3zł, twaróg - 3zł i niech będzie nawet i te 6zł dziennie to na mnie jest już dużo. Przez sam jeden miesiąc mam wydane 180zł. Teraz zaczyna się zima, w lecie jeszcze łatwo gdzieś trochę zarobić. Tak jak wspominałem, nie zarabiam na siebie - uczę się (żeby nie było :)), wiec to trochę nie realne.

P.S W Makreli wędzononej jest około 20g białka w 100g (100g około 1,5zł) dlatego biorę 200g i wydaje mi się, że to lepiej wychodzi jak te tuńczyki :)

[Budrys]

No dobra ale coś jeść i tak chyba musisz, nie?

przemyśl se sprawe i dojdz do jakichś wniosków. Trzeba mieć jaja. Trenujesz albo nie. Znajdą się ludzie gorzej od Ciebie ustawieni. I jakoś potrafią trenować.

[Rośko]

Mam ten sam problem z dietą bo też nie zarabiam, ale tyle ile mama będzie w stanie mi zrobić to spoko, a resztę coś się wymyśli. Weź pogadaj ze starymi, wciśnij im jakąś ścieme i będzie dobrze ;] Nie wiem... powiedz starszym żeby Ci nie kupowali jakiś pierdoł, żadnych cacuszek tylko żeby Ci dietę zrobili na tyle na ile mogą, zawsze to coś :)

[flutebox]

dieta nie jest taka droga... droższe są odżywki. Masz tu część produktów na których ja bazuję i sobie ułóż dietę, nie są to jakieś kosmicznie drogie produkty, dodaj jeszcze parę rzeczy i będzie git, ale trzeba chcieć, poczytać i nie pitolić:
- płatki owsiane,
- jaja
- mleko 0,5 %,
- oliwa z oliwek,
- chleb ryżowy,
- chleb razowy
- miód wielokwiatowy,
- nasiona słonecznika,
- migdały blanszowane,
- banany,
- jabłka,
- kakao,
- ryż biały,
- ryż brązowy,
- produkty typu konserwowa kukurydza, ogórki itp.
- różnego rodzaju wędliny
- filet z piersi kurczaka,
- mięso wołowe,
- filety różnego rodzaju ryb,
- kapusta kiszona,
- kapusta pekińska,
- sałata,
- cebula,
- marchew,

[///M]

Flutebox ale jak Cie z kimś nie mylę to nie miałeś nigdy diety i doszedłeś do ładnych wymiarów prawda?

[breku]

Ryż brązowy 400g 4x100g - 1,99zł
Makaron durum 500g - ok 2,90zł
Ser twarogowy chudy 250g - 2,20zł
Puszka pomidorów bez skorki 400g - 1,59zł
Jaja klasy L 10szt. - 4,99
Woda mineralna nie gazowana 1,5l - 0,59 lub 0,69zł - zgrzewka 6 butelek coś ok 3,60zł
Papryka czerwona świeża - ok 7zł/kg (cena z wczoraj)
Ogórki, cebula, czosnek, - cena zależy od dnia - ale bardzo niskie ceny
Winogron, banan, grejpfrut, arbuz, - cena zależy od dnia - ale bardzo niskie ceny (nie raz promocja to naprawdę niskie np banan kilko 1,99)
Chleba razowy z mąki razowej - 2,20 (gram nie pamiętam ile coś ok 6/7 kromek po ok 80g )
Makrela wędzona - 1kg - 12/14zł pakowane próżniowo (poprawione) coś mi się faktycznie pomyliło, ale mniej więcej są pakowane po 300/400g i to wynosi coś ok 4zł
Kasza gryczana 400g 4x100g - 1,99zł
Mleko 0,5% 1,5l - 1,69zł
oliva z olivek 500ml - ok 11zł (tutaj nie jestem pewny co do ceny być może 12zł)
cyc z kuraka 11.99zl - inter marche
ryz brazowy 5x100gr - 1,99 zl inter marche.
ryz bialy jak ktos lubi to 0,69 zl inter marche :D
twaróg Vian [marka Kaufland] 200g - 1,69zł (20gB w 100g)
jogurt naturalny Danone 180g - 0,99zł (cena sugerowana 1,09zł)
wafle ryżowe Kupiec naturalne 100g - 2,39zł (100% ryż brązowy)
POLOMARKET - płatki owsiane zwykłe 500gram - 1,85 zł.
Makaron orkiszowy, żytni 500g około 1,50 PLN
Rodzynki 400g - 2,99 zł
Płatki owsiane 500g - 1,59PLN.
Serek wiejski 200gr. - 1.11zl w Lidlu.

Masz tu ziomuś, pozbieralem oferty z róznych stron i dałem Ci tutaj, dobra diete możesz mieć za 10zł! wystarczy mieć poprostu łeb do tego, a te 10 zł mozesz zarobic chociazby pomoc przejsc stareszej pani przez ulice czy zaniesc zakupy.. albo ulotki roznos...
oferty masz z takich sklepow jak (lidl,netto,kaufland,inter marche, auchan)
Powybieraj, ułoż, daj znac, bankowo Ci tutaj pomożemy ;] tylko trzeba chcieć