Connect with Facebook
czw
plecy+brzuch
podciaganie nachwytem 4x12-10-8-8
sciaganie drazka przed siebie szeroko4x
podciaganie hantli w opadzie tulowia 4x
sciaganie drazka za kark 4x
brzuszki na skosie dol
unoszenie nog lezac
sklony tulowia z linkami na wyciagu
all 3x max
czw
plecy+brzuch
podciaganie nachwytem 4x12-10-8-8
sciaganie drazka przed siebie szeroko4x
podciaganie hantli w opadzie tulowia 4x
sciaganie drazka za kark 4x
brzuszki na skosie dol
unoszenie nog lezac
sklony tulowia z linkami na wyciagu
all 3x max
"Nie daj sobie wmówić, że jesteś gorszy od innych..."
pt: nogi
przysiady ze sztanga 4x12-10-8-6
wspiecia na palce ze sztanga 4x
wypychanie nog na suwnicy 4x
unoszenie nog na wyciagu 4x
rowerek:20 min
"Nie daj sobie wmówić, że jesteś gorszy od innych..."
pon: klatka +triceps
wyciskanie sztangi na skos gora 4x 12-10-8-6
wyciskanie hantli na skos gora 4x
wyciskanie sztangi na skos dol 4x
wyciskanie hantli na plaskiej 4x
rozpietki na plaskiej 3x
wyciskanie francuskie lezac 3x 12-10-8
sciaganie linek wyciagu gornego kleczac 3x
pompki w podporze tylem 3x
ten tydzien: dieta sklada sie glownie z kurczak, makaron, twarog, jajka, ryz, banan, orzechy, oliwa.
jutro zrobie salatke z kurczaka, jak bede mial czas to wysle fotke;) pozdro
"Nie daj sobie wmówić, że jesteś gorszy od innych..."
wt:barki+kaptury+biceps
wyciskanie hantli 4x12-10-8-8
face pulls 4x
unoszenie hantli na boki 4x
unoszenie hantli przed siebie 4x
szrugsy hantlami 4x
przyciaganie sztangi łamanej na wysokosc twarzy stojac 4x
uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12-10-8
uginanie ramion z hantla na modlitweniku 3x
uginanie ramion z hantlami, chwyt mlotkowy3x
DSC00595.jpg
moja zapowiadana sałatka
skład: 6 jaj, 0,5 kg piersi z kurczaka, 150g makaronu, sałata pekińska, sos własnej roboty, zioła prowansalskie.
"Nie daj sobie wmówić, że jesteś gorszy od innych..."
czw:plecy+przedramie
mc 4x-12-10-8-6
podciaganie nachwytem 4x
przyciaganie sztangi w opadzie tulowia podchwytem wąsko 4x
sciaganie drazka za kark 4x
uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangą 3x max
zwijanie linki na kiju 3xmax
"Nie daj sobie wmówić, że jesteś gorszy od innych..."
kurde chłopaki, sorry ze nie wrzuce dzisiaj fotek, ale dopiero co z roboty wrocilem i jade do szkoły zaraz, dlatego pojawią sie jutro z samego rana. za zwłoke przepraszam i mam nadzieje moderatorzy beda wyrozumiali.;)
"Nie daj sobie wmówić, że jesteś gorszy od innych..."
"Nie daj sobie wmówić, że jesteś gorszy od innych..."
xxmłodyxx (22-01-11)
Ostatnio edytowane przez regan14 ; 22-01-11 o 13:30
"Nie daj sobie wmówić, że jesteś gorszy od innych..."
dietę starałem sie trzymac, nie chcialem robic sobie wymowek, ale wiadomo studia, praca. Dalej bede dązył do swojego celu;)
klatka 110-113,4
ramie 40,2-41
przedramie 33-33,7
łydka 42-42,8
brzuch 89-86
waga 94,5-92-95,6
"Nie daj sobie wmówić, że jesteś gorszy od innych..."
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem