KONKURS by regan14

[regan14]

Cześć i czołem!

Startujac w konkursie jednoczesnie koncze swoja przerwe od silowni(1.5 miecha).Jestem pełen nadziei, ze cosik pojdzie i obaw zebym sie w drzwiach miescil. :D

trening i dieta na 3 miechy elegansio ulozone.

Trening:(masa) 4 razy w tygodniu.


PON klatka + plecy (4x 10-8-8-6)
-wyciskanie sztangi skos gora
-wyciskanie hantli skos gora
-wyciskanie na plaskiej
-wyciskanie na skos dol

-podciaganie nachwytem
-wiosłowanie sztangą
-sciaganie drazka do klatki(wąsko)
-mc

brzuch: (15-20 powt)
-unoszenie prostych nog leząc
-skręty tułowia z hantelkami
-skłony na wyciągu gornym do podlogi
(3 cwiczenia traktuje jako jedno, powtarzam 3-4 razy)


WT biceps triceps: 4x10-8-8-6
-uginanie rąk stojąc, sztanga lamana szeroko
-uginanie rak hantlami na lawce skos 45%
-uginanie rak na modlitewniku sztanga lamana wąsko
-na koniec 2s ,'21'

-francuz lezac
-sciaganie linek wyciagu gornego
-francuz hantelką w siadzie
-2s, pompki w podporze tylem

ŚR:wolne

CZW: klatka+plecy(typowo rozciagajace)+ przedramie 3x10-8-6
-rozpietki na plaskiej
-przenoszenie hantli nad glowa na plaskiej
-sciaganie linek wyciagu gornego

-wioslowanie hantlami
-sciaganie drazka wyciagu gornego za kark
-sciaganie drazka wyciagu gornego przed siebie



PIĄ:barki+kaptury + nogi 4x10-8-8-6
Uda:
-Przysiad ze sztangą na barkach
-Prostowanie nóg w siadzie
-Uginanie nóg
-Wypychanie ciężaru na suwnicy

-wspiecia na palce

barki:
-wyciskanie sztangi siedząc
-unoszenie hantli przed siebie stojąc
-unoszenie hantli bokiem
-sciaganie linek wyciagu gornego na boki stojac.

-szrugsy
-przyciaganie sztangi lamanej stojac

Ogólnie kolejność cwiczen bedzie sie pewnie zminiala, jak i same cwiczenia.
Co do supli to narazie bede jechał bez. Jedynie jakies witaminki zakupie+ ew.białko. Gdyby sie cos zmienilo napisze.


diete,wymiary i fotki nadrobie jutro;] braki w czasie.

pozdrawiam.

[mtm]

to uzupełnij te braki lepiej już teraz masz jakieś 32 minuty ????

[Pumbas]

Trening tez jutro lepiej nadrób, bo tym raczej daleko nie zajedziesz, jakiś z kosmosu.
powodzenia!

[regan14]

co do treningu to jest jak najbardziej wlasciwy, a fotek nie dam rady dzisiaj wrzucic, rano juz beda.

[Voice666]

Powodzenia. I dawaj te foty.......

[regan14]

waga:94,5kgDuzy bic 002.jpgDuzy bic 014.jpgDuzy bic 010.jpgDuzy bic 003.jpgDuzy bic 009.jpgDuzy bic 015.jpg
klatka 110,1
ramie 40,2
udo 64
łydka 42
przedramie 33
brzuch 89

troszke zbydnych kilogramow musze sie pozbyc;]

[Pumbas]

Hmmm skoro jest prawidłowy, a Ty dwa lata machasz, znalazłbyś chwilę żeby mi wytłumaczyć po uja masz zestawione na jednym treningu tak duże partie jak klatka + plecy, no ja widzę, że masz niczym pro bb ćwiczący kilka lat zestaw - konkretne dobicie klatka, plecy a w drugi dzień lekkie rozciągające klatka, plecy...
Ale jeśli już chcesz tak trudny trening nie lepiej byłoby zrobić owszem 2x week klatkę i plecy, ale OSOBNO?
np. pon - klatka (mocno) + bic, wt - plecy (mocno) + tric, czw - klatka (lekko) + barki i kaptury, pt - plecy (lekko) + nogi.
Już lepiej połączyć rozciąganie klatki z ostrym treningiem nóg, niż w jeden dzień tak hardkorowo dojebać klatę i plecy, gdzie na mc w ostatnim ćw będziesz brał połowę swoich możliwości bo będziesz tak zmęczony...

Chciałbym się jak najwięcej dowiedzieć, to jak jest, bo jestem ciekawy a nie mam zbyt dużego pojęcia.

[t0mas]

łapaj sogacza za Tele Tydzień ;d

[regan14]

Pumbas, teraz kłade glownie nacisk na klatke i plecy, dlatego plan jest ulozony tak a nie inaczej, w jeden dzien dobijam mocno a za dwa dni staram sie robic takie cwiczenia aby jak najlepiej rozciagnac miesnie. Tym planem zamierzam machac z 1 miech a pozniej zmienie intensywnosc na inna partie. Ten plan konsultowalem z instruktorem, wiec powinien przyniesc wiecej korzysci niz szkod.;]

Trening 25.10
godz:18.20-20.00
klatka+plecy+brzuch

co szamałem:
rano:7 jajek + 100g twarozku chudego
2 posilek: 200g piersi z kurczaka+banan+150g jogurtu naturalnego
3:150 g piersi z kury, 2 jajka, kilka ziemniaków,surowka.
4musli+ bialko UNS WPC+banan
5:200g twarogu chudego + musli
6:bialko UNS + troche miodu+ filet z makreli

sen~24.00

[regan14]

26.10
biceps+triceps 18.30-20.00
dieta praktycznie bez zmian jak wczoraj.
sen:~9h