KONKURS by regan14

[regan14]

WT [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] triceps: 3x10-8-6
-uginanie rąk stojąc, sztanga lamana szeroko 35-40-45
-uginanie rak hantlami na lawce skos 45% 12-15-18
-uginanie rak na modlitewniku sztanga lamana wąsko 30-35-40
-na koniec 2s ,'21' 20-22

-francuz lezac 35-40-47
-sciaganie linek wyciagu gornego 18-20-25
-francuz hantelką w siadzie 9-12-15
-2s, pompki w podporze tylem + 30kg

+przedramię 3 superserie 10-12 powt
zwijanie ciezarka na kij, uginanie nadgarstkow o kolano ze sztangą, uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc.

[regan14]

barki+kaptury 4x10-8-8-6

barki:
-wyciskanie hantli siedząc 24-27-30-32
-unoszenie hantli przed siebie stojąc 9-9-12-12
-unoszenie hantli bokiem 9-12-12-15
-sciaganie linek wyciagu gornego na boki stojac. 10-12-12-15

-szrugsy hantlami 30 30 32 32
-przyciaganie sztangi lamanej stojac 38-40-42-45

[regan14]

PON plecy+klatka (4x 10-8-8-6)
-wyciskanie sztangi skos gora 70-75-80-85
-wyciskanie hantli skos gora 24-27-30-32
-wyciskanie na plaskiej 80-85-90-95
-wyciskanie na skos dol 75-85-90-95

-podciaganie nachwytem
-wiosłowanie sztangą szeroko 60-70-75-80
-sciaganie drazka do klatki(wąsko) 50-60-60-65
-sciaganie drazka za kark 45-50-55-60

brzuch: (15-20 powt)x3
-unoszenie prostych nog leząc
-skręty tułowia z hantelkami
-skłony na wyciągu gornym do podlogi

[regan14]

WT
-uginanie rąk stojąc, sztanga lamana szeroko 37-43-47
-uginanie rak hantlami na lawce skos 45% 12-15-18
-uginanie rak na modlitewniku sztanga lamana wąsko 32-35-42
-na koniec 2s ,'21' 20-22

-francuz lezac 37-42-50
-sciaganie linek wyciagu gornego 18-20-25
-francuz hantelką w siadzie 9-12-15
-2s, pompki w podporze tylem + 30kg

+przedramię 3 superserie 10-12 powt
zwijanie ciezarka na kij, uginanie nadgarstkow o kolano ze sztangą, uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc.

[regan14]

18.11 czwartek
barki+kaptury 4x10-8-8-6

barki:
-wyciskanie hantli siedząc 24-27-30-32
-unoszenie hantli przed siebie stojąc 9-9-12-12
-unoszenie hantli bokiem 9-12-12-15
-face pull 10-12-12-18

-szrugsy hantlami 30 30 32 32
-przyciaganie sztangi lamanej stojac 38-40-42-50

z powodu czestych wyjazdow dieta lekko podupadla, ale zawsze staram sie jak najwiecej wszamac.

[regan14]

PON plecy+klatka (4x 10-8-8-6)
-wyciskanie sztangi skos gora 72-76-82-87
-wyciskanie hantli skos gora 24-27-30-32
-wyciskanie na plaskiej 83-88-92-97
-wyciskanie na skos dol 77-86-92-97

-podciaganie nachwytem
-wiosłowanie sztangą szeroko 65-70-77-85
-sciaganie drazka do klatki(wąsko) 50-60-60-65
-sciaganie drazka za kark 45-50-55-60

brzuch: (15-20 powt)x3
-unoszenie prostych nog leząc
-skręty tułowia z hantelkami
-skłony na wyciągu gornym do podlogi

[regan14]

WT [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] triceps: 3x12-10-8 - zmienilem ilosc powtorzen.
-uginanie rąk stojąc, sztanga lamana szeroko 35-40-45
-uginanie rak hantlami na lawce skos 45% 12-15-18
-uginanie rak na modlitewniku sztanga lamana wąsko 30-35-40
-na koniec 2s ,'21' 20-22

-francuz lezac 35-40-47
-sciaganie linek wyciagu gornego 18-20-25
-francuz hantelką w siadzie 9-12-15
-2s, pompki w podporze tylem + 30kg

+przedramię 3 superserie 10-12 powt
zwijanie ciezarka na kij, uginanie nadgarstkow o kolano ze sztangą, uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc.


ze wzgledu na wyjazd, relacje bede kontynuowal dopiero od poniedzialku. pozdro

[regan14]

PON plecy+klatka (4x 10-8-8-6)
-wyciskanie sztangi skos gora 70-75-80-87
-wyciskanie hantli skos gora 24-27-30-32
-wyciskanie na plaskiej 80-85-90-95
-wyciskanie na skos dol 75-85-90-95

-podciaganie nachwytem
-wiosłowanie sztangą szeroko 60-70-75-80
-sciaganie drazka do klatki(wąsko) 50-60-60-65
-sciaganie drazka za kark 45-50-55-63

brzuch: (15-20 powt)x3
-unoszenie prostych nog leząc
-skręty tułowia z hantelkami
-skłony na wyciągu gornym do podlogi

[regan14]

WT
-uginanie rąk stojąc, sztanga lamana szeroko 37-43-47
-uginanie rak hantlami na lawce skos 45% 12-15-18
-uginanie rak na modlitewniku sztanga lamana wąsko 32-35-42
-na koniec 2s ,'21' 20-22

-francuz lezac 37-42-50
-sciaganie linek wyciagu gornego 18-20-25
-francuz hantelką w siadzie 9-12-15
-2s, pompki w podporze tylem + 30kg

+przedramię 3 superserie 10-12 powt
zwijanie ciezarka na kij, uginanie nadgarstkow o kolano ze sztangą, uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc.

ćwiczenia robiłem naprzemiennie, czyli raz biceps raz triceps.

[regan14]

czw 2.12
barki+kaptury 4x10-8-8-6

barki:
-wyciskanie hantli siedząc 24-27-30-32
-unoszenie hantli przed siebie stojąc 9-9-12-12
-unoszenie hantli bokiem 9-12-12-15
-sciaganie linek wyciagu gornego na boki stojac. 10-12-12-15

-szrugsy hantlami 30 30 32 32
-przyciaganie sztangi lamanej stojac 38-40-42-45

+rowerek 15 min