Strona 1 z 86 1231151 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 860

Temat: preparation to Mr.Olympia

  1. #1
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pumbas
    Dołączył
    24-10-08
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzymał : 299 SOGi w 189 postach

    Domyślnie preparation to Mr.Olympia

    Witam!
    Tytułem wstępu mógłbym wypisywać jaka to nie jest dla mnie ważna kulturystyka i tak dalej, ale oszczędzę tego - przechodząc do konkretów. 3 miesiące redukcji przed wakacjami, na wakacje przerwa (+ kilka cm w pasie ), a od września cisnąłem równo redukcję, w tym tygodniu skończyłem i celem towarzyszącym mi przez okres konkursu będzie czysta masa z minimalnym zalaniem. Od zawsze byłem spasłe endo, ale już się to jako tako zmieniło. Ale motywy w stylu - szeroka talia to się już nie pozbędę.

    Wymiary obecne:
    Mierzone na czczo w poniedziałek z racji rozpoczęcia masówki, jak najbardziej aktualne.

    Wiek: 17
    Wzrost: 178-9
    Waga: 85,9
    Klatka: 107
    Pas: 88
    Bice: 36
    Przedramiona: 30
    Łydy: 41
    Uda: 59-60

    Tak jak już pisałem masa bez zalania, czyli kontroluje węgle w diecie - w każdą niedzielę ważenie/mierzenie pasa i zapewne zmiany w diecie z ww.

    Trening siłowy
    Split 4xtyg, wg układu:
    PN: klata + bic + brzuch pod rzeźbę
    WT: nogi + łydki
    ŚR: DNT, cardio. + brzuch pod rzeźbę
    CZW: barki + kaptury + tric
    PT: plecy + przedramiona + brzuch pod rzeźbę
    będę tym układem lecieć 6 tygodni.

    Treningi za każdym razem będą inne, chociaż odrobinę. Będę je więc na bieżąco w DT rozpisywać.

    Aero
    Wtorki - lekcja wfu,
    Środy - dwie lekcje wfu, oraz wieczorkiem przed brzuchem boksowanie ~30minut.
    Soboty - 2h treningu machania kijem heh, powiedźmy :p
    Niedziele- 40 minut basenu

    lekcje wfu wyglądają różnie, czasem w ogóle się nawet nie spocę, wiec nie ma żadnej przesady, jest ok jeśli chodzi o cardio.

    Suple
    Bez problemu obyłbym się bez, no ale, dziennie:
    1x2 wit oraz 1x2 min od nutrisearch
    1x1 apteczne jakieś tam tłuszcze omega3
    1x1 herbata zielona od olimpu
    1x1 białko po treningu/ w dnt po aero
    oraz przed aero bcaa

    Dieta
    Każdego dnia będę rozpisywać na bieżąco, w tym tygodniu lecę:
    2,5gB/kg
    1gT/kg
    3,5gWW/kg
    czyli:
    210B 87T 298WW
    ~2750 kcal - jest 450 kcal nadwyżki od mojego zapotrzebowania.

    Foty
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    (zjebałem, coś jestem za bardzo bokiem :/)
    niżej fotki dalej
    Ostatnio edytowane przez mtm ; 05-02-11 o 23:42
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Pumbas otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    flutebox (21-10-10), Voice666 (22-10-10)

  3. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pumbas
    Dołączył
    24-10-08
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzymał : 299 SOGi w 189 postach

    Domyślnie

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    (padaka, NIE UMIEM pozować najszerszego tyłem kompletnie, ostatnio mi lepiej szło :/)
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    (przodem jeszcze gorzej.)
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    (tu jest luz kompletny)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pumbas
    Dołączył
    24-10-08
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzymał : 299 SOGi w 189 postach

    Domyślnie

    No i jeszcze:
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    To chyba tyle, zara notę z dzisiaj napiszę.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. Użytkownik Pumbas otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Pusia (22-10-10)

  6. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pumbas
    Dołączył
    24-10-08
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzymał : 299 SOGi w 189 postach

    Domyślnie

    To weź usuń bo już nie mogę edytować, a tu wszyscy mają ładne twarze i mi głupio.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. Użytkownik Pumbas otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Giro (25-10-10), Pioter1994 (06-11-10)

  8. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pumbas
    Dołączył
    24-10-08
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzymał : 299 SOGi w 189 postach

    Domyślnie

    21.10.10 - czwartek.
    Dzień masy - 04.


    Sen:
    6,5h.

    Dieta:

    ma być: (210B 87T 298WW)
    jest: (209B 93T 305WW)

    I posiłek 26B | 33,5T | 80WW
    5 jajek małych 210g (26B 22,5T 2WW)
    malutko żurawiny suszonej (~10WW)
    90g owsianki (0B 7T 62WW)
    150g jogurtu bez cukru (9WW)
    kapka oliwy, tak ze 3g (3T)
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    II posiłek 30B | 12T | 38,5WW
    160g piersi z indyka (30B 1T 0WW)
    50g ryżu brązowego (0B 1T 38,5WW)
    10g oliwy (10T)
    (+ por, cukinia, kapusta pekińska)

    III posiłek 30B | 12T | 38,5WW
    160g piersi z indyka (30B 1T 0WW)
    50g ryżu brązowego (0B 1T 38,5WW)
    10g oliwy (10T)
    (+ por, cukinia, kapusta pekińska)

    IV posiłek 32B | 4T | 77WW
    150g piersi z kury (32B 2T 0WW)
    100g ryżu brązowego(0B 2T 77WW)
    (+ pomidor, pieczarki)
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    TRENING i po: banan, białko z 200ml mleka 0,5%
    24B | 3T | 30WW

    IV posiłek 32B | 4T | 77WW
    150g piersi z kury (32B 2T 0WW)
    50g kuskusa (0B 2T 40WW)
    (+ kukurydza, cukinia)

    niżej zaraz jem właśnie, już gotowe
    VI posiłek 35B | 24,5T | 1WW
    2 jajka ugotowane 110g (14B 12T 1WW)
    makrela wędzona 100g (21B 15,5T 0W)
    (plus kukurydza, odrobina jogurtu nat.)
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    wypite ~3l wody, 200ml mleka, 1,3l herbaty zielonej, jakaś kawa tam jeszcze
    odstępstw żadnych, dieta na 100% dopięta - niezmiennie od poniedziałku na 100% jadę.

    Suple:
    2x wit oraz 2x min od nutrisearch
    1x tłuszczy omega3 - aptecznych
    1x zielona herbata olimpu
    1x białko po treningu

    Trening:

    Plecy + brzuch + przedramie

    Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki 3 serie max 9/6/5
    Wiosłowanie sztangą. Jedna s rozgrz. 15x40kg no i właściwe: 4 serie 12/10/10/8 x 55/60/65/70
    Wyciąg górny wąski chwyt do klatki 4 serie x 10/8 (na 9 sztabce) i 10/10 (na 8 sztabce)
    Martwy - rozgrz. 15x50kg i własciwe 4 serie x 12/10/8/6 x 70/80/90/100 acz dwie ostatnie serie z odłożeniem szyangi na sekundę przed ostatnim powt w serii - chwyt puszcza niestety.
    Dla rozluźnienia wyprosty tułowia 3s 12-15

    No i konkretny kat na brzuch: (powinien być wczoraj ale nie zdążyłem wiec odrabiam)
    30x kolana do klatki w zwisie
    40x prostowanie i uginanie nóg pod/nad szangą leżąc na ławeczce
    40x wznosy nóg leżąc
    50x brzuszek

    20x kolana do klatki w zwisie
    40x prostowanie i uginanie nóg pod/nad szangą leżąc na ławeczce
    40x wznosy nóg leżąc
    50x brzuszek

    20x kolana do klatki w zwisie
    40x prostowanie i uginanie nóg pod/nad szangą leżąc na ławeczce
    40x wznosy nóg leżąc
    50x brzuszek

    Tyle mi zajął trening że przedramie dokończyłęm w domu po posiłku...
    normalnie hantla 5kg i na łapę po 3s nachwytem i po 3s podchwytem x 20.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #6
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Voice666
    Dołączył
    20-10-08
    Skąd
    Ja Cię znam??
    Postów
    2,606
    SOG
    745
    Otrzymał : 677 SOGi w 361 postach

    Domyślnie

    Powodzenia, uważaj na talię bo widać, że szeroka.
    Check this out motherbrotha ;)
    http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
    Dirty mass project
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #7
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Rośnij!
    Btw. Talia faktycznie dosyć szeroka:)
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #8
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger Second ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pusia
    Dołączył
    31-07-09
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    983
    SOG
    559
    Otrzymał : 196 SOGi w 124 postach

    Domyślnie

    Dla mnie wygrales ta facjata :D
    Ja nie jestem gruby, ja po prostu walcze z anoreksja :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pumbas
    Dołączył
    24-10-08
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzymał : 299 SOGi w 189 postach

    Domyślnie


    22.10.10 - piątek.
    Dzień masy - 05.


    Sen:
    7h.

    Dieta:

    234B | 94T | 344WW
    czyli spore nadwyżki wyszły, ale moje mięśnie o to wołają haha :D

    I posiłek 26B | 29T | 77WW
    4 jajka 210g (26B 22,5T 2WW)
    chleb żytni pełnoziarnisty 150 g (0B 1,5T 75WW)
    oliwa 5g (5T)
    (+kukurydza, cukinia)
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    II posiłek 32B | 13T | 38,5WW
    150g piersi z kury (32B 2T 0WW)
    50g ryżu brązowego (0B 1T 38,5WW)
    5g oliwy (5T)
    10g łuskanego słonecznika (5T)
    (+ por, cukinia, papryka)

    III posiłek 32B | 13T | 38,5WW
    150g piersi z kury (32B 2T 0WW)
    50g ryżu brązowego (0B 1T 38,5WW)
    5g oliwy (5T)
    10g łuskanego słonecznika (5T)
    (+ por, cukinia, papryka)

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników](II i III)

    IV posiłek 32B | 4T | 77WW
    150g piersi z kury (32B 2T 0WW)
    100g ryżu brązowego(0B 2T 77WW)
    (+ pomidor)

    TRENING i po: banan, białko z 200ml mleka 0,5%
    24B | 3T | 30WW

    IV posiłek 53B | 7,5T | 82WW
    150g piersi z kury (32B 2T 0WW)
    50g ryżu białego (0B 0T 40WW)
    (+ ogórek, kukurydza)
    moje mięśnie wołały " jeszcze, NAKARM NAS!" więc dałem jeszcze:
    15g odżywki (12T 1T 0WW)
    150g jogurtu (25WW)
    półtłustego twarogu ok 50g (9B | 2,5T | 1,5WW)

    niżej zaraz jem właśnie, już gotowe
    VI posiłek 35B | 24,5T | 1WW
    chudy twaróg 140g (28B 1T 5WW)
    10g łuskanego słonecznika (5T)
    5g oliwy z oliwek (5T)
    (+ szczypior i pomidorek)
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    wypite ~2l wody, 200ml mleka, 0,750l herbaty zielonej, 300ml kawy, 300ml bawarki
    odstępstw żadnych.

    Suple:
    2x wit oraz 2x min od nutrisearch
    1x tłuszczy omega3 - aptecznych
    1x zielona herbata olimpu
    1x białko po treningu

    Trening:

    Bary + kaptur + tric + brzuch

    Na suwnicy wyciskanie do klatki 4s x 8-10 powt x 12-15kg (technicznie pany, technicznie %))
    Unoszenie bokiem sztangielek 3s x 10-12 powt x 9-11kg
    Unoszenie w przód ze sztangielkami po 3s x 10-12 powt x 7-9kg
    Wznosy w opadzie tułowia 3s x 10-12 powt x 7-9kg

    Szrugsy z hantlami 35kg 4s x 12powt

    Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3s x 8-10powt x 27kg
    Prostowanie hantli 9kg po 3s x 10 powt
    Wyciąg górny, prostowanie 3s x 12-10 powt

    Brzuch lżej:
    40x uginanie prostowanie nad/pod gryfem leząc na ławeczce
    40x wznosy nóg
    40x spięcie z leżaka!

    40x uginanie prostowanie nad/pod gryfem leząc na ławeczce
    40x wznosy nóg
    40x spięcie z leżaka!

    Ogólnie trening ok, ale czuć że piątek i czas na regenerację :p
    Musze popracować nad techniką ze sztangielkami, bo niby jest ok ale pompa mi nie odpowiada do końca :p
    Ostatnio edytowane przez Pumbas ; 23-10-10 o 01:07
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  13. Użytkownik Pumbas otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Giro (25-10-10)

  14. #10
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Voice666
    Dołączył
    20-10-08
    Skąd
    Ja Cię znam??
    Postów
    2,606
    SOG
    745
    Otrzymał : 677 SOGi w 361 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Pumbas Zobacz post
    Szrugsy z hantlami 35kg 4s x 12powt
    Tu już chyba mniej technicznie co? ;)
    Check this out motherbrotha ;)
    http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
    Dirty mass project
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •