preparation to Mr.Olympia

[Pumbas]

Wczoraj poszedłem na przebieżkę 6km, ale cholera sie skusilem po bieganiu na intensywnego kosza , mocno sie wymeczylem - na dzisiejszym treningu obrecz barkowa zmeczona, przy wycisku dyskomfort w barkach byl lekki.. pewnie za malo bialka i kcal + ten niepotrzebny kosz, bo jeszcze za wczesnie na bolesnosci przez smolova, ciezar za maly

Będę miał problem bo pn świateczny nigdzie siłki nie znajdę czynnej. zrobię we wt jak najwczesniej rano trzening poniedzialkowy, a w srode trening jak najpozniej.

1.5jaj,surowka
2.miska owsianki,migdaly,pare chrupek lion,bialko
3.15cm z subwaya pieczona wol.
4. przedtreningowa biała kiełba u prababki + pol szota napalmu
tren
5.micha makaronu,kury,czerwonej fasoli i brokula
(będzie) 6. to samo ale kukurydza zamiast fasoli

trening:
BP 30x20kg 12x60kg
8sx4p 85kg
chinups 10/8/6
uginanie lamanej nachwytem 3s 15-12p 35-30kg
ściaganie szeroko wyciag 3s (ruch jak przy ściąganiu sztangi do wycisku)

[Gangsta Latino]

4. przedtreningowa biała kiełba u prababki + pol szota napalmu

musiało trzepać ;D


co to jest to chin ups? Znaczy wiem jak to wygląda, ale jest mało info na PL stronach. Chodzi mi o to, czym to się różni od zwykłego podciągania (na jakie mięśnie wpływa bardziej czy mniej itd.)

[Pumbas]

Pisze po ang bo szybciej napisac chinups niz podciaganie podchwytem do brody - ale to jest to samo..
Bardziej angazuje bice i podobno mniej najszersze - niby lepiej robic szerokie podciaganie nachwytem (pullups) na szerokosc plecow
Chociaz ja czuje swietnie plecy w kazdy sposob sie podciagając, staram sie pracowac plecami myslac o tym zeby mocno sciagac lopatki

[Pumbas]

i kolejny raz chuj strzelil plany, chcialem spokojnie pograc basket i teraz mam kciuka podwichnietego w szynie, off od treningow i nici ze smolova
nie mam juz sily na te moja pizdowata genetyke, nie nadaje sie do zadnego sportu

[yaro09]

a pie*dolisz tam, poboli i przestanie

[Pumbas]

No yaro wlasnie okazuje sie ze masz racje, ja sie spinalem myslalem ze kolejna kontuzja co sie bedzie ciagnac latami - zdjalem szyne i w pelni sprawny kciuk , boli tylko jak sie na niego naciska etc. jeszcze nigdy tak szybko mi sie nie zregenerowalo cos co sprawalo tak zle wrazenie, mysle ze max 2 tyg i zapomne ze w ogole mialem te kontuzję

Wczoraj: parkrunowe 5km 23:21, potem 5km lekki trucht 35min. dzisiaj waga 102.8kg

[Gangsta Latino]

Jednak lepiej miej na uwadze też kciuk nawet jak całkowicie przestanie boleć, bo pewnie gdzieś tam jest osłabiony. Lepiej zrobić dodatkowo 1-2 treningi lżejsze niż potem przez kilka tygodni w ogóle nie ćwiczyć ;)

Dawno fotek nie wrzucałeś :P

[yaro09]

a no widzisz :) tylko teraz używaj drugiej ręki, zeby nie nadwyręzyc :P

[Pumbas]

dawno nie wrzucalem bo dawno nie robilem i nie zamierzam bo nie ma czego fotografowac, wygladam tak samo slabo

odrzucilem wyjazd na zagle na mazury bo by mi przepadly 3 treningi wyciskania i smolov by sie poszedl jebac haha
serio chce poprawic ten wycisk

Przed majowka poszedlem klepnąć trening ale bolal kciuk nawet przy ~60 na patyku - chamsko przy kazdym pressie lezy na tej kontuzji.
Wiec pojechalem na te zagle, bo na silce i tak bym conajwyzej robil wznosy na barki i uginania nog na maszynie to szkoda wyjazdu

Było ostro i wrocilem napucniety woda +2,5kg (chlanie, malo snu, syf)
dalem od pon czysta miske z deficytem po ~1k kcal i na dzien dzisiejszy oscyluje dalej 102-103 waga

Poszedłem dzisiaj juz na silkę bo nie wytrzymałem, mimo ze sił miałem zero - pare godzin snu (kolo), na kawach i od pn niedojadalem zeby pozbyc sie tej chwilowej nadwyzki kg z wyjazdu.
Anemia na ciężarach okrutna, ale i wszelkie ruchy push odpada mi zwiększać bo minimalny dyskmofort jest. <kciuk>
Tak z 2 tyg musze po robic aesthetic training az bedzie 100% sprawnosci lapy, pozniej z 2 tyg potrenuje na wiekszych ciezarach i w czerwcu musi byc smolov bo druga czesc cytatu ciagle aktualna.

Mam 4 tyg treningow gdzie na plaskiej ani kilograma nie doloze, a te 102 jednak mi troche ciazy wiec mam zamiar ten okres wykorzystac na zrzut paru kilosów, pobiegam sobie więcej troche.

Dzisiaj robilem
4s skos + hantle 8-10 powt 30kg
bench press 3s 60kg 10-12
3s dipsow max
3s franc lamaną 10-12
po 3s barki wycisk hantle siedzac, wznosy przod bok
2s brzuch drazek

jutro tez tak lekko rozruchowo plecy,bic,nogi

[fallenursus]

Hyh widziałem to. Masakra, też bym uderzył pod zagielb:)
Ostatnio mazury zaliczyłem 30dni podxzaglem 25lat temu :p
Fuck im old..