preparation to Mr.Olympia

[D3]

Nie wiem ile osób może pochwalić się dłuższym pobytem za granicą przed/w trakcie studiów. Powiem Ci to jak wygląda jako praktyk, a nie jako teoretyk jak niektórzy powyżej.
Sam spędziłem prawie rok (dokładnie 11 miesięcy) w trakcie studiów za granicą, zrobiłem sobie "przerwę".

Prawda jest taka, że możesz zapomnieć o zarobieniu niewiadomo jakiej niebotycznej kwoty, bo jak nie masz niczego poustawianego to będziesz miał kapę. Znalezienie pracy z odpowiednią liczbą godzin i za odpowiednią stawkę wymaga nie lada trudu. To nie to co kiedyś, jak w 2005 roku. Nie wiem też za bardzo jakie umiejętności posiadasz, ale obstawiam, że na pracę biurową nie celujesz (chyba, że posiadasz jakieś umiejętności o których nie wiem).
To jest raz. Dwa - nawet jeśli znajdziesz pracę to zaciśnięcie pasa na rok, aby odłożyć każdy grosik i żyć na granicy wymaga nie lada poświęcenia. Bardzo wątpię, że będzie ci się chciało, bo jest to bardzo męczące i wymaga samodyscypliny. Prędzej czy później zgadasz się z jakimiś polakami i będziesz w weekendy balował i kirał gorzałkę. Jak nie z polakami to z brytyjczykami jak cię polubią i będziesz miał na tyle dobry angielski.
Trzy - taki roczny pobyt bardzo odmóżdża człowieka i powrót do nauki jest niezwykle trudny. Wierz mi, przerabiałem to. Nie to samo skupienie i koncentracja co kiedyś, zwłaszcza jak za tym nie idzie gratyfikacja finansowa. Plusem jest to, że jak jesteś dobry to na maksa podszkolisz język (np. ja zaciągam mocno z akcentem z okolic w których byłem przez ten czas co np. u mnie w pracy mocno ludzie wychwytują), zdobędziesz jakieś doświadczenie, przywieziesz jakąś kasę.
Ja swojego wyjazdu nie żałuję, ale tylko dlatego, że otworzył mi drzwi do innych rzeczy jak wróciłem do PL.

[Pumbas]

Przez chwilę już byłem zdecydowany, a tu jeszcze kilka opinii wpadło i znowu same wątpliwości.
Jutro złożę papiery na to ug, a potem będę sobie spokojnie nakręcał pracę - jak będę mieć okazję na coś naprawdę interesującego to będę się grubo zastanawiał, a jak miałbym mieć grosze to już wolę nad chemią posiedzieć w gdańsku i dobrze się przygotować na matury.

trening dzisiaj w miarę, chociaż utrudnione żołnierskie bo barki jednak dostały po tych liftach olimpijskich z wczoraj.
jakoś tak slaby się czuję dzisiaj więc stwierdziłem że zjem ze 3-4tys kcal , mase bialka i dobrze sie wyspie na jutro.

[Pumbas]

06.08.12 A

dipsy 4x6 10/20/20/20
push press 4x6 40/50/55/60
wznosy na bok 4x6 12,5/15/17,5/20 + dropik
chinups 4x6 0/10/12,5/15
hammer jednorącz ściąganie 4x6 40/45/50/55
1s łączonych: wyciąg ściąganie na prostych <lats> 12p + wyciąg z góry szeroko do klatki 4-6p z negatywami, sztabka 10
młotki siedząc 4x6 12,5/15/17,5/20

complex:
5 obiegów, 4 ćwiczenia po 5 powt, 30kg
Deadlift
Hang high pull
Hang clean
Split jerk (alternate legs)

[Pumbas]

07.08.12 B

dipsy 4x6 10/20/20/25 + ds ze 10-15 bez kg
pullups 4x6 0/0/5/2,5
bench press 4x6 70/75/80/82,5
wąsko wycisk 4x6 60/60/60/60

complex, 4 obiegi po 4 powt, 30kg:

hang snatch
power shrug
hang clean
pushpress

trochę się nie spodziewałem że mi tak pojdzie na dipsach, zaraz podwieszać 30kg to trochę przerost formy nad treścią, trzeba je odwrócić z wyciskiem. do tego kocham te komplexy więc małe zmiany w planie:

A:
Dipsy
push press
wznosy na bok
chinups
hammer jednoracz
+complex: deadlift, hang high pull, hang clean, split jerk

B:
pullups
power shrug
bench press
wasko wycisk
dipsy
+complex: hang snatch, power shrug, hang clean, pushpress

ten tydzień i następny 4x6, gdzie 2 pierwsze mają być pirmaidką, a 2 ostatnie stały ciężar,
potem 2 tyg 5x5 gdzie 2 pierwsze mają być pirmaidką, a 3 ostatnie stały ciężar.
na complexach jak narazie 4 obiegi, wszędzie po 4powt, przerwy pomiędzy obiegami 1-3 min. jak złapię formę do w complexch zmniejsze do 3 powtórzeń i zwiększe kg.

dobra, były zapiski dla mnie, to teraz coś dla was: (bo wiki miał wrzucać cycki ale coś sobie w kulki leci)

grałem z koleżanką w szachy i warcaby - ogarnijcie w ogóle sytuacje jaką wypracowałem - miałem 5 damek i ten zwykł żeton a ona jedną damkę haha . potem się zagapiłem na cycki i przegrałem :D

[fallenursus]

Cos.cinko oskar. Xza bylo.jej dac konia do zbicia.

[Pumbas]

haha no z ust mi to wyjąłeś , jak graliśmy w szachy to cały czas - zbij mi konia?? haha

[Pumbas]

09.08.12 A

Dipsy 4x6 10/20/25/25
push press 4x6 50/55/60/60
wznosy na bok 2x10 15kg
chinups 4x6 0/10/10/12,5
wioslo jednoracz 4x6 30/40/50/50
+complex: deadlift, hang high pull, hang clean, split jerk
x4 powt x4 obiegi x30/30/40/40
3x6 martwego na rozruszanie 100/120/140

wznosy na bok nie ma sensu robic po 6p i 4s, walne sobie 2 seryjki po 10powt i tyle.
hammer awaria, wiec zrobilem wioslo jednoracz, ruch ten sam, tylko w plaszczyznie innej.
dałem na koniec treningu mc, good news że ze stopą wszystko ok, trochę mi przeszkadza zgrubienie na piszczeli po krwiaku,
ale jest ok. dziwne że tyle wysiłku kosztowało mnie to 140kg (szło w miarę ciężko)
chyba dlatego ze ciagnalem ze 4-6 tyg temu, a moze bylem zajebany po complexach
spadkow napewo nie ma, kwestia pewnie kilku treningow

tak gesto mam z tymi partiami, ale gdzies wcisne 1x tydzien mc i 1x tydzien ciezkie fronty.

[Pumbas]

10.08.12 b
jak na trening wchodzę to laski z recepcji mnie już znają że nie muszę mówić nazwiska ani podawać karty , dostaje od razu kluczyk. - like a boss

pullups 4x6 0/0/5/5
power shrug 4x6 60/80/100/100
bench press 4x6 70/75/85/85
wąsko wycisk 4x6 60/60/65/67,5
dipsy 4x6 10/20/20/25
complexy:
4obiegi, 4ćwiczenia, po 4 powtórzenia, 30kg
hang snatch, power shrug, hang clean, pushpress

ja pierdyle, ostatnie 3 tyg poszla mi klata!! ciekawe czy decydującym bodźcem była częstotliwość (pon ,czw dipsy, wt, pt bp,wąsko,dipsy), czy może to wstępne zmęczenie dipsami przed wyciskiem. Teraz polecę 3 tyg identyko plan, ale że w dniach klaty wyciskam przed a nie po dipsach. Jak nic mi nie pójdzie to znaczy, że tym super środkiem jest jednak wstępne zmęczenie dipsami. jak mi pójdzie, to znaczy że kluczem przy klacie u mnie jest częstotliwość ćwiczenia jej i kosa w żebra wszystkim tym jebniętym ektomorfom co się srają że musisz klatę raz w tygodniu robić, BO REGENERACJA.

[Pumbas]

11.08.12
DNT, ale zrobilem lajtowo zamiast cardio:

complex 4 obiegi po 4powt, 30-40kg
deadlift, upright row, hang clean, jerk
shrug clean 3x3 60kg
hang clean 3x3 60kg
power clean 3x3 60kg
power clean 3x1 70/80/90
clean n jerk 3x1 60kg
5x5 młotki 20/25/27,5/12,5/12,5 (27,5 lekko oszukane, a 12,5 serie max spiecie przedluzone 3-5s)

sauna.

I dopiero koło 18 po tym wszystkim (zero supli) zjadłem 1st meal:
na wstępie sałatka z 0,5 kostki twarogu, oliwek i pomidorów + bułka z sopocką, potem z 250g makaronu durum z brokułami + z 250g indyka plus osobno sałatka z kukurydzy, papryki etc. i danonek.
zaraz powtórka z rozrywki

[Ufp]

Zaraz chyba też się jebn.. do sałny :D