Strona 2 z 86 PierwszyPierwszy 12341252 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 860

Temat: preparation to Mr.Olympia

  1. #11
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Someone
    Dołączył
    07-04-09
    Postów
    180
    SOG
    15
    Otrzymał : 15 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    Podoba mi się Twoja relacja jak narazie :)
    http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66HsONc&feature=related
    !!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar Wiki
    Dołączył
    16-08-07
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    2,429
    SOG
    134
    Otrzymał : 385 SOGi w 257 postach

    Domyślnie

    Talia szeroka ale gruby nie jest.
    Nogi spore jak dla mnie :P

    Wydaje mi się że trochę za mało węgli po treningu dajesz. Co to jest banan i 50g ryżu. Jaki odstęp czasowy między tym żarciem?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pumbas
    Dołączył
    24-10-08
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzymał : 299 SOGi w 189 postach

    Domyślnie

    Voice666 raczej nie :D
    Wiki Tu jest właśnie ten problem, że ja nawet jak zrobię bf ~6-8 to tali poniżej osiemniedziesięciu kilku nie będę mieć. Jedynym rozwiązaniem jest zrobienie mega masy jak coleman czy ruhl, wtedy nie będzie miało to znaczenia :D Nogi chcę mieć wyjebane, już zdjąłem z sporo tłuszczu, większosć to mięcho, ale jeszcze długo droga do 90cm w obwodzie hehe tym że nie będę mógł jeansów założyć się nie przejmuje, jakieś tam metroseksualne rurki, bojówki wolę :p (chociaż ubrałem ostatnio takie obcisłe białe rury żeby szokować w szkole haha)

    Co do diety - jest za mało, ale ja jestem endo i chcę zbadać najpierw przyrosty kg/pas jedząc jedynie banana i 50g ryżu w potreningowym. W niedzielę robię pomiary i w przyszłym tygodniu dodam właśnie węgli, ja się ogólnie bawię tak dietą i eskperymentuje :o odstęp czasowy około 30 minut
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Rafol
    Dołączył
    17-12-08
    Skąd
    Gdańsk
    Postów
    132
    SOG
    4
    Otrzymał : 14 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    No Pumbas życzę powodzenia :)
    Łapka bardzo fajnie. Na Twoim miejscu popracował bym nad barkami bo trochę odstają od reszty (małe)

    Edit: Chociaż sam nie wiem. Rzeźba barków na pewno dobra ale to kwestia masy pewnie.
    Ostatnio edytowane przez Rafol ; 23-10-10 o 13:59
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar Wiki
    Dołączył
    16-08-07
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    2,429
    SOG
    134
    Otrzymał : 385 SOGi w 257 postach

    Domyślnie

    Ale to jest konkurs! Trzeba jak najwięcej masy przybrać nie koniecznie mięśniowej :D!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pumbas
    Dołączył
    24-10-08
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzymał : 299 SOGi w 189 postach

    Domyślnie

    Wiki lepsza metamorfoza będzie jak przybiorę czystego mięśnia, a nie z rozjebaniem pasa do 95 :P
    Po ciele mam wrażenie że spadło tłuszczu a waga poszła w górę, ale to mało możliwe więc nie wiem, jutro się okażę.
    Już mniej więcej wiem jaką dietą będę lecieć od pon... później rozpiska z dzisiaj.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pumbas
    Dołączył
    24-10-08
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzymał : 299 SOGi w 189 postach

    Domyślnie


    23.10.10 - sobota.
    Dzień masy - 06.


    Sen:
    7h.

    Dieta:

    Dzisiaj miałem dwa ostre aero, także podbiłem celowo węgle w górę.
    ma być: 210B 87T 298WW
    jest: 206B 83T 335WW

    I posiłek 26B | 29T | 77WW
    4 jajka 210g (26B 22,5T 2WW)
    chleb żytni pełnoziarnisty 150 g (0B 1,5T 75WW)
    oliwa 5g (5T)
    (+marchewka, papryka, kapusta pekińska)
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    II posiłek 25B | 2,5T | 77WW
    120g tuńczyka (25B 1,5T 0WW)
    100g ryżu brązowego (0B 1T 77WW)
    (+ papryka, pomidor)

    III posiłek 32B | 8T | 50WW
    150g piersi z kury (32B 2T 0WW)
    65g ryżu brązowego (0B 1T 50WW)
    5g oliwy (5T)
    (+ por, pomidor)

    TRENING i po: banan, białko z 200ml mleka 0,5%
    24B | 3T | 30WW

    IV posiłek 32B | 8T | 50WW
    150g piersi z kury (32B 2T 0WW)
    65g ryżu brązowego (0B 1T 50WW)
    5g oliwy (5T)
    (+ por, pomidor, kupna surówka)
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    V posiłek 32B | 8T | 50WW
    150g piersi z kury (32B 2T 0WW)
    65g ryżu brązowego (0B 1T 50WW)
    5g oliwy (5T)
    (+ por, pomidor, kupna surówka)


    niżej zjem o 21:30-22
    VI posiłek 35B | 24,5T | 1WW
    chudy twaróg 140g (28B 1T 5WW)
    10g łuskanego słonecznika (5T)
    5g oliwy z oliwek (5T)
    (+ szczypior i pomidorek)

    wypite ~2l wody, 200ml mleka, 0,750l herbaty zielonej, 300ml kawy, z 200ml mleka sojowego, ze 150ml soku gęstego.
    odstępstw żadnych.

    Suple:
    2x wit oraz 2x min od nutrisearch
    1x tłuszczy omega3 - aptecznych
    1x zielona herbata olimpu
    1x białko po treningu nordu
    1x bcaa przed gałą, 1x bcaa przed nordem.

    Trening:
    Bez siłowni, natomiast:
    po 1 posiłku 1,5-2h gry w gałę, spociłem się ostro, ale zabezpieczony byłem bcaa, no i po I posiłku nie.
    Po zjadłem natychmiast duży posiłek z 77gWW wiec jest git.

    17-18 trening elag nord - taka zabawa w wikinga, machanie kijem, obrywanie nim itd. Też się spociłem na potęgę, ale przed bcaa, od razu po banan i białko, a jak tylko wróciłem do domu to posiłek z 65g ryzu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. Użytkownik Pumbas otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Giro (25-10-10)

  9. #18
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pumbas
    Dołączył
    24-10-08
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzymał : 299 SOGi w 189 postach

    Domyślnie


    24.10.10 - niedziela.
    Dzień masy - 07.


    Rozpiskę z całego dnia wrzucę późnym wieczorem.
    Pomierzyłem się i zważyłem.
    Trochę jestem w szoku, bo po redukccji po takim zwiększeniu BTW byłem pewien że jako endo będzie na styk, a dodałbym jeszcze trochę i się zatłuszczę. A metabolizm mi tak przyspieszył, że coś czuję jedzenie jak nie jeden ekto :)

    0 tygodni - 85,9kg / 88cm pas
    1 tydzień - 84,5kg / 87cm pas poczucie znacznie lepszego bfu

    Fajnie, tylko że minąłem się z celem robienia masy %)
    może jakieś wahania wagi po wczorajszych aero, bo jak był bilans kilka dni temu to było 88kg, ale w ciuchach, i kilka h po I posiłku... to może i racja. To dziwne bo czuję jak idzie mi mięsień, a waga nie poszła :p

    Jadłem w tym tygodniu:
    210B 87T 298WW - 2770 kcal
    2,5gB/kg
    1gT/kg
    3,5gWW/kg

    Żeby nie tracić czasu już od dzisiaj i przez cały następny tydzień będę jadł:
    210B 87T 383,5WW - 31570 kcal
    2,5gB/kg
    1gT/kg
    4,5gWW/kg

    Z takim BTW już powinno pójść, a jak nie, to za tydzień trzaskam równo 500gWW dziennie :p

    Może muszę zacząć chodzić na kebsy, bo przez cały tydzień nie było ani jednego odstępstwa :D
    Ostatnio edytowane przez Pumbas ; 24-10-10 o 11:33
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #19
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Rafol
    Dołączył
    17-12-08
    Skąd
    Gdańsk
    Postów
    132
    SOG
    4
    Otrzymał : 14 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    Jak kebab to polecam 3 w gdańsku. Jeden koło parlamentu z żółtym szyldem (tam same turki pracują) Drugi obok madisona (tylko nie bierz samego ostrego sosu bo umrzesz) i jeszcze jeden jak od manhattanu sie w dół schodzi, w stronę gdańska to taka knajpka mała po prawej stronie przy ulicy. :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #20
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pumbas
    Dołączył
    24-10-08
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzymał : 299 SOGi w 189 postach

    Domyślnie

    Rafol ja żartowałem haha, nie będę jadł żadnego kebsa przez najbliższe 3 miechy bo chcę czystej masy,
    po konkursie będę mieć 9tyg masówki z wpierdalaniem wszystkiego co nawinie mi się pod rękę, łącznie z kebsami :D

    a najlepszy jest ten trzeci co opisujesz, na dmowskiego - jak już jeść kebsa to tylko tam :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •