Podoba mi się Twoja relacja jak narazie :)
Podoba mi się Twoja relacja jak narazie :)
http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66HsONc&feature=related
!!
Talia szeroka ale gruby nie jest.
Nogi spore jak dla mnie :P
Wydaje mi się że trochę za mało węgli po treningu dajesz. Co to jest banan i 50g ryżu. Jaki odstęp czasowy między tym żarciem?
Voice666 raczej nie :D
Wiki Tu jest właśnie ten problem, że ja nawet jak zrobię bf ~6-8 to tali poniżej osiemniedziesięciu kilku nie będę mieć. Jedynym rozwiązaniem jest zrobienie mega masy jak coleman czy ruhl, wtedy nie będzie miało to znaczenia :D Nogi chcę mieć wyjebane, już zdjąłem z sporo tłuszczu, większosć to mięcho, ale jeszcze długo droga do 90cm w obwodzie hehe tym że nie będę mógł jeansów założyć się nie przejmuje, jakieś tam metroseksualne rurki, bojówki wolę :p (chociaż ubrałem ostatnio takie obcisłe białe rury żeby szokować w szkole haha)
Co do diety - jest za mało, ale ja jestem endo i chcę zbadać najpierw przyrosty kg/pas jedząc jedynie banana i 50g ryżu w potreningowym. W niedzielę robię pomiary i w przyszłym tygodniu dodam właśnie węgli, ja się ogólnie bawię tak dietą i eskperymentuje :o odstęp czasowy około 30 minut
No Pumbas życzę powodzenia :)
Łapka bardzo fajnie. Na Twoim miejscu popracował bym nad barkami bo trochę odstają od reszty (małe)
Edit: Chociaż sam nie wiem. Rzeźba barków na pewno dobra ale to kwestia masy pewnie.
Ostatnio edytowane przez Rafol ; 23-10-10 o 12:59
Ale to jest konkurs! Trzeba jak najwięcej masy przybrać nie koniecznie mięśniowej :D!
Wiki lepsza metamorfoza będzie jak przybiorę czystego mięśnia, a nie z rozjebaniem pasa do 95 :P
Po ciele mam wrażenie że spadło tłuszczu a waga poszła w górę, ale to mało możliwe więc nie wiem, jutro się okażę.
Już mniej więcej wiem jaką dietą będę lecieć od pon... później rozpiska z dzisiaj.
23.10.10 - sobota.
Dzień masy - 06.
Sen:
7h.
Dieta:
Dzisiaj miałem dwa ostre aero, także podbiłem celowo węgle w górę.
ma być: 210B 87T 298WW
jest: 206B 83T 335WW
I posiłek 26B | 29T | 77WW
4 jajka 210g (26B 22,5T 2WW)
chleb żytni pełnoziarnisty 150 g (0B 1,5T 75WW)
oliwa 5g (5T)
(+marchewka, papryka, kapusta pekińska)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
II posiłek 25B | 2,5T | 77WW
120g tuńczyka (25B 1,5T 0WW)
100g ryżu brązowego (0B 1T 77WW)
(+ papryka, pomidor)
III posiłek 32B | 8T | 50WW
150g piersi z kury (32B 2T 0WW)
65g ryżu brązowego (0B 1T 50WW)
5g oliwy (5T)
(+ por, pomidor)
TRENING i po: banan, białko z 200ml mleka 0,5%
24B | 3T | 30WW
IV posiłek 32B | 8T | 50WW
150g piersi z kury (32B 2T 0WW)
65g ryżu brązowego (0B 1T 50WW)
5g oliwy (5T)
(+ por, pomidor, kupna surówka)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
V posiłek 32B | 8T | 50WW
150g piersi z kury (32B 2T 0WW)
65g ryżu brązowego (0B 1T 50WW)
5g oliwy (5T)
(+ por, pomidor, kupna surówka)
niżej zjem o 21:30-22
VI posiłek 35B | 24,5T | 1WW
chudy twaróg 140g (28B 1T 5WW)
10g łuskanego słonecznika (5T)
5g oliwy z oliwek (5T)
(+ szczypior i pomidorek)
wypite ~2l wody, 200ml mleka, 0,750l herbaty zielonej, 300ml kawy, z 200ml mleka sojowego, ze 150ml soku gęstego.
odstępstw żadnych.
Suple:
2x wit oraz 2x min od nutrisearch
1x tłuszczy omega3 - aptecznych
1x zielona herbata olimpu
1x białko po treningu nordu
1x bcaa przed gałą, 1x bcaa przed nordem.
Trening:
Bez siłowni, natomiast:
po 1 posiłku 1,5-2h gry w gałę, spociłem się ostro, ale zabezpieczony byłem bcaa, no i po I posiłku nie.
Po zjadłem natychmiast duży posiłek z 77gWW wiec jest git.
17-18 trening elag nord - taka zabawa w wikinga, machanie kijem, obrywanie nim itd. Też się spociłem na potęgę, ale przed bcaa, od razu po banan i białko, a jak tylko wróciłem do domu to posiłek z 65g ryzu.
Giro (25-10-10)
24.10.10 - niedziela.
Dzień masy - 07.
Rozpiskę z całego dnia wrzucę późnym wieczorem.
Pomierzyłem się i zważyłem.
Trochę jestem w szoku, bo po redukccji po takim zwiększeniu BTW byłem pewien że jako endo będzie na styk, a dodałbym jeszcze trochę i się zatłuszczę. A metabolizm mi tak przyspieszył, że coś czuję jedzenie jak nie jeden ekto :)
0 tygodni - 85,9kg / 88cm pas
1 tydzień - 84,5kg / 87cm pas poczucie znacznie lepszego bfu
Fajnie, tylko że minąłem się z celem robienia masy %)
może jakieś wahania wagi po wczorajszych aero, bo jak był bilans kilka dni temu to było 88kg, ale w ciuchach, i kilka h po I posiłku... to może i racja. To dziwne bo czuję jak idzie mi mięsień, a waga nie poszła :p
Jadłem w tym tygodniu:
210B 87T 298WW - 2770 kcal
2,5gB/kg
1gT/kg
3,5gWW/kg
Żeby nie tracić czasu już od dzisiaj i przez cały następny tydzień będę jadł:
210B 87T 383,5WW - 31570 kcal
2,5gB/kg
1gT/kg
4,5gWW/kg
Z takim BTW już powinno pójść, a jak nie, to za tydzień trzaskam równo 500gWW dziennie :p
Może muszę zacząć chodzić na kebsy, bo przez cały tydzień nie było ani jednego odstępstwa :D
Ostatnio edytowane przez Pumbas ; 24-10-10 o 10:33
Jak kebab to polecam 3 w gdańsku. Jeden koło parlamentu z żółtym szyldem (tam same turki pracują) Drugi obok madisona (tylko nie bierz samego ostrego sosu bo umrzesz) i jeszcze jeden jak od manhattanu sie w dół schodzi, w stronę gdańska to taka knajpka mała po prawej stronie przy ulicy. :)
Rafol ja żartowałem haha, nie będę jadł żadnego kebsa przez najbliższe 3 miechy bo chcę czystej masy,
po konkursie będę mieć 9tyg masówki z wpierdalaniem wszystkiego co nawinie mi się pod rękę, łącznie z kebsami :D
a najlepszy jest ten trzeci co opisujesz, na dmowskiego - jak już jeść kebsa to tylko tam :D