preparation to Mr.Olympia

[Pumbas]

no jem dużo mjensa, dużo supli, na treningu się nie opjerdalam.
tylko jak dla mnie postępy są tak małe że ich prawię nie dostrzegam, widzę tylko jak tragicznie słabo jest w porównaniu do wizji sylwetki potrzebnej na mr.O :D

[mtm]

przyjdzie , przyjdzie z czasem .

[RockyBalboa]

lo prawie 1kg kury dziennie,zmieniaj sobie czasem na jakies poledwice,schaby,tez wyborne nie za tluste mieska bo wkoncu ci sie ten kurak przeje

[Pumbas]

jakoś tak wyjątkowo więcej zjadłem bo mam dużo kupione i nie chce żeby się zmarnowało.
co do tłustych mięs to ja baczyłem na to przy redukcji, teraz jem każde mięso... w nd jadłem golonkę, wcześniej jakoś karkówkę itd.
można pierdolić o szkodliwości nascyconych zwięrzęcych tłuszczy itd. ale one też są potrzebne, mają swoje plusy. (produkcja testosteronu)

w sumie wychodzę z założenia żeby jeść jak najwięcej i robić jak najcięższe treningi, spać jak najdłużej. a liczenie i zalewanie chwilowo mam w dupie

[Pumbas]

21.12.10 - wtorek.
dzień cyklu 23/54

Sen:
11h

Dieta:

mleczny start, kawałek ciasta, kreta,
I 4 jajka + 120g owsianki + jogurt, pomarańcz, orzechy
II 100g ryżu brązowego + 180g kury + 10gt + groszek,kukurydza,marchewka
III 100g ryżu brązowego + 180g kury + 10gt + brokuł
IV ziemniaki + 150g kury + groszek,kukurydza,marchewka +2 jajka (błąd)
po treningu kreta, taur + batonik musli + whey
VI bułka pszenna z jakąś szynką, ziemniaki, 200g kury, kukurydza, groszek, brokuł
V orzechy+whey+owsianki 50g

Suple:
2caps wit i 2caps min nutrisearch
2x32g whey pantery
2caps olimp omega3
3cap ZMA hitec
3cap fenuplast hitec
2x5g mono myogenix + 2x1cap olimp mc taurine
2caps glukozaminy + witC (olimp)

Trening:

plecy i tył naramiennych
trochę jakiś jakby zmęczony byłem, za długo spałem? :D

podciąganie szeroko nachwyt 3s x max (w okolicach 6 :/)
MC 4s
rozgrz: 20x50kg, 15x80kg i:
10x100kg 10x110kg 10x120kg 10x130kg
wiosło nachwyt 3s
15x60kg 12x70kg 10x75kg
wyciąg wąsko do klatki 3s
3s x 8-10 75-85kg
face pulls 2s
w ogóle jakoś mi nie pasuje to ćw..
takie wznosy jednorącz z dołu wyciągu po 2s
to z wyciągiem jest natomiast super.

[flutebox]

jak dla mnie to chujowy ten trening :)

[Pumbas]

no ja też uważam za chujowy, rzadko kiedy nie są (podobnie jak u Ciebie)


22.12.10 - środa.
dzień cyklu 24/54

Sen:
8h +1,5

Dieta:

mleczny start, kawałek ciasta, kreta,
I 4 jajka + 120g owsianki + jogurt, pomarańcz, orzechy]
II 100g ryżu brązowego + 180g kurczaka + groszek, papryka, kukurydza +2 jajka
III sałatka z kurczaka, sałatka z krewetkami, sałatka z tuńczykiem, mandarynki, kawałek ciasta
IV 160g żytniego + puszka tuny + majonez, papryka
V 100g ryżu brązowego + 200g kurczaka + groszek, papryka
po treningu kreta, taur + jabłko + whey (zapomniałem jakiś węgli typu batonik), jak wróciłem do domu to zjadłem 2 kawałki ciasta jakiegoś
VI 100g ryżu brązowego + 200g kurczaka + groszek, papryka
VII zobaczy się

Suple:
2caps wit i 2caps min nutrisearch
32g whey pantery
2caps olimp omega3
3cap ZMA hitec
3cap fenuplast hitec
2x5g mono myogenix + 2x1cap olimp mc taurine
2caps glukozaminy + witC (olimp)

Trening:

bic+tric
przy bicu musiałem uciąc serii bo siłownię wcześniej zamykali.

szwedzkie pompki 3s x max
francuskie leżąc 3s x 27-31 kg
wyciąg górny prostowanie 3s x ~15 powt

uginanie sztangi prostej 3s
31kgx15 36kgx14 41kgx8+2neg 46kgx6+2neg
młotkowe stojąc sztangielki
3s x 19/19/15 kg
łamana modlitewnik 2s
2s x 12-10 powt. robione jako łączone z 2 ost. seriami młotków.

[flutebox]

ja swój trening uważam za bardzo dobry... xD po Twoim treningu nawet nie zmęczyłbym się :)

[Pumbas]

to zabawne, że ja po ciągach z maks ciężarem który mogę udźwignąć mam mokrą koszulkę, zadyszkę, a po tren wszystko mnie boli...
... chciałbym zrobić z Tobą trening i zobaczyć jak się "nawet nie męczysz" :p
ok, idź dalej robić swoje wiosłowania tbarami i innymi cudami, oraz uważaj swój trening za bardzo dobry. ja uważam swój za chujowy, ale robię co mogę.

[flutebox]

jak Ty T-bar uważasz za śmieszne ćwiczenie to o czym my mówimy :) powodzenia w debiutach :)