[Konkurs] Lukaszr0

[Lukaszr0]

Witam !

W konkursie szanse marne ale spróbuję, zawsze jakaś motywacja do ćwiczeń większa.

Wymiary:
Wzrost: 190 cm
Waga: 83 kg
Klatka: 107 cm
Udo: 59 cm
Ramię: 36,6 cm
Pas: 85 cm

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Fotki robione wieczorem przed treningiem, dlatego troszkę wodą podlany jestem...
Celem jest masa.
Trening, dietę itp rozpiszę potem.

Pozdrawiam i życzę innym uczestnikom konkursu powodzenia.

[mtm]

Powodzenia ! typieeee ! :)

[Voice666]

Powodzenia.

[Lukaszr0]

Nowy plan treningowy który wprowadzam od poniedziałku i jeżeli będzie się sprawdzał to zostanie przez najbliższe 3 miesiące.

Klatka + Plecy

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10,8,8,6

Super seria:
Rozpiętki na maszynie + Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12.12.12.12

Wyciskanie na maszynie 4x12,12,12,12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10,10,8,8
Wiosłowanie hantlem 4x10,10,10,8
Martwy ciąg 4x12,10,8,6


Barki + Kaptury + Brzuch

Wyciskanie hantli 4x10,10,8,8
Podciąganie sztangi do brody 4x10,10,10,10

Super seria:
Unoszenie hantli na boki w opadzie + Szrugsy na wyciągu dolnym 4x12,12,12,12

Szrugsy hantlami 3x14,14,14
Przyciąganie nóg do głowy 3x20,20,20
Skłony w leżeniu głową w dół 3x20,20,20
Skłony boczne 3x12,12,12


Biceps + Triceps + Przedramię

Uginanie ramion ze sztangą 3x12,12,8
Młotki siedząc 4x10,10,10,10

Super seria:
Uginanie w podporze o kolano + Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10,10,10,8

Francuskie oburącz siedząc 4x10,10,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12,12,12,10


4ki + 2ki + Łydki + Brzuch

Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8
Prostowanie nóg w siadzie 4x10,10,10,10
Uginanie nogi leżąc 4x10,10,10,10
Wspięcia na palce 4x15,15,15,15
Wspięcia na palce bez ciężaru 3x max
Przyciąganie nóg do głowy 3x20,20,20
Skłony w leżeniu głową w dół 3x20,20,20
Skłony boczne 3x12,12,12

[Ninja165]

Powodzenia, będe śledził ;)

[Lukaszr0]

Dzięki i wzajemnie.

[Lukaszr0]

Wczoraj poszedł pierwszy trening nowym planem, pod patronatem św.Klatona. Ciężary trochę źle dobrane bo było momentami lekko, no ale pierwszy trening.

Klatka + Kaptury + Brzuch

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,8 22kg, 24,5kg, 24,5kg, 27kg

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10,8,8,6 54kg, 54kg, 61kg, 68kg,

Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12,12,10,8 19kg

Wyciskanie na maszynie 4x12,12,12,12 50-60kg (niestety nie mam na maszynie więcej ciężaru)

Szrugsy hantlami 3x14,14,14 32kg

Szrugsy na wyciągu dolnym 4x12,12,12,12 60kg

Przyciąganie nóg do głowy 3x20,20,20
Skłony w leżeniu głową w dół 3x20,20,20
Skłony boczne 3x12,12,12

[Giro]

Wywaliłbym ostatnie ćwieczenie z klatki, a dał pompki na poręczach jako pierwsze. Gdzie dieta??

[Lukaszr0]

Dietę potem wrzucę, wygląda ona mniej więcej tak: B-3g/kg, T-1g/kg, W-6g/kg. Z treningiem raczej nie będę już kombinował przez najbliższe 3 miesiące, może potem pompki się wrzuci, w sumie nigdy nie miałem ich jako stały element treningu.

[Giro]

Białka za dużo