[Konkurs] Lukaszr0

[Lukaszr0]

Jakie nie dawno :)? Ze 3 miechy temu skończyłem.

[Wiki]

od jakich wymiarów zaczynałeś?

[Lukaszr0]

Tu -> http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...za-by-Lukaszr0 masz więcej info, ogólnie zaczynałem od 90kg i 100 w pasie :D, potem było 78kg i 78cm w pasie.

[Lukaszr0]

Dziś kolejny trening:

4ki + 2ki + Łydki


Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8 55kg, 60kg, 60kg, 65kg

Prostowanie nóg w siadzie 4x10,10,10,10 4szt., 5szt., 5szt., 6szt.

Uginanie nogi leżąc 4x10,10,10,10 3szt.

Wspięcia na palce 4x15,15,15,15 60kg

Wspięcia na palce bez ciężaru 3x max


Ciężary małe ale miałem ze 2 miesiące przerwy w treningach nóg, powoli zwiększam.

[luo]

Faktycznie nie za dużo dorzuciłes:)

[Lukaszr0]

Powoli się rozkręcam, zresztą nóg nie mam zbyt silnych bo z początku ich wcale nie ćwiczyłem :(



Przypomnienie formy z wakacji :)

[Lukaszr0]

Dziś kolejny trening:

Plecy + Barki

Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12.12.12.12 9 sztabek.

Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10,10,8,8 55kg

Wiosłowanie hantlem 4x10,10,8,6 32kg, 37kg, 39kg, 42kg

Martwy ciąg 4x12,10,8,6 70kg, 80kg, 90kg, 90kg, (na razie małe ciężary, bo to 1 trening w którym wrzuciłem mc - nie robiłem go 2 miesiące)

Wyciskanie hantli 4x10,10,8,8 20kg

Podciąganie sztangi do brody 4x10,10,10,10 40kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 11kg

[Giro]

Który osiągnął wszystko oczywiście po 1 cyklu. Dobra panowie proponuje puki co zamknąć temat.

Każdy kolejny post nie związany z relacją, zakończy się banem :)

Lukasz prowadz dalej relacje, wyluzuj...

Wyczyściłem temat

[Lukaszr0]

Ok, za namową Giro postanowiłem dalej prowadzić relację, jeżeli ktoś ma jeszcze jakieś ale to zapraszam na pw.
Wczoraj trening wypadł ze względu na święto zmarłych (nie było mnie w domu od 7.00 do 21.00), w weekend zjazd zajęcia od rana do wieczora, więc na trening zostają 3 kolejne dni (wtorek, środa, czwartek). Tak więc dziś będzie klata + kaptury + łydki + brzuch. Trening planowany na 19.30 po treningu wrzucę rozpiskę wraz z ciężarami.

Puki co witaminki na dziś:

[t0mas]

Dobrze, że nie kończysz relacji bo ciekawie się zapowiada! Wyciśnij z tego jak najwięcej, towar apteka więc wszystko powinno być git! :)

Ten cykl to enantat solo czy coś jeszcze? rozpisz to dokladniej ;p