T R E N I N G _ _ _27.10.2010r. - Plecy, triceps
1.Plecy:
-podciąganie szerokim nachwytem 4s 12;11;10;10
-wiosłowanie podchwytem sztangą łamaną 4s 50;55;60 + dropsety x2
-wiosłowanie półsztangą 4s 30;35;40kg
-martwy ciąg --------- powód- ból w prostownikach z lewej strony ;/
2.Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 40;45;50;55kg
-prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3s 6kg (opuszczanie 4-5 sekund, ciągłe napięcie)
-francuskie stojąc 3s 25kg (powolne opuszczanie, dynamiczny wyprost)
filmik z przygotowywania koktajlu potreningowego
+ foty posiłków :P
Odpycham od siebie samozadowolenie, rozpycham się przewracając przeszkody, przebijam się przez ściany, powalam na ziemię wszystkich, którzy mówili że nie dam rady...
flutebox (27-10-10)
koktajl potreningowy + 50 ml oliwy ????????????????
ile ty szamasz tłuszczu w diecie tak po za tym ?
metroflex
zastosuję sobie coś podobnego... walne 30g białka, 50g owsianych, +200g banana, 25g miodu, 400ml mleka 0,5% :)
a i w tej miarce od białka co masz, to na bank nie ma 35g :) zważ sobie to się przekonasz...
Ostatnio edytowane przez flutebox ; 27-10-10 o 22:47
http://www.e-gym.pl/showthread.php?30037-KONKURS-flutebox-21-10-2010/page25&highlight=
foto o którym mówisz, to koktajl na noc. 200g twarogu + mleko + właśnie kielon oliwy. ~ 1,8g T/kg
Płaska ma 30, tamta była trochę kopczasta więc będzie z 35 ;] muszę wkońcu odżałować te parę dyszek na wagę kuchenną i nie będzie już takich nieporozumień :)) Koktajl polecam! :))
Odpycham od siebie samozadowolenie, rozpycham się przewracając przeszkody, przebijam się przez ściany, powalam na ziemię wszystkich, którzy mówili że nie dam rady...
w tej miarce nawet nie ma 30g, zważysz to się przekonasz
http://www.e-gym.pl/showthread.php?30037-KONKURS-flutebox-21-10-2010/page25&highlight=
29.10.2010r. - Uda, łydki, biceps
1.Uda:
-przysiad wykroczny ze sztangą 4s rozgrzewkowo 25;30;35;40 kg
-front squads 10s w tym 3 rozgrzewkowe 45 ---> 70kg (+5kg w każdej serii) + ostatnie 2 serie to dropsety 2-stopniowe z 70kg
-MC na prostych nogach 3s + deska pod piętami 55; 60kg
-prostowanie nóg (4-5s opuszczanie) 21kg x 14-16 ruchów
2.Łydki:
-wspięcia na palce jedną nogą, na podeście 4s 0kg- ~30 powt
-wspięcie na palce ze sztangą, na podeście 4s 60kg
3.Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 20;25;29kg x 14-16 powt
-młotki jednorącz SERIA ŁĄCZONA Z modlitewnik jednorącz 3s 14kg | 6kg
-21` 2s 20kg; 15kg
flutebox- podejrzewam, że 30g jest. To miarka z ALLMAX'a 30-stka z Krush4
Ostatnio edytowane przez t0mas ; 30-10-10 o 12:18
Odpycham od siebie samozadowolenie, rozpycham się przewracając przeszkody, przebijam się przez ściany, powalam na ziemię wszystkich, którzy mówili że nie dam rady...
coś tu cisza u mnie ;]
Panowie- próbował ktoś trening 5-10-20 Radka Słodkiewicza? Mam zamiar ruszyć tym moją klatkę.. jakieś propozycje?
Odpycham od siebie samozadowolenie, rozpycham się przewracając przeszkody, przebijam się przez ściany, powalam na ziemię wszystkich, którzy mówili że nie dam rady...
oczytaj o High intensity training, moim zdaniem ten plan Słodkiewicza trochę chybiony, ale to Moja opinia :)
Check this out motherbrotha ;)
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
Dirty mass project
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
t0mas (02-11-10)
poczytałem o tym HIT'cie i może kiedyś go wypróbuję ;))
Przez "święta" nie trenowałem, bo byłem trochę u rodziny i sami wiecie jak to jest ;P Na szczęście mam bardzo szybki metabolizm więc pomimo objadania się wszystkim czym popadnie nie ma ani śladu "zaokrąglenia się". Do końca tego tygodnia będę prowadził plan regeneracyjny, bez ciężkich treningów natomiast od następnego tygodnia ruszam z zestawem Cytonox + Cytocell.
Pozdrawiam!
Odpycham od siebie samozadowolenie, rozpycham się przewracając przeszkody, przebijam się przez ściany, powalam na ziemię wszystkich, którzy mówili że nie dam rady...