{KONKURS} t0mas w natarciu! :)

[t0mas]

11.01.2011r. - Biceps, triceps, przedramię
1.Biceps
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s | 15kg
-uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s | 25;29kg
-uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s | 15kg
-uginanie nachwytem 1xMAX | 15kg
2.Triceps
-prostowanie przedramion podchwytem 3s
-wyciskanie francuskie leżąc 3s
-prostowanie przedramienia w opadzie 3s
3.Przedramię
-uginanie nadgarstków nachwytem 2xMAX + przytrzymanie w ost. serii
-uginanie nadgarstków podchwytem 2xMAX + przytrzymanie w ost. serii
4.Brzuch
-unoszenie nóg 4s
-allahy 4s

#pierwszy trening ze sprzętem a-udio CYDY
#epicko k**wa!

#przy tricepsie odczuwałem ból w nadgarstkach, założyłem bandaże i było ok
#niżej parę filmików, żeby było widać czyj test jest najlepszy!! hehehe

[t0mas]

[t0mas]

13.01.2011r. - Czworogłowe, dwugłowe ud, łydki

1.Czworogłowe
-wyprosty nóg ze sztangielką na stopach 3s 31kg 20p
-przysiady ze sztangą z przodu 6s 60;70;75;80kg + dropset
-syzyfki 3s | 8kg 10 p
2.Dwugłowe ud
-MC na prostych nogach + podstawka pod palce 3s 60kg x 12-16p
3.Łydki
SERIA ŁĄCZONA
-30 wspięc na dwóch nogach
-15 na jednej z osobna
-24 na dwóch nogach
-12 na jednej z osobna
-10 na dwóch
-5 na jednej z osobna

#bardzo dobra pompa na udach, łydki to już w ogóle kosmos!
#plan treningowy na łydki- normalnie petarda! polecam każdemu! dzisiaj ciężko się chodziło po schodach 88)
#trenowałem ~2h po posiłku i tak już będę robił przy nogach- nie było żadnych problemów z odruchami wymiotnymi
#niżej co? - filmiki!


#dzięki tam chłopaki za miłe komenty ;]

[t0mas]

15.01.2011r. - Plecy, czworoboczne, tył barków

1.Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s (rozgrzewka)
-przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 | ?
-wiosłowanie sztangielką 4x10 | 21;26kg
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 | 70kg
2.Kaptury
-szrugsy ze sztangą 4x16p | 70kg (w szczytowej fazie maksymalne spięcie na 3s i opuszczenie)
3.Tył barków
-unoszenie ramion w opadzie 4x10 | 7kg

#2 miarki CYTONOX, maksymalnie mnie spompowało już po 2 seriach ściągania do klatki
#nie robiłem MC, bo dzisiaj w dalszym ciągu łydki cały czas są spięte i przy próbie rozciągnięcia bolą maksymalnie ;f
#do pleców dołączyłem kaptury i tył barków

#co do suplemetów- to zostało mi po około 5 porcji cytonox i cytocell- to już ostatni tydzień stosowania tych produktów.

[t0mas]

18.01.2011r. - Klatka, barki

1.Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 4s | 45;60;70;75
-wyciskanie sztangielek skos 4s | 23kg
-rozpiętki 3s | 16kg
-przenoszenie hantla 3s | 17kg
2.Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 3s | 16kg
-unoszenie sztangi szerokim chwytem do brody 3s | 30;35;39
-unoszenie sztangielek stojąc 3s | 8kg
-face pulls 3s | 20kg

#klatka 1 ćw piramdka powt. wyciskanie skos hantlami bardzo fajnie napompowało
#ogólnie zauważyłem progres w klatce- rozmiar
#barki ciężko idą po robieniu klaty
#między seriami brzuch- unoszenie nóg na drążku i spięcia brzucha leżąc
#dostałem od kumpla trochę HorsePowera- akurat wykorzystam w tym ostatnim tygodniu cyklonu :)

#pytanie do was- mam skłonności do zmian trądzikowych od jakiś składników supli. W jakimś md czytałem o bodajże cynku 75mg/ed i innych środkach. Macie jakieś propozycje?

[t0mas]

19.01.2011r. - Biceps, triceps

1.Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą 3s | 30kg
-uginanie młotkowo na modlitewniku 3s | 12 x 8p; 6x 15p, 12x8p
-uginanie linką wyciągu górnego za głowę 3s | 25kg
-21 nachwytem 2s | 15, 19kg
2.Triceps
-pompki na poręczach 3s | 0, 10, 15kg (20, 10, 10)
-francuskie leżąc 3s | 29; 30kg (10p)
-prostowanie na wyciągu (sznur) 3s | 15 x 12; 10x max

#szybki trening po porcji cytonoxa i dwóch porcjach horse powera (hp bez rewelacji, a smak to już tragedia)
#biceps nachwytem b. dobrze pompuje
#triceps po ostatnim ćwiczeniu petarda!

[t0mas]

20.01.2011r. - Czworogłowe ud, łydki

1.Czworogłowe
-wykroki chodzone 3s | 25kg x 30
-przysiady ze sztangą na klatce 5s | 30kgx20 60x10 70x10 75x8 80x8
-syzyfki 3s | 0kgx12 6kgx10 10kg x 10
-wyprosty ze sztangielką na stopach 2s | 27kgx14-16p
2.Łydki
SERIA ŁĄCZONA
-30 wspięć na obu nogach
-po 15 na jednej
-24 wspięcia na obu nogach
-po 12 na jednej
-10 wspięć na obu nogach
-po 5 na jednej
-5 wspięć na obu nogach
2serie


#po wykrokach trochę mnie przymuliło
#w siadach siła na plus
#podczas syzyfek całe uda drżały i błagały o krew i tlen
#wyprosty dobiły
#łydki paliły nieziemsko, ogólnie trening jeden z lepszych

#całość ~65-70 minut, przed 2 miarki cytonox + 1 miarka Horse Powera, po treningu 2 miarki cytocell. Oprocz tego asparginum, multiwitamina, czosnek kaps

[t0mas]

dzisiaj ostatni trening pleców, potem zrobie fajną relację z zakończenia :) dodam wieczorem.


Pozdrawiam

[fallenursus]

heh mysle ze tej hardcore silowni to nawet Burneika by pozazdroscil:)

[t0mas]

heh mysle ze tej hardcore silowni to nawet Burneika by pozazdroscil:)

nooo, swoisty klimat w niej jest! :))


Panowie- dzisiaj ostatni dzień, żeby wrzucić foty z porównania? Bo nie mam ładowarki do baterii i trochę lipa jest z tym ;/ jutro też można wrzucić?