{KONKURS} t0mas w natarciu! :)

[t0mas]

13.12.2010r. - RIPPETOE 1
-przysiady 3x5 | 90
-wyciskanie na poziomej ławce 3x5 | 75
-martwy ciag 1x5 | 100
-pompki na poręczach 2x10 ------ "czachołamacze" 2x10

#świetny trening, siłowo bardzo odczuwalnie na plus
#zamiast szwedzkich pompek zrobiłem francuskie leżąc z powodu awarii poręczy %-)


ryż + tuńczyk z papryką i keczupem
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Lee :)



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

[t0mas]

15.12.2010r. - RIPPETOE 2
-przysiady ze sztangą na barkach 3x5 | 92,5
-wyciskanie z klatki stojąc 3x5 | 52,5
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x5 | 75
-podciąganie się podchwytem 2x8 | --(uginanie sztangą stojąc 2x8) - 40kg

#średni trening, siłowo lekko naprzód ale nieznacznie
#mam jeszcze jakoś mniej niż pół prochu w puszkach, więc cykl pociągnę jeszcze parę tygodni
#dawkowanie supli- po 1 miarce. Co do CytoCella to mogę śmiało polecić, b. dobry post workout, nie leży na żołądku, świetna regeneracja, bardzo fajny smak

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[t0mas]

27.12.2010r. - triceps, przedramię
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 55;60;65;65
-wyciskanie francuskie leżąc 3s 25;30;35
-prostowanie z linką na wyciągu 3s 22,5

-uginanie nadgarstków podchwytem 4s 20


#trening po świątecznej przerwie, dobra pompa, fajne jest przejście z rippetoe na splita :)
#poniżej jakieś tam 2 zdjęcia - po 6 tygodniach rippetoe

[t0mas]

dzisiaj pierwszy trening w nowym roku. przerwa na czas świąt i sylwestra dała się we znaki %) ale konkurs nie jest ważniejszy od dobrej zabawy w sylwestra! Odrobi się :D Nie ma opierdalania się!

Pozdrawiam

[t0mas]

02.01.2011r. - Klatka, barki, kaptury

1.Klatka
-wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s | 26kg
-wyciskanie sztangi na skosie + 4s | 45;55;55;60kg
-rozpiętki na skosie +15 stopni 4s | 16kg
2.Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 3s | 16kg
-unoszenie sztangielek młotkowo siedząc 3s | 6kg
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3s | 30;35kg
-face pulls 3s | 20kg
3.Kaptury
-szrugsy ze sztangą 4s | 60kg



#pierwszy raz robiłem klatke z barkami, ciężko ale czuć trening- czyli na plus
#przy klatce kładłem nacisk na technikę, krótsze przerwy- dobra pompa
#wycisk na barki na skręconym nadgarstku do wewnątrz- lepiej czuć naramienne
#na tylny akton face pulls
#czworoboczne małym ciężarem, maksymalne spięcie mięśnia na 3 sekundy

#się rozpisałem ogólnie trening dobry, przywitajmy 2011 rok

SUPLEMENTACJA
-rano omega 3, asparginum, multiwitamina
-przed tr. kopiasta miarka cytonox
-po treningu cytocell + asparginum + multiwitamina

[t0mas]

04.01.2011r. - Czterogłowe, dwugłowe ud
1.Czterogłowe
-wyprosty nóg ze sztangielką na stopach 3s 31kg 20p
-przysiady ze sztangą z przodu 6s 60;70;75;80kg + dropset
-syzyfki 3s 10 p
2.Dwugłowe ud
-MC na prostych nogach + podstawka pod palce 3s 60kg x 12-16p

#ostry trening, przy siadach momentami było ciężko i walka z pawiem
#pierwszy raz robiłem syzyfki, dobrze wchodzi to ćwiczenie
#na dwójki tylko MC rumuński, ale starczyło
#dzisiaj czuć trochę uda



05.01.2011r. - Biceps, triceps, przedramię
1.Biceps
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 14kg
-uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 25,29kg
-uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s 15kg
-uginanie nachwytem 1xMAX 15kg
2.Triceps
-pompki na poręczach 3s +10kg, +20kg, +10kg (10,6,10)
-wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami 3s 6kg; 8kg
-prostowanie na wyciągu podchwytem 4s 15kg; 17,5kg; 20kg; 20kg
3.Przedramię
-uginanie nadgarstków nachwytem 2xMAX + przytrzymanie w ost. serii
-uginanie nadgarstków podchwytem 2xMAX + przytrzymanie w ost. serii

#dobry trening! dobra pompa!
#przy prostowaniu na wyciągu ciężar może mały, ale rolki są kiepskie (ale dzisiaj naoliwiłem i chodzą coraz lepiej)
#na przedramię chciałem zrobić rotowanie nadgarstków, ale odczuwałem ból w nadgarstku ;f
#niżej video-relacja (tylko 2 filmy, bo baterie nie chciały współpracować )

[t0mas]

07.01.2011r. - Plecy, czworoboczne
1.Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10p | (z pomocą przy ostatnich powt.)
-wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10 | 55kg
-wiosłowanie sztangielką 3x10-8 | 21;26kg
-wiosłowanie linką wyciągu górnego podchwytem na szerokość barków 3x10-12 | 27,5kg
-MC 2x8 | 85kg (skupienie pracy na prostownikach, opuszczanie sztangi poniżej kolan)
2.Kaptury
-szrugsy ze sztangą 4x16p | 60kg (w szczytowej fazie maksymalne spięcie na 3s i opuszczenie)

08.01.2011r. - Trening kondycyjny
-piłka na hali 2,5h, ostre tempo


#plecy bardzo dobry trening
#ćwiczenie na wyciągu bardzo fajnie pompowało
#temperatura na siłowni prawie pokojowa
#wczoraj przed piłką porcja aminokwasów, po tr. cytocell
#dzisiaj domsy na łydkach i ból w prawej pachwinie


bonusowo- motywator z silowni 88-)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Tomi!]

całkiem ładna ta 'koleżanka' ;P

[Ninja165]

Łap soga za panne ;)

[t0mas]

09.01.2011r. - Klatka, barki
1.Klatka
-wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 3s | 26kg
-wyciskanie sztangi na skosie + 3s | 45;55;55;60kg
-rozpiętki na skosie +15 stopni 3s | 16kg
-przenoszenie hantla 3s | 21kg
2.Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 3s | 16kg
-unoszenie sztangielek młotkowo siedząc 3s | 6kg
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3s | 30;35kg
-face pulls 3s | 20kg