{KONKURS} t0mas w natarciu! :)

[t0mas]

Oliwa z oliwek którą masz w szafce, to jedna z najgorszych w smaku jakie jadłem... ale jedna z najtańszych ;)

Nie lubię smaku żadnej oliwy, oliwek też nie cierpię. Pije ją jak wódkę- kielon przechylam i zapijam ;] a kupuję ją właśnie ze względu na niską cenę :) Używam też oleju z pestek winogron i masła orzechowego.

Pozdrawiam!

a co to za szampan w tym kielonie

Oliwa z oliwek z biedry %)

[t0mas]

T R E N I N G _ _ _27.10.2010r. - Plecy, triceps

1.Plecy:
-podciąganie szerokim nachwytem 4s 12;11;10;10
-wiosłowanie podchwytem sztangą łamaną 4s 50;55;60 + dropsety x2
-wiosłowanie półsztangą 4s 30;35;40kg
-martwy ciąg --------- powód- ból w prostownikach z lewej strony ;/
2.Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 40;45;50;55kg
-prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3s 6kg (opuszczanie 4-5 sekund, ciągłe napięcie)
-francuskie stojąc 3s 25kg (powolne opuszczanie, dynamiczny wyprost)


filmik z przygotowywania koktajlu potreningowego




+ foty posiłków :P

[mtm]

koktajl potreningowy + 50 ml oliwy ????????????????

ile ty szamasz tłuszczu w diecie tak po za tym ?

[flutebox]

zastosuję sobie coś podobnego... walne 30g białka, 50g owsianych, +200g banana, 25g miodu, 400ml mleka 0,5% :)
a i w tej miarce od białka co masz, to na bank nie ma 35g :) zważ sobie to się przekonasz...

[t0mas]

koktajl potreningowy + 50 ml oliwy ????????????????

ile ty szamasz tłuszczu w diecie tak po za tym ?

foto o którym mówisz, to koktajl na noc. 200g twarogu + mleko + właśnie kielon oliwy. ~ 1,8g T/kg

zastosuję sobie coś podobnego... walne 30g białka, 50g owsianych, +200g banana, 25g miodu, 400ml mleka 0,5% :)
a i w tej miarce od białka co masz, to na bank nie ma 35g :) zważ sobie to się przekonasz...

Płaska ma 30, tamta była trochę kopczasta więc będzie z 35 ;] muszę wkońcu odżałować te parę dyszek na wagę kuchenną i nie będzie już takich nieporozumień :)) Koktajl polecam! :))

[flutebox]

w tej miarce nawet nie ma 30g, zważysz to się przekonasz

[t0mas]

29.10.2010r. - Uda, łydki, biceps

1.Uda:
-przysiad wykroczny ze sztangą 4s rozgrzewkowo 25;30;35;40 kg
-front squads 10s w tym 3 rozgrzewkowe 45 ---> 70kg (+5kg w każdej serii) + ostatnie 2 serie to dropsety 2-stopniowe z 70kg
-MC na prostych nogach 3s + deska pod piętami 55; 60kg
-prostowanie nóg (4-5s opuszczanie) 21kg x 14-16 ruchów
2.Łydki:
-wspięcia na palce jedną nogą, na podeście 4s 0kg- ~30 powt
-wspięcie na palce ze sztangą, na podeście 4s 60kg
3.Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 20;25;29kg x 14-16 powt
-młotki jednorącz SERIA ŁĄCZONA Z modlitewnik jednorącz 3s 14kg | 6kg
-21` 2s 20kg; 15kg


flutebox- podejrzewam, że 30g jest. To miarka z ALLMAX'a 30-stka z Krush4

[t0mas]

coś tu cisza u mnie ;]

Panowie- próbował ktoś trening 5-10-20 Radka Słodkiewicza? Mam zamiar ruszyć tym moją klatkę.. jakieś propozycje?

[Voice666]

oczytaj o High intensity training, moim zdaniem ten plan Słodkiewicza trochę chybiony, ale to Moja opinia :)

[t0mas]

poczytałem o tym HIT'cie i może kiedyś go wypróbuję ;))

Przez "święta" nie trenowałem, bo byłem trochę u rodziny i sami wiecie jak to jest ;P Na szczęście mam bardzo szybki metabolizm więc pomimo objadania się wszystkim czym popadnie nie ma ani śladu "zaokrąglenia się". Do końca tego tygodnia będę prowadził plan regeneracyjny, bez ciężkich treningów natomiast od następnego tygodnia ruszam z zestawem Cytonox + Cytocell.

Pozdrawiam!