Co jesc po treningu ??

[matacz]

Tak jak w temacie!! Co jesc po treningu jezeli cwicze 60min i waze 65kg i mam 16lat.

[arni01]

Posilek po-treningowy – weglowodany proste vs. weglowodany zlozone postanowilem napisac kilka zdan obrazujacych mój poglad na ten bardzo wazny aspekt odzywiania jakim jest niewatpliwie posilek po-treningowy. Na poczatek troche wiedzy ogólnej. Weglowodany dziela sie na weglowodany (cukry) proste, weglowodany (cukry) zlozone i blonnik. Do weglowodanów prostych naleza: glukoza, galakoza i fruktoza. Weglowodany zlozone to skrobia i jej pochodne, w tym dekstroza i dekstryna. Blonnik natomiast mozemy podzielic na twardy (otreby, platki owsiane) oraz miekki (pektyny jablek, owoce cytrusowe, morele, sliwki). Podstawowym weglowodanem prostym jest glukoza. Jej przechodzenie z krwi do komórek, w tym do komórek miesniowych umozliwia i ulatwia insulina. W komórkach przetwarzana jest ona w energie. Efektem koncowym trawienia weglowodanów prostych sa jednocukry, które wchlaniane przez jelita przenoszone sa do watroby, aby tam byc przetworzone w glikogen. Glukoza poza tym, ze jest dla organizmu zródlem energii, ma tez mniej chwalebna wlasciwosc, czyli zdolnosc przeksztalcania sie w tluszcz. Ale co zjesc po treningu??? Otóz moim zdaniem tylko i wylacznie weglowodany proste (plus odzywka bialkowa ale to nie jest temat tego artykulu). Jezeli trening odbywa sie wieczorem to musi to wystarczyc pozniej dolozyc normalny posilek w którym juz dominujaca role moga odegrac weglowodany zlozone (np. stek, piers z kurczaka plus ryz, makaron czy kasza no i oczywiscie warzywa).Po pierwsze, weglowodany proste bardzo szybko sie wchlaniaja. Po drugie, silnie pobudzaja wydzielanie hormonu anabolicznego – insuliny. Poza bezposrednimi dzialaniem anabolicznym insulina ulatwia transport glukozy i aminokwasów do miesni. Insulina bierze takze udzial w procesie utrzymywania stalego stezenia potasu we krwi i miesniach. Podczas treningu duze ilosci potasu przedostaja sie z miesni do krwi. Insulina uwolniona po zjedzeniu weglowodanów prostych wypompuje z miesni sód i wpompuje z powrotem potas. Weglowodany proste wspomagaja zatem ten korygujacy proces. Wielu ludzi stara sie powstrzymac stan katabolizmu przyjmujac suplementy hamujace wydzielanie kortyzolu, ale nie jest to najlepszy sposób w kontekscie przyrostu miesni. Jesli kulturysta hamuje katabolizm, nie osiaga takich przyrostów o jakie mu chodzi. Musi on usunac zanieczyszczenia z miesni (poprzez katabolizm) dla skuteczniejszego ich przyrostu (poprzez anabolizm). Katabolizm, do którego dochodzi w wyniku treningu w miesniach jest zupelnie innego rodzaju niz katabolizm wywolany glodzeniem. Ten pierwszy jest istotna czescia calego procesu anabolicznego. lepiej pchnac ten proces do przodu niz hamowac cos, co zachodzi naturalnie. A w tym wlasnie pomagaja nam weglowodany proste. Insulina jest najsilniejszym hormonem anabolicznym. Jest to równiez hormon magazynujacy, który usiluje magazynowac wszystko co jest we krwi. Jesli we krwi jest duzo glukozy, insulina wpycha ja do miesni, gdzie zostaje zmagazynowana w postaci glikogenu. Jesli we krwi jest duzo kreatyny, insulina równiez wpompowuje ja do komórek miesniowych. Jesli we krwi jest duzo aminokwasów (co powinno miec miejsce, jesli w ciagu dnia jada sie posilki bialkowe) insulina dostarcza je do miesni, gdzie dziala anabolicznie przechowujac aminokwasy w komórkach miesniowych” „Nalezy przez caly dzien dostarczac organizmowi niezbednych skladników odzywczych, a nie tylko po treningu. Jednakze tuz po treningu zapasy glikogenu w trenowanych miesniach sa calkowicie wyczerpane. Przez caly dzien nalezy jesc weglowodany zlozone, ale po treningu potrzebna jest glukoza, by mogla byc odlozona w postaci glikogenu. Zbyt dlugo trzeba byloby czekac na rozlozenie weglowodanów zlozonych do glukozy, zatem weglowodany zlozone sa znacznie mniej skutecznym jej zródlem. Tuz po treningu potrzeba przede wszystkim weglowodanów prostych, by uzupelnic zapasy glikogenu. Wtedy powinno sie zjesc okolo 75 – 100 g weglowodanów prostych (przyp. aut – mysle ze zalezy to tez od wagi ciala, intensywnosci, dlugosci treningu oraz pory dnia – tak wiec nie przesadzajcie). Bialka serwatki sa latwo przyswajalne. powinno dostarczyc sie okolo 60 g bialka, aby zapewnic wlasciwy stosunek 1:1 miedzy weglowodanami a bialkiem.” Jay Cutler – „w ciagu ostatnich 30 minut treningu zjadam dwie miarki sproszkowanych bialek serwatki wymieszanych z niskoweglowodanowym napojem. Mieszanka ta zawiera 60g bialka i 35g weglowodanów. Zjadam tez kilka wafli ryzowych, z czego pochodzi dalsze 30g weglowodanów glownie prostych.... Mój metabolizm jest naprawde szybki po treningu, wiec slucham swego ciala i karmie je gdy tego potrzebuje. Zjadam prawdziwy posilek w godzine po treningu – zazwyczaj cos w rodzaju 250g steku.” Tak wiec reasumujac – posilek po-treningowy jest prawdopodobnie najwazniejszym posilkiem dnia dla kulturysty. O zadnej innej porze cialo nie jest bardziej nastawione na wzrost. Bezposrednio po treningu potrzeba jest weglowodanów prostych a nastepnie zaraz potem posilku wysokobialkowego. Moim zdaniem przed treningiem zjedzcie cos co da wam energie w trakcie – czyli weglowodany zlozone z takich produktów jak: ryz, kasza, makaron, jogurt, suszone owoce. Po treningu stawialbym na odzywke weglowodanowa, banany, winogrona, wafle ryzowe. To powinno ci starczyc zeby sie dowiedziec co jesc po treningu:)

[matacz]

Wielkie dzięki za pomoc!!!
Naprawde dużo czytania ale mysle ze warto jeszcze raz dziękuje zważając równiez na to jak bardzo sie napracowałes:)

[arni01]

to sa poprostu moje stare wypracowania zawsze sie przydaja zeby innym pomoc:)

[McMc]

hehe arni co ty robisz w tym UK :mrgreen: bo jak to czytam to tak jak bym słuchał mojego wykładowcy od Anatomi hehe Respect :mrgreen: ty na prawde znasz sie na rzeczy :) pozdro


Aha jeszcze jedno, sorki ale skożystam z posta :) odnośnie posiłku po treningowego, bo jak jem NitroBolon-II zaraz po treningu to moge to łączyć z Odzyweczką weglowodanową a za jakies 40 min wrzucić białeczko ??

[arni01]

w uk mieszkam juz ponad 5 lat od 2 lat nie pracuje bo prubuje wystartowac w zawodach ,a co do do NITROBOLANU-II mozesz tak polaczyc,no zobacz to tutaj zacytuje co daje nitro;efektem jest kilkukrotne zwiększenie tempa oraz ilości przepływu krwi w naczyniach krwionośnych oraz mięśniach. Efektem tego jest zwiększone nagromadzenie tlenu oraz składników odżywczych (transportowanych przez krew) w komórce mięśniowej. Daje to efekt napięcia i "napompowania" mięśni, co powoduje znaczny przyrost siły oraz masy mięśni.a wiesz to co przez zoładek to do krwi tez pojdzie a wiec biez i jeszcze mozesz pomyslec o grutarolu tez bedzie dobre połaczenie noi bialeczko tez.
pozdrawiam:)

[McMc]

Dzieki , na prawde super pomoc z ciebie, a mam pyt takie off-topic mógłbyś mi podać gg , np wysłać na maila :) chciałbym mieć jakiś kontakt z tobą jak bym miał jakieś pytanka :) pozdro, jeśli nie to spoko zrozumiem :) pozdro, może jak będe na wakacje znowu w UK to sie stykniemy na jakiegoś browarka :mrgreen: pozdro

[arni01]

styknac :)to raczej nie,nie lubie chłopcow :)mam zone, ale pojsc mozna na browarka teraz wszedzie sa polskie browarki raz na tydzien moge wypic
pozdrawiam

[McMc]

ehhh no źle mnie zrozumiałeś :???: styknąć to takie powiedzonko ale oki nie ważne

[arni01]

wiem zartowałem :wink: