KONKURS - flutebox 21.10.2010

**xxmłodyxx** · 21-01-11, 16:33

o... tu progres widac ;) ładnie łądnie

**sushi** · 21-01-11, 17:22

widac progres ladnie, prawie jak Robert Berneika
widze twoja postac na Debiutach 2017 jak nic :)
pozdrawiam i cwicz dalej, moze kiedys zostaniesz professional bodybuilder

;);)

**Pioter1994** · 21-01-11, 17:33

To od początku był mój faworyt w tym konkursie ! :)

**flutebox** · 21-01-11, 17:42

miło czytać, dzięki...

tutaj jeszcze tak poza konkursem fotka którą kumpel odgrzebał "w szufladzie"... była ona robiona do filmu pt. "300" -"tonight we dine in hell"

bonus1(2).jpg

**xxmłodyxx** · 21-01-11, 18:06

a filmy kiedy dodajecie?

**flutebox** · 21-01-11, 18:09

w swoim czasie :)

**flutebox** · 22-01-11, 19:00

No to jeszcze opis ostatniego treningu tej relacji konkursowej:

Uda
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 / 80kg, 90kg, 100kg;
2. Przysiady wykroczne z hantlami 3x6 / 25kg, 25kg, 25kg;
3. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem ciężaru w górze na ok. 2 sek. 3x 12,10,8 / 94kg, 101kg, 108kg;
4. Skłony z hantlami na prostych nogach 3x10 / 25kg, 25kg, 25kg;
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,8,6 / 52kg, 52kg, 59kg, 59kg.

Łydki
1. Wspięcia na palce na łydkownicy 3xMax / 40kg, 50kg, 60kg, 20kgx1 na dobitkę.

Biceps + Triceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12,10 / 27,5kg, 30kg;
2. Prostowanie rąk na wyciągu w pozycji stojącej / 51kg, 51kg;

1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12,10 / 30kg, 35kg;
2. Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą liny w opadzie tułowia 2x 12,10 / 68kg, 77kg;

1. Uginanie ramienia o oparcie ławki (izolacja mięśnia) 2x10,10 / 17,5kg, 17,5kg;
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10,10 / 15kg, 15kg.

Brzuch
1. Allahy 2xMax
2. Skłony na ławce 2xMax

Dziękuję :)