KONKURS - flutebox 21.10.2010

**Micek185** · 25-10-10, 16:53

za oszustwo i edytowanie tematu odejmuje jeszcze 10 i nakładam 10eurogąbek grzywny!!!

dobra na poważnie nie opuszczaj tak szybko hantli przy wyciskaniu bo kuku zrobisz sobie,kontroluj cięzar osiągniesz lepsze rezultaty.
napisałeś że rozpiętki 8powt a twój lerktor naliczył 9 kolejne -5eurogąbek!
punkt 5 i 6 to seria łączona nie superseria:)

jak ty robisz to rekreacyjnie to niech się wstydza ci którzy maja większe aspiracje!

Ps.głos z filmu mógł by grać w reklamach:D

**mtm** · 25-10-10, 16:56

Śmiechowe te filmiki : ) Widze że jesteś sumienny jak księgowy .

Wyciskanie hantli , bym poprawił . Wyciskaj nie do końca , i część od strony małego palca daj nad częścią od kciuków , nie wiem czy kapujesz . Ale pozwala to odciążyć triceps .

**flutebox** · 25-10-10, 17:01

Chciałem wkleić bezpośrednio kod z YT żeby okna z filmami pojawiły się na forum lecz niestety nie udało się i muszę wklejać linki stąd ta edycja :)
Ok postaram się następnym razem nie opuszczać hantli tak szybko !!!
Lektor ma problemy z matematyki mimo, że jest już magister inżynier xD
Tak robię to tylko rekreacyjnie, bo już nic nadzwyczajnego ze mnie nie będzie i tylko rekreacja pozostała.
Lektor na moich filmach jest weekendowym lektorem w branży pornograficznej tudzież reklam podpasek, prezerwatyw itd.
Suma sumarum 100 eurogąbek dla mnie i bukiet kwiatów. Dziękuję

Napisał mtm

Śmiechowe te filmiki : ) Widze że jesteś sumienny jak księgowy .

Wyciskanie hantli , bym poprawił . Wyciskaj nie do końca , i część od strony małego palca daj nad częścią od kciuków , nie wiem czy kapujesz . Ale pozwala to odciążyć triceps .

hmmm że jak ? :D

**sushi** · 25-10-10, 21:19

Lektor jest mistrz... :)

Ogolnie dobrze to wyglada.

**flutebox** · 25-10-10, 22:13

Napisał arus22

Spoko relacja. Trening na klate masz dobry, wiesz? :P

nie wiem xD

**flutebox** · 26-10-10, 14:51

Tak jak codziennie pobudka 6:00
I posiłek
1. 5g Mono
2. 30g Elite Whey Protein
3. 80g Płatki owsiane górskie
4. Łyżka stołowa oliwy z oliwek
5. 1 tabl. Salfazin
6. 1 tabl. Omega 3

Po spożyciu ww rzeczy znowu do wyrka i sen do godziny 10:00

II posiłek
1. 4 kromki chleba ryżowego
2. 25g Miód wielokwiatowy
3. 30g Nasiona słonecznika
4. 160g Jabłko
5. 175 ml Soku grejpfrutowego

Przed treningiem godz. 10:50
1. 1 miarka Mesomorph
2. 10g BCAA Xtra

Trening godz. 11:30
1. 10g BCAA Xtra

Zaraz po treningu godz. 14:00
1. 5 g mono
2. 10 g BCAA Xtra
3. 30g Elite Whey Protein
4. 185 g Banan

Obiad planuję o godzinie 15:30, kolację o 19:30

Plecy
1. Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 2 serie rozgrzewki up, 3 serie 10,10,8 / 60kg, 62,5kg, 65kg;
2. Podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 2 serie 10,10 / 60kg, 62,5kg;
3. Pociąganie na drążku uchwytem neutralnym na szerokość barków (przytrzymanie na 2 sek. w fazie ruchu negatywnego) 4 serie max
4. Wiosłowanie sztangą 4x8-10 (progres) / 50kg, 60kg, 70kg;
4. Martwy ciąg 3x8-10 / 62kg, 64kg, 70kg.

Łydki: / 2 serie z obciążeniem na pasie 10kg, 20kg
30 wspięć na obu nogach (z obciążeniem)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax

Ściąganie drążka wąskim chwytem do klatki (niestety na końcu przyj... ciężarem w ławkę bo się przesunęła do przodu)

Podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

(zamówiłem sobie drugą koszulkę z nadrukiem na plecach)

I fotka pleców z dzisiejszego treningu: