KONKURS - flutebox 21.10.2010

[sushi]

no armata jest niezła... :)
plecy... dzik poprostu

[flutebox]

Barki
1. Szrugsy 5 serii (2 rozgrzewka, 3 maxymalnie) z progresją sztangą z przodu / 80kg, 90kg, 100kg;
2. Wyciskanie hantli na siedząco 4 serie z progresją / 28kg, 30kg, 32kg, 34kg;
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie z progresją / 14kg, 16kg, 18kg;
4. Face pulls 3 serie po 12 / 25kg, 27,5kg, 30kg;
5. Unoszenie hantli na boki stojąc, każda ręka osobno, lekkie podrzucenie ciężaru do góry, przytrzymanie i opuszczenie 3 serie po 6 powtórzeń / 12kg, 12kg, 12kg.

Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax

[Micek185]

Mniej gadaj więcej pracuj.
ad 1 załóż mniejszy cięzar i przyciągaj głowy do klatki,klatka wypięta,łokcie przy tułowiu,odejmij minmum 10kg zobaczysz o czym mówie
ad 2 to samo za duży cięzar za mało wspólnego to ma wspólnego z technika lwdwo co plecy pracują
ad 3 bardziej bicepsy spompujesz niz plecy w tym chwycie i w ten sposób zamiast zatrzymywac ruch i spinac bicepsy to powoli się opuszczaj.

Armato!:D

[flutebox]

Micku może tak jest w teorii... w praktyce mam do dzisiaj piękne zakwasy na plecach, bica nieszczególnie czułem po tym treningu :) teoria teorią a praktyka praktyką
poza tym na masie technikę można trochę olać... efekty i tak widzę ale dziękuję za poradę :)
co do 3 ćwiczenia Fallen ma inną teorię... na bicu nie koncentruję się w żaden sposób nie wiem jak Ci to wytłumaczyć ale umiem to jakoś mniej więcej wyizolować żeby czuł plery...

[flutebox]

Uda
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 / 80kg, 90kg, 100kg;
2. Przysiady wykroczne z hantlami 3x6 / 22,5kg, 25kg, 27kg;
3. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem ciężaru w górze na ok. 2 sek. 3x 12,10,8 / 73kg, 80kg, 87kg;
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,8,6 / 52kg, 52kg, 52kg, 52kg.

Łydki
1. Wspięcia na palce na łydkownicy 3xMax / 30kg, 32,5kg, 35kg, 20kgx2 na dobitkę.

Biceps + Triceps (superserie)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12,10 / 27,5kg, 30kg;
2. Wyciskanie francuskie sztangą 2x12,10 / 38kg, 48kg;

1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12,10 / 27,5kg, 30kg;
2. Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą liny w opadzie tułowia 2x 12,10 / 64kg, 68kg;

1. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2x12,10 / 50kg, 54kg;
2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x12,10 / 54kg, 54kg.

Moc jest, jestem nabuzowany strasznie. Niektóre kłęki na siłowni mnie tak wkur... że miałem ochotę sprzedać komuś plombę, to samo było w sklepie jak kupowałem wodę... nie wiem co jest ale na i po publicznej siłce jakaś zła energia we mnie siedzi... Dietka nawet jest, nie jakaś tam wycudowana, staram się jeść co 4h i w miarę dobre jakościowo rzeczy, na wadze ważę tylko owsiane, migdały, ziarno słonecznika, pierś, resztę mniej więcej na oko...
Dokupiłem sobie drugie pudło białka i BCAA, bo tego pierwszego wszamałem dzisiaj ostatnią porcję.
Filmów tam nie nakręcam bo trochę obciach :) fotki sobie zrobiłem, raczej nie różnią się od poprzednich. Ale wrzucę jedną, nie spiąłem nóżek i śmiesznie trochę wyszło, ale nad nogami ciągle pracuję bo zdaję sobie sprawę, że są patykowate i dwie głowy gdzieś się podziały mimo tego, że dzisiaj ładnie je spompowałem :)

19112010296.jpg

[flutebox]

żeby nie było, że nie ćwiczę dwugłowego :) to macie fotkę, coś tam się powoli rysuje... ciężko jest ale cały czas staramy się iść do przodu :) jak to mówił Krzynówek


19112010312.jpg

Niestety giry są moją piętą achillesową

[Micek185]

luz jak mówisz ze działa to działa,ale po sobie wiem że im wieksze cięzary dzwigam tym bardziej mi ego rośine i czasem przesadzam a póxniej siła rośnie masa stoi.w sumie rób jak uważasz słuchaj swojego ciała nie internetowego krzykacza:)

ps,mamy wpólny cel czyli pare cm wiecej w udzie:)

[flutebox]

no im większe ciężary biorę tym większy kozak jestem xD zobaczymy jak będzie, wcześniej przed cyklem brałem takie ciężary żeby się nie zmęczyć i efektów nie było... więc teraz chce się mierzyć z żelastwem i walczyć !!!
ale co jak co gangsterka czasem się włącza xD

[Micek185]

u siebie na silce jest ok sam cwicze takimi ciężarami jak mam ale na publicznej jak mam tyle żelastwa do dyspozycji to dokładam ile wlezie:)
wiadomo że im wikesze ciężary tym szybciej msa pójdzie ale trzeba też znac granice bo np wczoraj założyłem sobie 112kg na przysiad i choć zrobiłem je idealną wręcz technika to w ogóle nie poczuły tego uda.co innego w MC im wiekszy mam cięzar tym lepiej plecy czuje.
obecny plan wiem że na mase ud mi nie zrobi dobrze dlatego ciesze się że koncze go za 2tyg:)

[Pioter1994]

co innego w mc im wiekszy mam cięzar tym lepiej plecy czuje.

dokładnie.