KONKURS - flutebox 21.10.2010

[Lukaszr0]

Raz na tydzień cheat meal nie jest zły :)

[flutebox]

Tyle że ezachiela będzie musiał upiec sam , (jak co jest w książce przepis) Mam kolegę w piekarni i pytałem o to jak robią faktycznie ten orkiszowy , czy jakiś fake, itd. Ponoć to jedyny bez tej całej chemii .
Sera poszukaj odtłuszczonego tak jak Karmowski wspominał w dużych sklepach .

No właśnie dzisiaj szukałem w leclercu i nie było nic takiego... widziałem jedynie jakiś hochland fitness ser topiony o 40% mniej tłuszczu czy coś takiego... ale sera żółtego nie widziałem więc jak ktoś zna jakąś nazwę to może podać.

[flutebox]

Kolacjo-śniadanie naszykowane, teraz ze spokojnym sumieniem mogę wybywać do pracy :) Do jutra !

[Micek185]

a co ty sie wycinasz?szamaj co chcesz,pracujesz trenujesz,spalisz to.
sery fitness,płatki fitness,CHIPSY FITNESS!wszystko co kupisz z napisem FITNESS jest droższe o 50% a skład ma ten sam.
podoba mi się relacja.tak trzymaj!

[luo]

Wiejski pilos z łyżką masła orzechowego wymiata! Pomyśleć że dopiero na wakacjach go obczaiłem:)

Btw. Bardzo podobnie do mnie stoisz z masą:d, mam tylko węźszą talię, a szerszą klatkę

[flutebox]

W pracy spałem 2,5 - 3 godzinek, gościa musiałem zjebać i wietrzyć pokój o 3 w nocy przez 15 minut, bo mu fest je**ło z laczków, musiał sobie owinąć nogi kocem a łazienka (prysznice itp.) tylko 30 metrów od pokoju.... umył się dopiero rano, po dyżurze a w nocy zapewniał zapachowe atrakcje, zebranie w pracy się trochę przedłużyło więc położyłem się dopiero po drugim śniadaniu o godzinie 10:00 i wstałem o 10:55, wypiłem Meso i BCAA i nastawiam się już na trening (na szczęście meso klepie jak dopalacze i mogę zejść na dół targać żelastwo). Dalsza relacja po treningu :)

Zdjęcie tylko części II śniadania, było jeszcze jabłko plus 25 g miodu wielokwiatowego.

[Wiki]

a gdzie białko :)?

[flutebox]

Białko na II śniadanie... nie stosuję, jedynie to co jest w wędlinie, białko spożywam rano o 6:00, po treningu, na obiad i przed snem.

Trening godzina 11:40
Klatka
1. Pompki na poręczach 3x12,10,8 / 10kg, 15kg, 20kg;
2. Wyciskanie hantli skos 30 st 3x12,10,8 / 32kg, 34kg, 36kg;
3. Rozpiętki skos 30 st 3x12,10,8 / 16kg, 18kg, 20kg;
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12,10,8 / 34kg, 36kg, 38kg;
(5 i 6 w superseriach)
5. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 2x8-12 / 48kg, 58kg;
6. Wyciskanie hantli skos ujemny 2x8-12 / 22kg, 22kg.

Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax

BASEN - dzisiaj z niego zrezygnowałem, nie chciało mi się samemu pływać tym bardziej po nocy w robocie

Dipsy:
http://www.youtube.com/watch?v=ohnIE11CPW4

Ty też możesz zostać nindżą:
http://www.youtube.com/watch?v=PVYifoR9aLs

Mała reklama e-gym:
http://www.youtube.com/watch?v=gajOZgxyf_E


Podczas treningu
10 g BCAA Xtra

Po treningu czyli 13:20
5g Monohydrat
10g BCAA Xtra
230g Banan
30g Elite Whey Protein

Godzina 15:00
80 g Ryżu brązowego
200 g Fileta piersi z kurczaka
ileś tam sałatki (mix sałat, oliwki, cebula, 2 łyżki oliwy z oliwek)
Foto obiadu:

[Micek185]

linki nie dzialają...
zabieram 10 sogów!

[flutebox]

działają :) i za reklamę e-gym dodajesz 20 sogów ! xD