Konkurs. Mati

[Mati199314]

Witam :)

Zgłosiłem się do konkursu ponieważ to kolejna motywacja do dalszej pracy ;) Diete i trening bede opisywał na bierząco. Mam nadzieje że w ciągu tych 3miesięcy osiągne zamierzone cele :) Teraz bede masował a na końcu zrobie 3tyg rzezby

Wymiary
Wzrost : 183
Waga : 87kg
Biceps : 38,5
Udo : 57
Klata : 110

Trening
Poniedziałek - boks
Wtorek - siłownia
Środa - boks
Czwartek - siłownia
Sobota - siłownia

Klatka + biceps
1.Wyciskanie na płasko sztangą 3s 12/10/8
2. A: Wyciskanie hantlami głową w górę 3s 12/10/8 B: Wyciskanie sztangą głową w dól 3s 12/10/8
3.Rozpiętki hantlami głową w górę 4s 12/12/12/12
4.Przenosy 4s 12/12/12/12

1.Sztangą stojąc 3s 10/10/10
2.Hantlami stojąc z supinacją 3s 12/12/12
3.A: Młotki 3s 12/12/12 B:O kolano 3s 12/12/12

Plecy + triceps
1.Podciąganie się szeroko 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3s 10/10/10
3.Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 12/12/12/12
5.Prostowanie tułowia 4s 12/12/12/12

1.Szweckie 3s
2.Francuskie 3s 10/10/10
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12

Nogi + Barki
1.Przysiady 4s 12/10/10/8
2.Wypychanie na suwnicy 4s 10/10/10/10
4.Prostowanie nóg 4s 12/12/12/12
5.Uginanie nóg 4s 12/12/12/12

Barki
1.A: Wyciskanie za kark 4s 12/10/10/8 B: Wyciskanie hantlami 4s 12/10/10/8
2.Unoszenie bokiem 4s 10/10/10/10
3.Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12/12/12/12
4.Szruksy 4s 12/12/12/12

Suplementy
Bcaa 30min przed treningiem 10g
Carbo po siłowni
Białko czasami na noc

Dieta
B-170 T-100 W-350-400 nie wliczając sałatek

[DTX]

Powodzenia ;)

Załącznik 3803

[Voice666]

Powodzenia.

[Mati199314]

Dzieki :)

[Mati199314]

Dieta:
Wczoraj wstaje , szykuje się do szkoły , omleta sobie zaczynam robić i tak jakoś za bardzo zaspany jestem . Po chwili spojrzałem na godzinę a tu 23.30 dopiero hehe a myślałem że już 6 rano , za oknem o tej 23.30 było tak samo ciemno jak rano hehe . Teraz zawsze bede patrzył na godzinę jak bede wstawał ;) dobrze że na przystanek nie poszedłem o tej 23.30.

1.Omlet- 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.1 grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
3.2 grahamki + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
4.Spaghetti (mięso z indyka) + jogurt
Siłownia- po treningu od razu carbo
5.Spaghetti (mięso z indyka) + ogórek
6.Stek + makaron + ogórek
7.Odżywka białkowa + orzechy

Trening:

Plecy + triceps
1.Podciąganie się szeroko 3s 6/6/6
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3s 10/10/10
3.Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8- 40/50/50/55kg
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 12/12/12/12
5.Prostowanie tułowia 4s 12/12/12/12- 10kg

1.Szweckie 3s 12/10/10
2.Francuskie 3s 10/10/10- 5/7/9kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12

[Pumbas]

A gdzie jest martwy ciąg? najprzyjemniejsze ćwiczenie przecież, nie możesz robić?

[Mati199314]

No niestety bo instruktor na siłowni mówi że za młodzi jesteśmy i że na wszystko przyjdzie czas ;)

[Pusia]

No niestety bo instruktor na siłowni mówi że za młodzi jesteśmy i że na wszystko przyjdzie czas ;)

Fallen by Ci powiedzial 'jebnales go w leb?'

[RockyBalboa]

wkoncu to instruktor wiec swoje wie

[Pumbas]

Dziwny ten wasz instruktor, u mnie mejt na siłce jest zajebisty i daje cenne rady, a nie jakieś ciotowate zakazy jak pięlęgniarki szkolne mówiące o negatywnym wpływie siłowni na kolana.