Konkurs. Mati

[Mati199314]

Wczorajsza dieta :

1.Omlet - 4 jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.2 grahamki + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
3.Omlet - 4 jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
4.Kotlety z indyka + ryż + pomidory
5.Kotlety z indyka + ryż + pomidory
6.Twaróg + orzechy

Dzisiejsza dieta :

1.Jajecznica - 4jajka
Kromka chleba razwego + szynka z indyka + pomidor
Trening- carbo po
3.Omlet - 4jajka + dżem
4.Odżywka białkowa ( tu na szybkość bo musiałem z mama do roboty jechać pomóc jej ;) )
5.Indyk + ryż + ogórek
6.Indyk + ryż + ogórek
7.Odżywka białkowa + orzechy


Nogi + Barki
1.Przysiady 4s 12/10/10/8 60/80/80/90kg
2.Wypychanie na suwnicy 4s 10/10/10/10 80kg
4.Prostowanie nóg 4s 12/12/12/12
5.Uginanie nóg 4s 12/12/12/12

Barki
1.A: Wyciskanie za kark 4s 12/10/10/8 40/50/50/50kg
2.Unoszenie bokiem 4s 10/10/10/10 8kg
3.Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12/12/12/12 8kg
4.Szruksy 4s 12/12/12/12 20kg

Trening udany technicznie ;) czuje że jutro beda zakwasy