Konkurs. Mati

[Mati199314]

1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
3.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
4.Indyk + makaron + zupa jarzynowa
5.Indyk + makaron + marchewka
Boks- od razu po banan i witaminka C przed i po
6.Indyk + makaron + pomidor
7.Odżywka białkowa + orzechy

Zakwasy na nogach oporowe po sobocie aż kuleje , a jeszcze w niedziele kilka godzin w piłkę grałem ;) Dziś na boksie ledwo dawałem rady, moje barki i nogi szczególnie nie dawały. Jutro klatka i biceps ;)

[Mati199314]

1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
3.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
4.Indyk + makaron + marchewka
Trening- od razu po banan i witaminka C przed i po
6.Indyk + makaron + zupa jarzynowa
7.Odżywka białkowa + orzechy

Klatka + biceps
1.Wyciskanie na płasko sztangą 3s 12/10/8 -60/70/80kg
2.B: Wyciskanie sztangą głową w dól 3s 12/10/8 -60/65/75kg
3.Rozpiętki hantlami głową w górę 4s 12/12/12/12 -10kg
4.Przenosy 4s 12/12/12/12 -17kg

1.Sztangą stojąc 3s 10/10/10 -20kg
2.Hantlami stojąc z supinacją 3s 12/12/12 -6kg
3.A: Młotki 3s 12/12/12/ -6kg

Trening udany :) malutkie ciężary a tak i tak czułem bo robiłem jak najbardziej technicznie ;) Biceps tooo opór a śmiesznym 6kg hantelkiem robiłem... hehehe

[Mati199314]

1.Jajecznica + 2 kromki chleba czarnego
2.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
3.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
4.Indyk + ryż + jabłko
Boks- od razu po banan i witaminka C przed i po
5.Indyk + ryż + jabłko
6.Odżywka białkowa + orzechy + jabłko

[mtm]

Dajesz dajesz !

[Dawidhardcore]

instruktorzy czasem wiedza,ze wiedza najwiecej i dzieki nim kazdy bd niewiadomo jakim napompowanym kolesiem,ale czasem nie maja racji,ile ty masz lat i czemu on ci zabrania i mowi,ze przyjdzie na to czas;/?/

[Szkapa]

Może nad zwyczajniej boi się że za jakiś czas na MC nie starczy obciążenia dla kolegi:))

[Micek185]

instruktorzy czasem wiedza,ze wiedza najwiecej i dzieki nim kazdy bd niewiadomo jakim napompowanym kolesiem,ale czasem nie maja racji,ile ty masz lat i czemu on ci zabrania i mowi,ze przyjdzie na to czas;/?/

mati miażdży cie formą a ty i tak płaczesz że instruktor nie pozwala mu robić wszystkiego.


Mati jest dobrze mi sie podoba takie podejscie powoli i bezpiecznie to ma byc rekreacja nie zdzieranie kosci:)

[Mati199314]

Dokładnie Micek ;) A ja wole ostrożnie z wszystkim i ćwiczyć jak najdłużej i bez kontuzji. A ostatni w ogóle jakoś mi nic nie dolega .. zero bólu .. kiedyś to mnie te barki strasznie bolały przy ćwiczeniach a teraz nic zupełnie :) Uważam z ciężarami , na technikę zwracam większość uwagi i na razie jest git ;)

[Mati199314]

Wczorajsza dieta:
1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
3.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
4.Wątróbka + cebula + ryż + jabłko
6.Wątróbka + cebula + ryż
I tu już nie zdążyłem zjeść odzywki i tych orzechów bo po 6 posiłku położyłem się na chwile i zasnąłem ;/

Dzisiejsza:
1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
3.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
4.Rybka + ryż + sałatka
Trening- od razu po carbo i witaminka C przed i po
5.Rybka + ryż + sałatka
6.Rybka + ryż + sałatka
7.Odżywka białkowa + jabłko ( orzechów ni ma i jest lipa ;/ )

Plecy + triceps
1.Podciąganie się szeroko 4s 7/7/6/6
2.Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8- 40/50/50/55kg
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 12/12/12/12
4.Prostowanie tułowia 4s 12/12/12/12- 10kg

1.Szweckie 3s 12/12/12
2.Francuskie 3s 10/10/10- 10kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12

[Micek185]

dieta ładnie leci to mi się podoba ale wątróbka,nawet kijem bym nie dotknąl...